Sedens Gallico torcular

Gallicum torcular sedet - technicae exercitationes:

1. Sede super scamnum horizontale cum backrest. Sume ambabus manibus dumbbell, tene dumbbell ad brachii longitudinem supra caput. Hint: si pondus magnum est, melius est socium auxilium sumere. Obtine dumbbell ut ostenditur in figura: discus est in palmis, pollice in manubrio. Palma e regione sursum. Haec erit initialis vestrae positionis.
2. Pars brachii ab humero usque ad cubitum prope caput, ad aream perpendicularis. In inspira, demitte dumbbell tergum tuum post caput in trajectoria semicirculi. Perge usque ad bracchium bicep attingit. Hint: humeri et cubiti immobiles manent, motus solum bracchium est.
3. In exhalant, tricipiti nitens, leva brachium, mutum in pristinum statum reddens.
4. Complere requisitum numerum repetitiones.

Motet;

1. Hoc exercitium stans praestare potes, sed in hoc casu magis onus a tergo erit.
2. Instead of dumbbells vexillum vel EZ-barbare uti potes. In hoc casu, virgam bronirovanii tenaci (palmae ante verso).
3. Instead of dumbbells funem imum truncum uti potes cum fune, normali vel EZ-manubrio.

Video exercitium: