Gallica torcular cum barbell in plana scamnum

Gallicum torcular cum barbello in scamno declivis ars exsequendae exercitationis;

1. Cape barbell econtra tenaci (palms deorsum spectantes). Peniculus humeri latitudinis paulo angustior.
2. In scamno vergente iacent, cuius dorsum angulus est inter 45 et 75 gradus.
3. Brachia erige, introrsum flexa cubita, super caput vectis. Haec erit initialis vestrae positionis.
4. In hauriendo tardius demitto barbell tergum tuum post caput in trajectoria semicirculi. Perge usque ad bracchium bicep attingit. Monitus: pars brachii ab humero usque ad cubitum stataria et proxima capiti tuo. Motus est solum bracchium.
5. In exhalant, virgam ad pristinum statum redde, brachia tendens.
6. Complere requisitum numerum repetitiones.

Variationes: hac exercitatione praestare potes ez bar, dumbbells (utens bronirovannyj vel spinaroonie tenaci), sedens vel stans cum duobus dumbbells, servans palmas tuas contra torso.