Gallicum unitas torcular in inferioribus

Premendi Gallici in inferioribus clausus est ars exercitationis;

1. Pondus desideratum elige, manubrium funi appone. Iacere in scamno faciem sursum, manubrium tenere.
2. Apprehende extrema manubrii ut palmae inter se versae (manu neutra)
3. Inclina cubita ad angulum rectum, et partem brachii ab humero usque ad positionem cubiti perpendicularis ad bustum. Indicium: noli cubita ponere et ut scapulas ad laquearia et bracchium demonstrarent – ​​funi supra caput eius. Haec erit initialis vestrae positionis.
4. In exhalant, bracchia sursum et sursum corrige, donec areae perpendicularis fuerint. Pars brachii ab umero usque ad cubitum et cubita consistens manere debet, motus est solum bracchium. In fine motus pausa, triceps nitens.
5. Ad hauriendum tardius redire arma ad initium positio.
6. Complere requisitum numerum repetitiones.

Variationes: hoc exercitium exercere potes utentes vinculis resistentiae vel funem stipis inferioris.