1. tofu
Beneficia: lenis tofu fons mirabilis interdum, zinci, ferri, etiam cholesterol-demittis omega-3s. Modo dimidium cyathum tofu a die praebebit tibi cum 100 mg calcii. Praeter haec eadem media pocula praestabunt tibi 350 mg (de 1/3 valoris quotidiani tui) de Vitaminum D, quae adiuvabit corpus tuum absorb calcium melius - perfectam compositionem pro osse sanitatis tuae. Attende lac soy, quod etiam continet et calcium et vitaminum D.
Indicium: Tofu facile potest reponere carnes, gallinas vel pisces in aliquo recipe. Firmum tofu melius hoc etiam est, quia figuram suam tenet et tosta potest.
2. cremore lenticulae,
Beneficia: Sicut fabae, lenticulae sunt membrum leguminis familiae et magnae fons interdum ac fibra solubilis. Sed lenticula in faba proficit: ferrum plus habet fere. Etiam vitamins B plus continet et folatum (acidi folici) — haec elementa praecipue sunt necessaria pro mulieribus in graviditate ad vitandas malformationes foetus congenitas. Inceptis enim vegan, lenticulae sunt optimae optiones quia (dissimilis leguminum) minus verisimile sunt bloating et gasi causare.
Tip: Lentil pulmentum bonum incipientibus. Adde lenticulas prostibulo, chilio, et casserolis. Misce eam cum cepa rubea, et acetum adicies. Currite lentis adde, vel cum carrota coques. Experimentum cum variis variationibus - lenticulae rubrae celerrime coquendo et in puram candidam tam cito converte.
3. fabam,
Beneficium: Calix fabarum dies dabit tibi 1/3 exigentiae tuae quotidianae pro ferro et interdum ac fere dimidia fibra. Praeterea stamen solutum in faba repertum etiam gradus cholesteroli inferioris fieri potest. Calix unus continet etiam bonam dosem sodii, zinci, B vitamins et calcii. Si fabis canned uteris, ea bene ablue antequam ea utaris — in sale saepe praealtae sunt.
Indicium: Pro etiam dapibus, fabam cum frugum iunge (rice, pasta, panis). " Faba tota die comedi potest," Sass dicit. Modo olera misce et totum frumentum pasta, pulmentum fac, fabam aliquam acetariam adde.
4. nuces
Beneficia: Nuces magnae dapibus condimentum facilis. Praeterea iuglandes, arachidis, amygdalae, cashews, pecania, macadamia nuces, et nuces Brasiliae zinci, vitaminum E, et omega-3 acida sunt. Quaedam, ut amygdalae, etiam continent honestam dosem calcii (circiter 175 mg cum dimidio calix). Magis magnum nuntium: "Recentius studiis ostendimus licet nuces sint in calories, pondus lucrum non ducunt" Sass dicit. Nuces etiam adiuvare possunt eam deducere quia cito te implent et proximam cenam tuam non vis nimis abundare. Alii periti credunt actum nucis crepuisse calories et ipsum ardere.
Indicium: Diversae nuces te diversis nutrimentis praebebunt. Itaque dimidium cyathum amygdalarum 4 pluries fibra continet, quam tantundem nummorum. Cashews autem plus 2 vicibus ferream et cadmiam continent quam aliae nuces. Pecans iuglandes et iuglandes plumbi in magnesio, sodio, zinco et calcio sunt. Libenter eas potenti addere, sacculum nucum in sacculo tuo vel in escritorio tuo serva. Ornatis nucibus integris in sorbitionibus puris utere ad muffins saturitatem, et adde micas nucis ad crustam farinam.
5. cereals
Beneficium: Multi totum frugum frugum specie munitum Vitaminum B12 sunt-quaedam etiam 100% tuae exigentiae quotidianae praebent. Frugum etiam ferrum, calcium et multa alia elementa continent. Nota quaeso quod si ova non comedas, debeas in forma supplementi B12 accipere. Frugum et alia omnia grana (panis totius grani, pastae, oryzae fuscae) sunt etiam in Vitaminum B, zinci, et, sane, fibra solubilis, quae non solum "male cholesterolum" demittit, sed etiam periculum cancri coloni minuit atque alii morbi stomachi. tractus —intestinal.
Indicium: cum diversae frugum elementa diversa vestigia contineant, componi necesse est. “Esu facile esset, verbi gratia, fusca oryzae omni tempore. Multo tamen utilius est uti diversis frugum generibus: avena, bulgur, oryza silvestris, tota siligo et panis siligo,” inquit Sass. Etiam farraginem experiri, kamut - diu obliti frugum, quae nunc, feliciter, denuo in macellum crusta vendita sunt.
6. herbas viridi
Beneficium: Dissimilis maxime olera, viridia sicut spinach, algentem, kale, chard, et olus altae sunt ferro — praesertim spinach. Olera quoque viridis magnae fons facilisis, abundant in folic acido et Vitaminum A, et etiam calcium continent, sed in forma difficili concoquere. "Coctum viridis holus cum succo citreo vel aceto facit calcium ad effusio promptiorem" dicit Cynthia Sass.
Indicium: Semper par ferreis cibis cum cibis alto in Vitaminum C, ut melius effusio ferri per corpus. Exempli gratia, spargere opacum frondea viridia cum piperis flavidis et rubris, lycopersiciSus, dolor sit amet, tangerines, vel alii fructus citri in sem. Aut si olera cocta mavis, rorantes liquamen cum oleo olivarum dulci piperis, allio, cepis.
7. Cyprinus carpio
Beneficia: Praeter altas in ferro, algae — ut alaria, alga, alga, alga, nori, spirulina et agar — praestantes sunt fontes mineralium, in iis magnesium, calcium, iodium, chromium, nec non vitaminum A, C. , E, B natio. Haec sunt vera super- ficia!
Indicium: coccineum alga ad fartos adde, acetabula colens, et pulmenta supprimenda. Utere plagulis nori in leonibus rotulis et Sushi. Siccare algarum liberum et pastam, oryza vel vermicelli sorba addere.
8. Arida fructus
Beneficia: fructus arefacti fons est dapibus et ferrei maxime digestibilis - praesertim si eos cum nucibus coniungis. Praeter haec, fructus et baccae aridae - apricotae aridae, uvae passae, falces, mango, pineapple, ficus, palmulae, cerasa et cranberries - multa alia vitamins, mineralia et multam fibrarum continent. Unum habent plus dubium - adorantur ab omnibus, etiam pueris.
Indicium: Adde fructum arefactum sem, utere ut colendi dulce potatoes in chutney, vel misce gustare cum nucibus electionis tuae. Item fructus aridae optimae et salubris erunt praeter botones, pastillos, mueslos, oatmeales, iecoris, frugum calidis et frigidis.