Scamnum una manu pronum

Preme una manu in supinum - technicae exercitationes;

1. Humi cubare, vel super gym, Matth. Genua leviter flecto.
2. Adiuva a socio qui debeo tibi fretboard dare. Collum capto una manu. In principio exercitationis, brachium omnino directum est, quomodo ad torcular scamnum faciendum. Collum neutrum tenaci retine (palma ad torso introrsum versus).
3. Libera manu humi iacebat.
4. Ad hauriendum inferiorem barbell descendens donec cubitus aream tangit.
5. De exhalant, leva cervicem ad pristinum statum reddens.
6. Complere requisitum numerum repetitiones.
7. Muta arma repetes et exercet.

Variationes: exercere potes etiam dumbbells utens. Hic maior est solitudo musculorum pectoralium.

Nota: post exercitium, collum barbell vel dumbbell in solo noli decidere, sicut hoc potest ad iniuriam carpi. Pondere manibus capto et deponere.