IX vias ad laetificet cum somnum non adepto satis

Hic sunt nonnulli apices ad adiuvandum damnum a somno privatio mitigandum. Praestat ut proximam noctem satis dormiat, ita ut privatio somni remaneat, exceptione magis quam iusto eventu.

1. Have prandium statim

Somni rumpit affectum communem famis. Sine somno saepe totum diem esurimus, et si abuti incipiemus jejunio cibo et aliis morbis cibis, difficile erit prohibere. Absiste a dulcibus et hamburgers et incipe diem tuum cum sano ientaculo. "Cibi diues dapibus industriam tibi dabunt per totum diem," nutritionist Megan Faletra admonet.

2. ambulate in sole

Cum dormitat, in obscuro conclavi sedes. "Lux clara te adiuvat excitare ac melius sentire efficit", explicat Dr. Katie Goldstein de Somno Michigan Perturbationes Centre. Si serenum est, ambula foris ambula et quam plurima lumina domi vel in officio verte.

3. Et active

“Certe, cum somnum non satis habuimus, de ultimo praecipientes velimus cogitare. Sed etiam paucae exercitationes simplices laetificet te adiuvabunt,” inquit orci psychologus Courtney Bancroft, artifex in curatione insomnia et perturbationes somnos. Sed id non superabundare: idonei magistri non suadent ad exercitationem, si satis somnum capere non possis. Terminum increpans.

4. spirant penitus

"Spiritus adiuvat ad confirmandum sicut workout" addit Courtney Bankrotf. Hic duo facilia optiones sunt:

• Respira cito lingua tua ex pro XXX secundis. Profundum spiritum tolle. Exercitationes iterare.
• Narem dextram digito claude, 4-8 secundis per sinistrum trahe. Sinistrum claude narem, et dextra exhalare. Deinde inverso repete — narem dextrae attrahe et laevo exhalare. Permanere paulisper.

5. refrigescant

Omni tempore ne sedeas in aestu, hoc magis vis dormire. Bancroft suadet accipere imbrem frigidum, convertendo in aer Conditioner, vel manus tuas currens sub aqua frigida subinde.

6. Experiri non est cubare "paulum conquiescamus"

"Post noctem insomnem, ne omnino interdiu dormias, tunc facilior erit tibi in proximam noctem obdormire" monet Bancroft. Si stimulum dormiendi capiendi resisti non potest, aliquandiu cubare potes — sed non plus quam 45 minuta.

Id opportunum est non ultra duas ad tres horas post meridiem corpus facultatem dare rhythmi circadiani normales restituendi (horologium biologicum). Alioquin periculum est quod proxima nocte in lecto iactabis et converteris, dum dormias.

7. bibe plus aquae

Noli pati corporis siccitatem, aliter etiam taedium senties. Nutritionista Megan Faletra suadet bibens 2-3 liters aquae interdiu post noctem vigilem.

8. Ne electronic cogitationes uti ad vesperam

Somnus theloneum in fructibus sumit, et tentare potest ut sedeat in opere diutius ut omnia fiant. Memento quod lux splendida e pluteis electronicorum machinis veniens prohibet corpus nostrum ad somnum praeparare. "Noli utere gadgetibus duabus horis ante tempus requiescendi", dixit Dr. Katie Goldstein.

9. bibere capulus

Capulus vim roborantem habet, claudendo actionem adenosinam, neurotransmissorium emissum cum cerebrum defectum somni sentit. Experiri non bibere capulus post XNUMX post meridiem ut proximam noctem somnum tuum non moveas et in circulo vitiosus incidas.