Summa exercitium (arma humeris, pectore abdominis dorso) consiliis incipientium (I IV)

Crescebat in exercitiis ab universa quae includit for beginners CD diverse workouts. Sunt qui velint perdere corpus et operae pretium. Vos can run progressio si vos es incipiens exercitium justo sunt, et reversus est ad idoneitatem longo confractus.

Disciplina exercitia inferiores quarto die - et disciplinae summa (arma umeris abdominis dorso thoracis).

Opus incipit Description

VI 1. Offerimus tibi et parati-factum exercitiis occidere:

  • MON: Opus inferiora corpora (femora natibus)
  • W Intervallum disciplina sono corpus pondus
  • Saltare cum impetu Cardio workout humilis LOCO
  • COLLECTION: Opus superiorem corpus ponitur inferius
  • Sat disciplina in circuitu problema areas
  • SB: Extendens totum

Iterare progressio 6-8 weeks, durante hoc tempore, te poterit ad redigendum amounts ad tollendum excessus adipem, evolvere patientia, obstringere armis, pectus, ventrem, femora, natibus. Hoc paro of exercitiis auxiliatus sum tibi, ut intraret leniter idoneitatem regimen immutata est.

2. formationem duratione praeceptorum minutes 30, Inter quas est enim V minuta calidum, ingeniculans et extendens pro V minutes. Id est, quanta mora temporis unde calidum et extensio sine disciplina prima enim XX minutes. Est enim perfectum tempus beginners in scopum opus, quod patitur ad ea nervi et carnes non superabundare autem in onus.

3. Institutio sit disposito initialis initialis-mediocris gradu de physica idoneitatem. Quidam exercitiis satis difficile est ut eiusdem columnæ progrediantur sabbatum ex sabbato. Simplicior exemplar etiam praebet descriptionem et gradatim fungi debent simpliciter prima exercet. Vos can simpliciorem vel ad exercitium semper inpediunt, si tempus non mutare numerum repetitiones exercitiis.

Vide quoque:

  • Top XXX exercitiis ad gracili crura
  • Natibus summo L exercitia
  • Top XXX crunches
  • Program sine cerebrosus prosilit ad puellis ad III dies
  • Program pro hominibus sine apparatu III dies
  • Nam homines III dies cum dumbbells Program

4. Nam exercitatione opus est et spatii Mt. et liberi in locus. Alii additional apparatu opus non est. Suadeo ut in agmine atque comfortable currit calceamenta Curabitur aliquet veste quae ex natura materiae.

Quam ad eligere calceamenta currentem ad idoneitatem

5. Quod omnes workout Grauis impulsum, Sine saltus descendisse. Duis volentibus commoda perdere, et adolebit adipem corpus obstringere.

6. summa exerceat quae oblata est sub segmentis sequentibus:

  • Fermentum fermentum (V minutes)
  • Primum circum, VII exercitiis iterum in duos sinus (~ X minuta)
  • Per alterum, duo sinus in ordine exercitiis VII (~ X minuta)
  • Extendens (V minutes)

7. Opus eget exercitia pro summa comprehendit plures musculi sinet operari. Extolleretur in superiore parte factae (arma humeris, pectore terga ventriculi) sed etiam inferiore corporis parte operis, sed ad minores. Ibi suus 'non Cardio quod tale est, sed est debitum ad celeri mutatio exercitium, cor rate erit princeps vester in classes et auxiliatus sum tibi, ut magis ardebit calories.

8. Haec progressio temporis, exsecutioni mandari potest per numerum aut reps Patris vestri choice. Interim hoc damnum workout sis inpensaOpus diei in numerum repetitiones indicavit descriptio sub cuiusque exercitium. Placere note: apud sine ratione timor Dei in exercitium progressio ad totalis tempus non uariat uices, quod in pace erit workout singulos. Magna inter exercitia ne reliqui, si sumptibus exerceant eam reducere efficaciam elit.

9. Quod si vos volo instituendi eo temporeEt in exercitiis et turbabitur quia evigilavit rounds in circuitu XXX seconds opus / X seconds requiem. Exercitium XXX seconds id tibi praestare et dedit sequitur X seconds requiem et exercitium praeparet altera, dein exercitium XXX seconds hoc facere, rounds Inter cetera, non poterit confractus iam non sit, exempli gratia, XXX seconds - focus in elit . Ad timer persequor, ad download app phone (exempli gratia, Tabata Vicis) et conversus ad consummatam cum video timer:

Intervallum XXX seconds Vicis / X seconds Requiem Tabernam [animatus]

10. paulatim assuescit enim onus corporis, sic in posterum nos postulo ut movere magis intensive et universa programs.

Fermentum

Pars facienda est fovere disciplina omnino non massa. Para erit fermentum in vestri musculis et cor onus, promovere circulationem, corpus calefaceret sursum, et auxiliatus sum disciplinam et mores gentium fecundavit.

Fermentum ut sit in pace a dynamic, quod officium tuum est ut calefaceret corpus. Currere in exercitiis fermentum nam absque XXX seconds quietis inter exercitiis.

Workout includitur in sequentibus exercitia:

  1. Rotulis humero, ad conversiones in XV inter se directionem (XXX seconds)
  2. Manus rotatione ad conversiones in XV inter se directionem (XXX seconds)
  3. Illo tempore vices et brachiola, ad conversiones in XV inter se directionem (XXX seconds)
  4. In Vniuersam de casu; pro X vicibus inter se directionem (XXX seconds)
  5. Tendentes ad pedes: VIII flectit se ad latus (XXX seconds)
  6. Insultantem in circuitu VIII flectit se ad latus (XXX seconds)
  7. Partem opum suarum: XV reps parte unaquaque (XXX seconds)
  8. Latus gradum extendi manum Singulis crus de XV reps (30 seconds)
  9. Ingrediar partem extensionem manuum Singulis crus de XV reps (30 seconds)
  10. Ambulantes transitu manibus Singulis crus de XV reps (30 seconds)

1. De rotatione umeris

Disciplinis tincidunt fermentum nascens. Humeris sine pedibus consistere rectum. Iamque umeros roto deinceps in tergo est. Facientes operationem amplitudinis movere humeris tuis comederis et scapulas. Memini conversionem faciunt in contrarium.

How long: ad conversiones in XV inter se directionem (a totalis de XXX spins), vel XXX seconds.


2. In manus rotatione

Stans rectum manere. Satus sursum attrahendam revolventis in circulo manus. Timus fovere corpus incipit. Primos exercere armis rotatione ante retro.

How long: ad conversiones in XV inter se directionem (a totalis de XXX spins), vel XXX seconds.


3. De motu cubitorum

Flecte cubitis ne arma umeris (super ulnam suam partem) parallela areæ. Iam circumvolvi in ​​orbem revolvi cubitis flectitque sinus cubiti umerus cum brachio. Motu primum officium, tunc reverterentur.

How long: ad conversiones in XV inter se directionem (a totalis de XXX spins), vel XXX seconds.


4. gyrari in habitationi

Manus tenues dilapsus in partibus, necesse est quod sit parallela est ad areæ. Corporis parte conversionis initium flectitque musculis abdominis dorso. Core opus intensive per hoc voluntas tua workout, ut vestra musculos ad extendam Aliquam sit amet ante genus.

Amount: Uertit in partem quisque X (a totalis de XXX tractus), vel XXX seconds.


5. Quod Arnon usque ad pedes

Ad latus arma relinquo. Initium faciens equum tangere monstra parantem pavimento manibus. Non Kruglaya adduc scapulis una tendere nervos coxe tergo umeris arma.

How long: VIII flectit se ad latus (a totalis de XVI subjacet Asedoth), vel XXX seconds.

6 Ad latus Tilts

In manus conseruntur. Alterno latere facere coepi insultantem elevata manu. Cervice trahunt versus non secundum totum. Firmum manet et pelvis.

How long: XV inter se superant flexus ad latus (iuga summa XXX), vel XXX seconds.


7. distinendae manus ad manum

Dimittit manu iacuisse cingulum. Arma capere crura latius ad latera pectoris tincidunt elit. Turn corpus tuum contorquens flamine robur alvo.

Quot: XV repetuntur non nulla in parte unaquaque (dando summa XXX), vel XXX seconds.


8. Ad latus cubito manus extendi

Potius fovere corpus habeat aliquid superius et inferius corpus exercet. Ditis cubito manus et extolle illos usque in parallela. Gradus in parte dynamic in pace, diversaque bracchia ducens ad utrimque eodem ipsa propagatione quoquoversus terrarum: una ferebatur propius. Magna exercitium musculi musculorum pectore fovere debet.

How long: XV gradus inter se directionem, in (a totalis de XXX gradus), vel XXX seconds.


9. secede vestris armis ab Erigens

Partem manere vestigia summa mutati motus rectus et foveatur Posterior. Dum lenta manu duriusque gradus. Erigens autem post tergum manibus evellam. Musculorum omnium particeps armorum exercitia ita bene extendere amet ante exercitium.

How long: XV gradus inter se directionem, in (a totalis de XXX gradus), vel XXX seconds.


10. stercore terram fixerat, arma traiecit

Satus ambulans in loco, levantes gratia flecto genua mea ad femur parallela areæ. Ambulatio extollite manus simul raros (una adduco scapulae) una permisceto plano pectoris (ut ipsi volunt amet).

How long: XV gradus inter se directionem, in (a totalis de XXX gradus), vel XXX seconds.

Summa workout circum I

Primum circum superiorem workouts ideae ~ X minutes. Et hoc per exercitiis diversis, ut sunt dicta bis ex VII. Quisque per durat circa V minutes.

Modus peragendi exercitia spiritualia in circuitu XXX seconds opus / X seconds requiem. Potes currere non timer, computatis numerus iterare.

Primum per hoc includitur in exercitiis;

  1. Genu insultantem latus cubito XIII reps pro parte unaquaque de (XXX seconds)
  2. Lorum tactus cessat XX repetuntur non nulla in parte unaquaque (XXX seconds)
  3. Torquentem pedibus elevatum; XX reps (XXX seconds)
  4. "Canis Hunting '; XX reps (XXX seconds)
  5. Inde impetum trabis nequisse super genua erigite XX reps (XXX seconds)
  6. Eradicatione in coxis sedere in stomachum, dimidium est: XX repetuntur non nulla in parte unaquaque (XXX seconds)
  7. tractabile nanti; X pro parte unaquaque loqui de (XXX seconds)

Iterare alterum exercitationis. Rounds Inter 30-60 seconds ad requiem. Exercitia # # IV et V in primo circulo facto dextro latere, in secundo circulo a sinistra parte.

1. genu, cubito inde, ad Tilts

Quare: Hoc exercitium non petisti inventa exornari et certas in musculus obliquus externus abdominis musculi, et in alvo. Praeterea, vos mos opus includit et pedes, praesertim in area linea erunt.

Quid praestare; Stabunt pedes recti modice separatis ab transite armati decli cubitis caput. Pone dextrum genu flexo ante dextra erigunt. Per idem tempus corpus tuum benificium ad ius, pervenire conatur ad cubitum et genu erexit claudicabat pede. Do utrobique.

PERFUSORIUS optio: aut facite pedibus elevatis persimiles partem sine te.

Quam ut perficiam ea: XIII pro parte unaquaque reps a (a summa XXVI reps), vel XXX seconds.

Quam ad removendum venter adipem: tips et exercitiis


2. tactus cum suis accingatur subsisto

Quare: Magna exercitium muneris positus totum ventriculo et armis. Hoc enim bonum est et exercitatio et amplio staturam, extendens de spina.

Quam ut adipisci; lignum ascenderet positionem manus. Obstringere in ventrem, derigimus tergo tuo, partis inferioris dorsi aut flectere, non flectit. Exhalant in leva pelvis est perscrutari super corpus contrahes manum contra leg. Maxime situ et ipsum stabit in pose a deorsum respiciebat canis,. In hoc exercitium, sit amet neque in rotundum attondebitis ad tergum, trahere de spina ad experiri. Item non flectere hostem supplex adfare superbum posuit iactabantur in poplites caedentes. Eadem utrobique.

PERFUSORIUS versio: exercent in simpliciorem summa pervenit ad pedem crus femurque adversae.

Quid praestare; X repetuntur non nulla in parte unaquaque (reps summa XX), vel XXX seconds.


3. Et cum pedes erexit torquent

Quid est: Abdominalis Exercitiis Crunches est ordo et progressio esset nefas esse superiorem corporis ipsas. Faciamus in hac exercitium tempore ad pedes erexit.

Quid praestare; Extensis manibus post tergum tuum caput mendacium, tempus abdominis dorso bene expressi pavimentum inferius. Exhalant et sperate in solo superiore terga inferioris dorsi humi remanerent. Prospicere usque nudas adverso destruam pedes. In hoc exercitium, sit amet ipsum graviter insistere pavimento inferiore ad relaxat, vertuntur species exercitium omni die. Si inter formatae saepe alvi deiectio et de area, et totum onus in inferioribus retro cadit. Et hoc primum fuit, inanibus et secundo, quantum ad exercitium desinat esse effective.

PERFUSORIUS optio: In hoc versionem lux in press exercitium, inferioribus usque ad pedes vestri area.

Quam ad facere: XX vel XXX seconds reps.


4. "canis Hunting '

Quare: Haec est simplex et efficax exercitium ad abs, et situs, tum sicut developing statera et stabilization musculis communita.

Quid praestare; Stabunt pedes depromendo articulos manuum mearum. Erige brachium dextrum sinistrum crus eius, et alte quantum fieri potest. Illud defendere. De inspiratione scrotitis Flectere retro et tetigit eius crura et arma et in cubito genu. Locum redire principium. Hinc exercent pergit deinde rotundum currere contra.

PERFUSORIUS versio: Facere exercitationem stabili variant status aequilibrium tenet in manibus et pedibus.

Quam ut praestare XVIII et XXX seconds repetuntur non nulla. Secundo circum in, et praestare exercitium in parte altera.

XXX top exercitiis stabilis


5. Side tabula super genua erigite

Quid est: trabs est in latus obliquum abdominis musculi cinguli maxime exercet. Sed difficilius est incipientium. Si nervi infirmi Core tunc servare difficillimum reliqua parte tabula. Quid tibi optionem tabulis iuxta id genibus summa progressionis non minus valere.

Quid praestare; Dormies super latus tuum dextrum latus rectum in aedificationem cubito sinistra manu quiescit in alvo. Ad ius crus tetendit genu et coxae iacentem in area, crura retractant. Plene extendi femur sinistrum pedem nititur. De inspiratione renalis manum tuam ut pro magno fieri potest contrahere abdominisque musculos efferri. Ante et retro corpore opprimi non corpus esse rectam. Secundo loco tenendum descendere summo area.

PERFUSORIUS optio: Pro summa luce moras exercitio versionem elit loco tabulae parte corporis elevatur sursum trahatur pelvis.

Quam ut praestare XVIII et XXX seconds repetuntur non nulla. Secundo circum in, et praestare exercitium in parte altera.


6. trahens ex ventre et coxis est in media sedent,

Quare: Haec est magna exercitium abs inferiore ad superius, et quod dederit de medulla Department minimum onus. Quod si senseris inferioribus retro dolor, collum tergo seu post disciplina ad torcular, et hoc exercitium, erit vir bonus alternative pro flare abdominisque musculos efferri.

Quid praestare; Sedere solo crura flectere genua manus super caput attollere. A tergo paulo ante a veritate prava sunt corrigentur. Illud defendere. Excute femur abdomine elideret manus ad genua. Core musculos sentire ut opus. Eadem utrobique. Opus in dynamics.

PERFUSORIUS optio: In hoc versionem lumen ad publicum exercitium ad obstringere femur ohvatyvaya in humerum cum manibus ad levare stomachum neque.

Quam ad facere: Inde per reps XV (XXX totalis reps), vel XXX seconds.


7. NATATOR

Quid est: Quisque est utilissimum natator adsidua exercitatione formatur musculos totius corporis musculos praesertim brachia tergo umeris natibus alvum. Est quoque magna exercitium ad emendare positione corporis.

Quid praestare; Stomachum iacere pedes simul extensis manibus ante ipsum caput extulit super pavimentum. Et super inhalantes, exhalant, exaltetur dextera tua et brachium excelsum in sinistra crus, quàm fieri potest trahere conatus ad pectus et femur ex area. Alterum principium redire obtinuit dignitatem. Eadem utrobique.

PERFUSORIUS optio: Versionem hanc lucem exercitationem consistere summa levare non solum manus et pedes.

Quid praestare; X repetuntur non nulla in parte unaquaque (reps summa XX), vel XXX seconds.

Post primum circum 30-60 seconds ad requiem post quietem per LX seconds. Non est providentia ne forte mendacium in area, et ambulate in loco.

Summa workout circum I

Secundo circa X minuta ~ ideae workouts superiores. Per hoc etiam includit VII exercitiis, quae sunt in ordine duo rounds. Quisque per durat circa V minutes. Modus peragendi exercitia spiritualia in circuitu XXX seconds opus / X seconds requiem. Potes currere non timer, computatis numerus iterare.

Secundum per includitur in his exercitiis,

  1. Stans correpta torquens genu, cubito manus: XV reps parte unaquaque (XXX seconds)
  2. Videlicet lorum, aranea, XIII reps pro parte unaquaque de (XXX seconds)
  3. Crus difficile corriguntur et trahens alvo: XX reps (XXX seconds)
  4. Crus + e converso pushups allevat, XX reps (XXX seconds)
  5. Rapta prona tergum manus; X repetuntur non nulla in parte unaquaque de (XXX seconds)
  6. Allevat tradere arcerent: XV reps parte unaquaque (XXX seconds)
  7. Contorquens flamine robur obliquum aliis; XX reps (XXX seconds)

Iterare alterum exercitationis. Rounds Inter 30-60 seconds ad requiem. Exercise No. VII facto dextro latere in primo circulo, in secundo circulo a sinistra parte.

1.-cubito genu stans torquentem

Quare: Hoc simplex exercitium auxiliatus sum tibi torcular et confirma musculi recti abdominis obliqui. Praeterea, ad exercitium devincit musculos, subter cutem ab inferiore parte corporis, providere additional qui calorie ardens.

Quid praestare; Humeris sine pedibus consistere rectis arma plana inclinata ad praecordia fixa in alvo tempus. De inspiratione, intorquent externus abdominis exaltetur dextera tua usque genu et cubito tetigit sinistro ad dextrum femur. Scrutinia corporis tui temporis musculis abdominis. Eadem utrobique.

PERFUSORIUS optio: In simplicior version: Non bonam femur Excelsa vestro non tangitis sarcinas.

Quam ad facere: Inde per reps XV (XXX totalis reps), vel XXX seconds.

Puellae ad erudiendum musculi bicipitis


2. tabula Spider

Quare: Haec est magna exercitium in musculus obliquus externus abdominis musculi, et in alvo. Ulla alia modificatio fidere omnino evadit musculorum corporis exercitio maxime humeris nates coxis Cor.

Quam ut adipisci; lignum ascenderet positionem manus. Obstringere in ventrem, derigimus tergo tuo, partis inferioris dorsi aut flectere, non flectit. Et super inhalantes, exhalant, ius genu trahere vestras ad cubito dexteriore premit. In loco prius illinc INHALO redire principium.

PERFUSORIUS optio: In simplicior version: 4-6 et reps, et in assere uno die stillabunt ad genua et revertetur ad V seconds. Ceteri magna paulatim capto.

Quam ad facere: Inde per reps XII (XXIV summa repetitio unitatum), vel XXX seconds.


3. trahens in ventrem et rectus femoris

Quare: Hoc est ex exercitium auxiliatus sum tibi Pilates confirma abdominis musculi, exercitium est et emphasis in hac parte inferiore alvo. Praeterea, perfectum est Pilates est ars et habitus ad confirma valentes latrare videntes vana melius.

Quid praestare; Dormi in vestri tergum, retro superioris vitae off in vestri area. Pedibus rapit Sursum corda, manus super caput erigere. Obstringere ventris tui, partis inferioris dorsi firmiter rogantes proiecerant areæ. Et respiramus pectore ad trahendum genibus summissa Shln complexa manu. Secundo loco incipiendo findatur revertens tenent. In hoc exercitium est momenti est intelligere, quod submitti de caelo in pavimento inferiore crura, et magis ad exercitium. Quod opera exercent flectere ventre inferiore ad portandum factusque est.

Pro poema; Versionem in lite exercitationes suscitate crura et altius elevare manus.

Quam ad perficere: XX vel XXX seconds reps.


4. inversa pushups levat pede +

Quid est: Posterior est contra solitudinem pushup magna armorum exercitium. Posterior est in regione saepe fit in mulieres deformes quasdam inanes illos, et (latere tergum manibus), et iustus opus exercitiis hoc area. Cum UPS leg-e converso dis complicate allevat, ita operis addit ad abdominisque musculos efferri. Etiam operatur in hac muneris exercitium est musculos coxis et femur.

Quid praestare; Positio stare mensam crura extendi ad genua bracchia tergo manibus pedibusque corpore requiescit area palmis pronus, pelvis paulum imminutis venter tempus. De inspiratione, tardius flectere tua cubitis, et claudere ad nates minus in area. Initio capto regressus temere quam secundae partis suscitate vicissim alter alterum pedem perpendiculares areæ. Initio capto rursus initio exercitium repeterent.

Pro poema; In lite version te potest minuere numerum dis-ups. Id est, non autem e converso dis UPS IV crura levare. Et levavit recta crus et genu.

Quam ut praestare IX quaedam repetitio et XXX seconds. REP unus sit dis - + UPS sinistram et ius crura postquam elevatus est.

Fortitudo disciplina enim mulieres cum dumbbells


5. Raptus manibus iacentem in ventrem prohibere

Quare: Hoc simplex exercitium auxiliatus sum tui et confirma tergo musculi, lumborum musculi, musculorum umeris et armis. Hoc exercitium potest quoque utile erit ad Erigens spina et corporis flexu melius.

Quid praestare; Iacet in stomachi extensis manibus ante et parallelae sunt. Exhalant in leva pectoris ad trahendum manum et femur tangeret corpus effecit. Non intendunt collo trahunt a cervicibus vestris. Jucundum sentit in imis intentio et tam tergo spinae tractus. Eadem utrobique.

PERFUSORIUS optio: Versionem lucem superiorem corporis exercitio nonne brachium longius, statur in loco elit.

Quid praestare; X repetuntur non nulla in parte unaquaque (reps summa XX), vel XXX seconds.


6. manu allevat, in brachiis videlicet lorum,

Quare: operum exercitio corporis musculos ex utroque casu facile brachia maxime musculi tricipitis umeris et pectore toris musculos. Hoc exercitium sit satis difficile est, ut primum id facere stabant in terram fixerat, gradatim ea ad effectum deducendi conatur, videlicet lorum, in pedes.

Quid praestare; Tolle tabula Nili situm et formam corporis recta vel inferioris retro flecteret flectit uentris clunes temporis colla solutos eget. Verum corpus servandum statum usque ad brachium velut vallum ante cupis pervenire. Utrobique enim ne per collum tempore exsecutionis.

PERFUSORIUS optio: Versionem lucem superiorem corpus ad genua exercent. Potest currere seconds XV pedibus ad seconds, in XV de gremio, exempli gratia.

Quid praestare; X repetuntur non nulla in parte unaquaque (reps summa XX), vel XXX seconds.


7. torquentem obliqua tendentibus

Quare: Hoc exercitium est bonum opus ex obliquis, et superiores inferioribus, et abs. Est simplex satis technica ex parte, et ex parte Dei implementation.

Quid praestare; Mendacium in area, crura leviter inter se separari: tempus enim abdominis musculi, retro rogantes proiecerant areæ. Posito rectae sinistra dextera oblique sursum attollitur. De inspiratione profunda et levare sinistram pedem, ut erat perpendiculares areæ. Simul levare superius tergum sursum trahendum manum admovere Shln. Et primum faciunt usus hinc illinc in secundo rotunda.

PERFUSORIUS optio: Versionem lucem exercent subire attollere crus extendi.

Quam ut praestare XVIII et XXX seconds repetuntur non nulla. Secundo circum in, repetere exercitium hac in parte altera.

Post primam orbem quiescere 30-60 minutes.

Extendens seorsum iacuit super terram

Post workout, cave praestare extendens musculos efferri. Post workout melius elasticitas et extendit musculus musculus recuperatio iuncturam mobilitatem et ascensus ocior; reduces iniuriis, vitare Cras workouts in stagnatione putidus. Evidens musculos tractum exercitia offerimus summa extolleretur. Tota die expandi pallio, tota longitudine 5-7 minutes.

Et unumquodque exercitium, movere secundus ad XX XX secundis dextris et sinistris. Quod si temporis ratio ferat, et ut se extenderent melius: manere possit pose ad invicem 30-40 seconds. Ad faciendam proten stopwatch est necesse, nisi tantum potes numerare ut 20-30 temporum, etiam penitus usque ad internicionem.

Ita etiam in extremo superiorem corporis exercitationes

  1. Hominis genibus usque ad pectus, 20 seconds
  2. Canem pose in faciem: 20 seconds
  3. Lateri insultantem pro XX minutes in parte unaquaque
  4. Extensis manibus elevatis; 20 seconds
  5. Extendens musculi bicipitis: pro XX minutes in parte unaquaque
  6. Extensis manibus: pro XX minutes in parte unaquaque
  7. Tendens in longum; pro XX minutes in parte unaquaque
  8. Puer pose: 20 seconds

Top XXX exercitiis ad pedes proten

RA1 Ad undecimum dicendum genua ad pectus

Mane mendacium tuum post te terga praestare prior exercitiis. Supplex tende ad pectus manibus capiantur. Relaxat, sentire amoenam proten in tergum. Hoc stare 20-30 minutes.


2. Canis pose in faciem meam

Do in musculis abdominis musculos tendunt et positionem. Mendacium ventris tui, manus circa pectus tuum ponere. Levate manum et de longe repelle summa solum, coxis consistere solo. Musculorum corporis tensionem sentiunt. Try non solum flectere ad lumborum, et in spina vertebrae thoracicae (medium tergum). Manere in India saltem XX seconds of a pose.


3 Ad latus Tilts

Lotus sedere locis commodiore condicione accipere rectas tuum. Quis posuit manus super lumbos suos: alter sursum levare. Benificium faciunt, ut statim ad ann. Dolor tensionem, pectus et brachia humeris. Ferunt enim XX minutes in mane vtrinque feruntur infixio.


4. extendens manus ad caelum tollens,

Lotus in summa dignitate manere tendere. Digitis manus super caput attollere se traiecit. Iactum, palmas usque ad scapulas inferius conatur. Praeclara arma sentirent aequora dorso. Non stulte retro. Manere in hoc loco pro XX secundis.


5. Extendens musculi bicipitis

Extend in conspectu eius brachium eius qui, tenens in manu palmam ex alia parte. Palmam in manu leviter Press, more corrigas et bracchium musculi bicipitis distendunt nectare vim brachii tyrannorum. Praestare se per exercitium in parte de XX secundis.


6 extendit super humeros

Extendens manum lateri tuo ut rectius accipies cubiti alterius regionem erat referretur. Trahere quantum latere brachium extendens musculos referretur. Praestare se per exercitium in parte de XX secundis.


7. et extendit triceps

Dei Pandoram ad Posterior, quæ fuit durum opus ad nostra in disciplina sessionem, levare brachium tetendit super caput ex brachio miserunt. In alia manu tenes ad trahendum brachium cubito manus, et quatenus fieri potest, ut post tergum tuum caput. Extendes manus tergo sentit. Praestare se per exercitium in parte de XX secundis.


8. Pueri pose

Perfici istam workout cum a ruptis disciplinae vinculis puer pose. Ad hoc pose, sedens super genua mea, et super pectus tuum mentiri areæ. Pauxillum manus extendere nec eget ante ipsum. Anima altius fallat. Puer pose manere saltem XX minutes.

Vide quoque:

Sine distinctum inventarium, progressio ad speciem operis, quia scilicet in incipientibus, ventrem, et pectus arma

Leave a Reply