Quid est calcium et quid opus est?
Pueri saepe docebantur lacte bubulo bibere et lacticiniis vesci, ut magnos et fortes crescat. Quod patet per hoc quod lacticiniis uberes sunt calcii, quod necessarium est ad os sanitatis.
"Quotidie perdimus calcium per cutem, ungues, capillos, sudorem, urinam et faeces", refert National Osteoporosis Foundation (NOF). “Quare Gravis est ut satis calcium a cibo edimus. Cum calcium non attingimus, corpus ab ossibus nostris incipit sumere. Quod si saepius incidit, infirma et fragilia sunt ossa. Symptomata calcii defectus includunt tormina membrorum, nervorum musculorum et modi minorum. Nimis calcium in corpore potest ducere ad raram conditionem quae hypercalcemia nota est. Symptomata hypercalcemiae includere possunt nimiam sitim, urinam, debilitatem in musculis et ossibus.
Secundum NOF, mulieres minores 50 circiter 1000 mg calcii per diem indigentes, feminae maiores quam circiter 1200 mg. Calcium defectus maxime communis est in feminis menopausalibus et postmenopausalibus, quo maior copia commendatur maioribus. NOF notat commendationes hominum paulo aliter esse: usque ad 70 annos – 1000 mg, et post 71 – 1200 mg.
Potes calcium in planta substructio victu?
Secundum medicos Committee pro Medicina responsabilium, quae constat ex 150 medicis professionalibus, saluberrimum calcii fons non est lac, sed obscurum viridium et leguminum.
"Broccoli, Bruxellae pullulat, kale, kale, sinapis, chards et alia viridia alta sunt in calcium multum absorbibile et alia nutrimenta salubria. Exceptio est spinach, quae magnam vim calcii continet, sed male absorpta est, dicunt medici.
Lac vaccae et alii lacticiniis calcium continent, sed utilitates lacticiniis damnum potentiale praepondere possunt. "Lactici fructus calcium continent, sed altae sunt in interdum animali, saccharum, adipem, cholesterolum, hormones, et temere medicamenta," dixerunt medici.
Praeterea, medici putant calcium in corpore bene conservari coram labore corporis: "Activum homines tendunt calcium in ossibus retinere, minus mobile amittunt."
Vegan Fontes Calcii
1. SOY lac
Lac soy optimum est calcii fons. “Calci gradus lacticiniis similes sunt gradus calcii in nostris soy potionibus, yogurts et demeritis. Ergo, nostri calcii muniti soy producti sunt bonum alternative ad lacticiniis productis,” dicit SOY lac producentis Alpro in eius website.
Tofu 2
Sicut lac soy, tofu ex soybeans fit et est fons boni calcii. 200 P. tofuae circiter 861 mg calcii continere potest. Praeter, tofu magnam vim magnesii continet, quae etiam ad ossa fortes pertinet.
3 Broccoli
Item algentem continet interdum, ferrum, magnesium et kalium. Investigatio ostendit regularem consumptionem algentem vaporis ad periculum morbi cardiovascularis reducere, summam cholesteroli in corpore levando.
4. Tempe
Tempeh altum est in vitamins et mineralia, etiam interdum, ferrum et calcium. Tempeh putatur inter cibos saluberrimos in mundo. Fermentum est productum, et ideo profusio nutrimenti altum est.
5. Prunus amygdalus
Amygdalae sunt maxime calcii nucis pinguissimae. amygdalarum XXX P.*VIII% ex cotidiano attractio calcii commendati continent.
6. suci
Succus aureus altus concentratio calcii habet. Vitreum suci aurantiorum 300 mg calcii per vitrum continet.
7. Dates
Dates divites sunt in facilisis, fibra et calcium. Ficus arida plus calcium quam ceteri fructus aridae continent. 10 mediae ficus aridae circiter 136 mg calcii continent.
8. Cicer
Calix unus ciceris cocti super 100 mg calcii continet. Cicer sunt etiam in aliis vitaminis et mineralibus, in iis potassium, ferrum, magnesium et interdum.
9. Papaver
Papaver semina, ut chia et sesama, alta sunt in calce. 1 tablespoon (P. 9,) seminum papaveris continet 13% commendati attractio cotidie. Servitus sesamae seminis continet 9% de valore cotidiano suadeo.
Yana Dotsenko
Source: