Vegan athletae ab aliis athletis non dissimiles sunt. “Non habeo aliquid speciale,” inquit Iacob, 14 annorum baseball et lusor basketball qui ab partu vegan fuit. Nonnulli putant strictam puritatem normas in incommodo agone ponere posse et impedire operas suas.
Sed hoc non est verum. Athleta unus insignis, cursor Olympicus Carl Lewis, novem nomismata aurea vicit post victu leoni mutando. Vegans qui varias cibos comedunt et satis calories valent, omni gradu bene praestare possunt, ab amateur usque ad Olympicum. Idem dici potest de teenage athletarum leonum proprie.
Vegan athletae in aequo victu haereant, sed non solliciti de edendo nimis. Quamdiu satis cibi varii generis comedunt, sanae erunt.
Satis interdum ex variis fontibus, ut nuces, faba, soy producta, et tota grana athletae adiuvat vires suas conservant.
Comedite cibum altum in Vitaminum B XII et Vitaminum D, ut munitum SOY lac, grana et nutritionis fermentum, et XV minuta sol cotidie. Haec nutrimenta tibi industriam adiuvabunt.
Vegan puellae opus fac ferre satis.
Share vegan muffins et alia acetabula cum teammates, suus fun! Haec magna via est ad novas res pro aliis detegendas et una cum amicis frui.
Cibaria pro teenage athletae vegan non difficilia sunt ad instituendum. Teenage athletae vegan plus calories ex complexu carbohydratorum, modicam quantitatem ex interdum, et parvam quantitatem a pinguibus accipere debent. In genere, si vegan es, debeas 0,6 ad 0,8 P. interdum per kilogram pondus corporis et 2,7 ad 4,5 P. carbohydratorum per kilogrammum corporis pondus. Pro teen vegans, omnia haec requisita occurrere possunt comedendo varietatem ciborum qui satis calories praebent.
Cibes typicae teen vegans comedunt totum granum crispbread, pasta, veggie burgenses, legumina viridia, hummus, butyrum eros.
XVII annorum lusor morbi et vegan ab aetate XI facile invenit esse vegan et activam manere: “comedo oatmeal cum soy lacte, aliquet, ac plerumque cum passis, cinnamomum, et cum vegan butyro ad ientaculum sapiat. Pro prandio, pulmentum vegetabile cum tofu et oryza habere possum, et ad prandium possum pulmentum lenticulae, potatoes coctum, et alia legumina ut algentem aut pisum.
Gravis etiam est pubescentem attendere ad Vitaminum B 12 et Vitaminum D. Vitaminum B 12 inveniri possunt in cibis munitis, inclusa lac soy, grana, et fermentum nutritionis. Vitaminum D in cibis munitis reperiri potest ut lac soy et frugum, et obtineri potest ut singulis diebus 15 minuta in sole per menses aestivos.
Cibi in ferro sunt viridia herbae foliacea, soybeans, tofus, lenticula, quinoa et uvae passae. Ut maximus effusio, comedunt cibum altum in Vitaminum C, ut aurantiaco sucus, lycopersiciSusceptibility liquamen, campana piperis, vel algentem, cum cibis alte in ferro.
Supplementa ferrea etiam athleta capere potest.
Pro quolibet athleta - ante, durante et post exercitationem - interest ut subsidia energiae amissas reficiunt et massam musculus aedificant. Pro teenage athletis, hoc difficile potest esse propter schedulam strictam scholae. Optime, athleta 200 calories ante horam accipere debet eventus ludicrae vel 400 calories duas horas ante eventum ludicrum.
A teenm athleta, qui in classe comedere non potest, plures prandia in prandio comedere debet vel 200 calorie quaerunt ut statim post genus edat. In genere, singulae 200 calories significat te exspectare una hora antequam tuam workout incipias. Exempli gratia, si 600 calories in prandio comederis, debes tres horas expectare antequam tuam workout incipias. Pro plus calories, conantur addere eros butyrum, hummus, soy yogurt cum fructu, muesli, nuces, bagels, et sucos fructus ad prandium tuum.
Per longas workouts, athleta se recreare potest. 90 minuta post initium disciplinae, athleta aquam vel sucum bibere debet et aliquid altum in carbohydratis edere, ut Musa. In brevioribus workouts aqua optima potio est. Praeterea aqua per diem satis multa bibenda est.
Summus carb, moderata interdum dapibus 15-30 minuta post workout tuam industriam thesaurorum implere potest. Eleifend, qui occasionem recte edendi post workout non habent, laborum secum afferat: pomum, butyrum eros fartum, hummus in pita panem, sucus aurantiorum cum paucis nucum varietates. Exercitium mox comedere essentiale est et adiuvat athletae industriam replere et musculus aedificare.
Pro quolibet athleto, qui dura exercet, pondus damnum provocare potest. Ne pondus detrimentum per intensa tempora disciplinae, athletae plus calories consumat. Plus laborum per diem addens, edens cibos sicut unguenta, caseos vegan, potatoes, casseroles, pasta, et oryza ut pondus athletae adiuvare potest descendere. Si pondus damnum vere problema fit, nutritionist consulere debes.
Edendo variam victu et satis calories questus, pubescentem vegan aeque ac teammates, si non melius, praestare possunt.