Contents
Primaria metam: ardenti pinguis, massa musculus lucrandi
Typus: Cardio
Praeparatio Level elementa exordii
Workouts in hebdomada per Number: 3
Necesse apparatu, barbell
audience, viros et mulieres,
Ad Author: Brad Borland
Burn Fat, aedifica Musculus, et cum 8 Minutum Maximum intensionem Tabata Workout Squats et Pushups Get bump!
descriptio Program
Potes invenire VIII minuta instituendi? Visne maxime horum VIII minuta facere?
Hoc loco vocabulum Tabata-disciplina probabiliter iam tibi nota est. Classic Tabata styli workout fit in 4 minutis et variatio cum notis admodum specificis.
Scientific background
Dr. Izumi Tabata hoc genus HIIT evolvit dum investigationem faciens apud National Institutum Physicae Educationis et Ludi in Tokyo. participes experimenti in duos circulos divisit, qui in variis protocollis versabantur. Prima natio una-hora cum mediocri intensione fecit 5 vicibus per hebdomadam pro 6 septimanis. Secunda coetus fecit 4-minute, altissima intensione workout 4 ter in hebdomada pro 6 septimanas.
Secunda coetus protocollo usus est qui hodie Tabata methodo notus est: 20-secunda pars in maximo intensio sequitur 10-secunda quies. 8 horum operum et quietis circuitus usque ad 4 minutas workout addet.
Consequuntur? Post 6 septimanas, prima coetus incrementum patientiae aerobicae (fortificatio systematis cardiovascularis ostendit), sed nullae mutationes in componente anaerobic (mutationes musculi). Eodem tempore, secundus coetus magis notabiliorem incrementum ostendit in patientia aerobic cum systematibus anaerobicis confirmandis.
Quomodo potest Tabata adiuvare?
Quomodo ergo Tabata disciplina opus pro vobis? Quomodo maximize beneficia pinguis ardentis dum aedificas musculus ab egregio workout protocollo?
Infra exemplum est tabata workout composita ex triremi et dis-ups ad cremandum adipem dum massa musculus crescens.
Priusquam a workout, cave in cursoriam stationariis vel antliam fovere, pauca dis-ups et triremi cum tuo pondere fac, et tunc demum disciplina HIIT incipe. Memento quod summus intensionem disciplinae rectam exercitium requirit – noli oblivisci circa technicis secundis!
Classic Tabata disciplina
Alternate XX secundis medii pondus triremi cum X secundis quietis. Fac 20 orbes, inhaero in schedula tua, et perficie in 10 minutis. Peracta prima parte, requies 8 minuta et eadem fac dis-ups.
Classic Tabata disciplina "Squats et dis-ups"
Praestare singula pro XX secundis, deinde requiem pro X secundis.
8 appropinquat Max. felis
Requiem II minuta inter exercitiis
Praestare singula pro XX secundis, deinde requiem pro X secundis.
8 appropinquat Max. felis
Nimis facile?
Ad difficultatem gradum augere, alternis triremi et dis-ups experiri. Hoc est, secunda vice triremi facis, quies 20 secundis, fac dis-ups pro 10 secundis, quies, et redi ad triremi. Alternis exercitiis donec habeas VIII orbes (20 minuta). Post actum primum, quies 8-4 minuta, deinde alius circulus in 2 minutis et perfice workout.
Adhuc quaestiones habent de genere Tabata workouts? Quaere in commentario ad articulum.