JM-press

JM-torcular - ars exercitationes;

1. Exercitium committitur sicut scamnum torcular angusto tenaci in scamno iacebat. In scamno horizontali iacent, barbellum supra se expansis manibus tenentem, cubita introrsus directa. Pro brachiis abdominis perpendicularis, collo super pectus cacumen positum est. Haec erit initialis vestrae positionis.
2. In barbello deorsum trahentes cubita inclinando. In medio motu necesse est paulo inferiorem vectem movere. Hoc tibi faciet, si motum bracchiis tuis facias, ac propius ad pedes aliquot digitos (2-3) movens. Hint: cum hoc motu peragas, cubita tua retine.
3. On the exhale, presse barbell up, bracchia erigens (sicut in scamno prelo angusto tenaci jacens).
4. Virgam ad pristinum statum redi et rursus exercitium committitur.
5. Complere requisitum numerum repetitiones.

Variationes: dumbbells uti potes in hac exercitatione.