Post graviditatem victu: XII menses linea recipere

Pondus damnum post graviditatem: quomodo pondus amittere efficaciter

1 mensis: Recharge tua gravida post puerperium

“Sed in praesenti, non est tempus victu,” admonet Dr. Laurencius Plumey *, nutritionist. Ante omnia, novo rhythmo tamquam nova matre recuperes et accommodare debes, varia et sana edendo. Vegetabilia satis edunt, opulenti sunt in facilisis quibus labori et vis resistere facilius possunt. Habentque saturitatem effectus, specimen stabendi magna fame afperis. In unaquaque farina, optes servo, starches, potius integram (rice, pastam, panem) quae industriam praebent. Et bet in die tribus ad quattuor lacticiniis productis, praesertim si ubere, quia calcium opus augetur per XXX%. In casu autem ubere, refert tegere necessitates nutritionis defectus vitare. In casu insufficiens cibi, corpus tuum in subsidiis trahet ad bonam compositionem lac pectoris. Vobiscum, clavis etiam magis laboramus. Item bet omega 30 quod auxilium impediunt motus perturbationes. Tabulettae rapae olei per diem consumunt et pisces pingues (sardi, salmonum, lacertus, etc.) bis vel ter in hebdomade. Bibe II liters aquae per diem. Et in casu desideriis quaerunt mane et / vel post meridiem (yogurt, leviter buttered panem, etc.).

A die 2 ad 4 mensis: Pondus damnum post partum

Si adhuc fessus es vel ubere perseveres, in victu ne pergas, alioquin plane defatigeberis. Contra, cura victus tui ut te reboost, paucas minas tollere vel saltem non plus accipere. Si vere impellitur, incipias tuum victu recensere, quin infra 1 calories per diem. Et ea lege ut amylum cibos quotidie pro energia consumas, 500 ad 3 lacticiniis ut calcium et adipes (oleum rapacitatis etc.) pro omega consumas 4. Ut te laetificet, scito uberes tres saltem menses permittit. id adeps, quod in praegnantibus conditum est, hauriendum, maxime in coxis. Si ubera destiterint, optimum est exspectare donec diapers ad diaeta rediret, saepe post duos menses partus. Quamdiu metabolismus tuus ad normalem non rediit, difficilius est pondus amittere.

Utique antequam in diaeta sumatur, tempus cogitandum est. Is est maximus scire quare pondus lucramur et quare volumus pondus amittere, ut te ipsum in mensibus re- moveat. Si non potes id facere per te, aut temptasti multas dietas ante, loquere ad nutritionist. Deinde pone propositum. Fieri potest ut praegnationis pondus recuperare possit, nisi nimium tenuis esses. Suscipit id suscipit sed nobis tempore. Pace recta: amittere 1 ad 2 kg per mensem.

Melior est vitanda dietas nimis restrictivas vel inaequalis, ut dapibus vel ieiuniis. Fatiges ac difficilia sunt tempori, cum periculum etiam plus ponderis postea obtinet. "Bet in diaeta quod tibi decet et quae momenta voluptatis tue conservat", significat Laurentium Plumey. Hoc principium est methodi, quam eduxi: temperare et varias dapes facere, ne deessent, neque inter prandia esurire. Exempli gratia, mane, 0% patet lacticiniis (yogurt vel casei casale) cum fructu recenti in frusta pro dulci nota dissecto, et 40 g panis saniei (2 pecias) vel 30 g müesli cum dimidio lacte. skimmed (prius lac in phialam infundis, deinde sacrificium, ne nimium addens). In meridie, portio carnium macrarum (gallinae, bubulae, vitulinae, pernae, etc.) vel piscium vel ova. Olera infinita et amylum ciborum (non plus quam 70 g, instar 2 tablespoons cocti) vel frustum panis. In secunda mensa lacticiniis et frustum. Quaerunt meridiem lac vel fragmen pomorum vel paucorum amygdalarum. Ad vesperum, si vis, aliquantulum carnium vel piscium vel ova cum leguminibus, sed non cibos amylos. "Lumen noctu comedere est arcanum attenuante," addit Dr Laurencius Plumey. Fructum habent in secunda mensa. In summa, hoc est 1 calorie victu. Adde unum e prandiis, tablespoon rapacitatis vel nucis iuglandis, et butyrum exiguum in pane tuo (minus quam 200 g) vel teaspoon luminis cremor in leguminibus tuis. Ad dapibus conditura, aromatibus et herbis aromatibus utere, qualitati carnibus et piscibus, temporariis fructibus et leguminibus favent, cocleae fructus homemade

A die 5 ad 9th mensis: attenuatione et conservatione bonorum resolutionum

Suntne eventus tarde venientis? De nutritione iterum consule, parvae adaptationes certe sunt necessariae. Potest etiam signum habere medici sursum. Si, exempli gratia, tuum comu est extra ordinem, pondus amittere non poteris, et pondus etiam cum labore tuo lucrari potes. Nunc tempus est etiam ad corporis actionem redire. Lusus adiuvat ardere calories et figuram firmare. Ut motivatus manere, elige activitatem qua vere frueris: yoga, pilates, ambulans ...

Bene scire, paulo ponderis recuperabis in principio, hoc est normale. Hoc est, quia musculum construis et plus gravat quam pinguis. Ne perdas causam et move. "In terminis calories, cum 1 calorie victu coepisti," dicit Dr. Laurence Plumey. Si pondus perdidisti, et plus amylum cibos edere vis, potes ad 200 calories. » Itaque quantitatem amyli cibi auge ad 1 vel 500 g ad prandium meridianum. Et si motus tuus interdum vacillat et aliquantulum elaberis, nullas curas. Sequenti prandia edendo levius compenset.

A die 10 ad 12th mensis: stabiliendum tuum pondus

Ventum est ad propositum tuum? Gratulatio. Potes ire ad 1 calories per diem. Proxime accedit ad caloric mulieris indigentiam, quae non est in victu. Potes ergo addere dolorem au chocolat in post meridiem, placentam pro secunda mensa, vitrum vinum, lamina bulliat… Tracta te! Bonum habitum edendi conserva, tum actionem corporis regularem. Et agite cito, si me- moratum feceritis et pondus retro ascendat. Sed etiam si praegnationis pondus recuperasti, habendum est quod non omnino simile habeas figuram. Corpus mutatur. Coxis saepe latioribus.

III pro tips amittere pondus cito

Veras epulas fac; hoc est necessarium vitare snacking. et ad vesperum comede lucem!

Affectus tuos curo. Dulcia escas consolaris? Disce te aliter quam per cibum affectibus tuis regere. Sofrologia, meditatio seu acupunctura sunt bona subsidia.

Reditus reditus. Dauphinois gratin amas? Perge ut comedas, sed utens 15% pingui cremore (quinquies minus pinguis est quam butyrum). In potenti, inponenda cum aqua porrige. Coquamus fricta cum modico oleo HELIANTHUS. In placentis utere 41% humilem butyrum pingue et saccharo minuere.

* Dr Laurence Plumey, nutritionista, auctor "Quam laetus amittere pondus, cum tibi non placet lusum vel legumina", ed. Eyrolles.