extensio virgae angusta tenaci in pronum

Extensio virgae strictae tenaci supinae - technicae exercitationes;

1. Cape normali seu EZ-bar- bronirovanii tenaci (palmarum ad antrorsum versus), in scamno horizontali iacent, ita ut caput ejus prope finem scamni esset. Indicium: si virga normali uteris, scapulam scapulae tene, si EZ-barbare uteris, eam in parte interiore retine.
2. Manus ante me exeunt et tarde barbellum in semicirculari trajectoria capitis movent. Brachia in fine motus esse debent post caput perpendiculum in pavimento. Haec erit initialis vestrae positionis. Indicium: noli cubita ponere.
3. Ad hauriendum, demitte barbellum inclinando cubita, continuando brachia ab humero usque ad cubitum usque. Motum continue donec bracchia ad aream perpendicularis non erit.
4. In exhalant reducere vectem ad initium positio. In fine motus, triceps et mora tua exprime. Admonitus: pars brachii ab humero usque ad cubitum et cubita immobilis remaneat, motus solum bracchium est.
5. Complere requisitum numerum repetitiones.

Variationes: in intricata exercitationis, dumbbell uti potes.