Senti spiritum tuum
Inspiratio talis est nobis insita et invisibilis processus ut mores cum eo consociatos evolvere possimus ut ne conscii quidem simus. Conare observare respirationem tuam per 48 horas, praesertim in temporibus angoris vel sollicitudinis. Quomodo respiratio tua in talibus momentis mutatur? An difficultatem respiras, os tuum anhelitum, rapidum vel tardum, altum vel levem?
Ut in consolatoria positione
Ut primum staturam tuam corrigis, respiratio etiam in paucis tantum flatibus exibit. Commodum et rectum situm significat diaphragma, musculum inter pectus et abdomen, qui partes praecipuas agit in aere movendo in corpore et extra, non contrahit. Fac dorsum tuum rectum ac umeros retineas. Leva leviter mentum, relaxa mandibulam, scapulas et collum.
Attende ad suspiria
Frequens suspirans, oscitans, suspirium sentiens, nota "aer famem" omnes significare possunt nimiam respirationem (hyperventilationem). Solus hic habitus esse potest quem spirandi imperium adiuvare vos superare potest, sed non mala idea est videre medicum pro checkup.
Vitare altum spiritus
profundus ille spiritus bonum non ita verum est; Cum sumus sub accentus vel sollicitudinis, spiritus et cor nostrum auget rate. Alta respiratio consequitur in minus oxygenium quam plus, quod anxietatem et terrorem augere potest. Tardus, mollis, moderatus spiritus facilius te mitescere et ad resipiscentiam adiuvare.
Respirare per nasum tuum
Quibus in rebus in quibus exercendis non exerceris, nasum tuum anhelare conaris. Cum per nares respiras, corpus tuum pollutantia, allergens, et toxina exspirat, et calefacit et humidificat aerem. Cum per os nostrum respiramus, aeris moles conspicue augetur, quae hyperventilationem et anxietatem augeri potest. Cum per os tuum spirans, etiam os tuum exsiccatur, quod postea varias difficultates dentibus tuis ducere potest.
Solve problema stertentis
Stertit coniungi potest cum nimia respiratione propter auctum aeris attrahitur in somno, qui somnum sine labore, lassitudine, evigilatione sicco ore, faucium, vel capitis doloribus ducere potest. Ad stertentem vitandam, in latere tuo dormi, et graves epulas et arcus ante lectum devita.
relaxat
Cum anxia sentis, sume tempus mitescere et etiam respirare. Paucas actiones accentus-sublevandas in schedulam cotidianam incorporamus, sicut ambulatio in hortis publicis vel quietis area. Cum accentus tolleris, respirationem tuam sine labore invenies. Haec clavis est ad somnum refrigerium, modus melioris ac salutis.