Victus leo leo multos filios est bona electio. Pubescentem vegetarian inferiores habent rates cordis morbum, gradus cholesterol inferiores, et plerumque effectus sanitatis, secundum investigationem.
Sed nitri victus ratio "vegetaria", papyrus et pasta nulli bona est. Si puer tuus carnem non comedit, fac ut in assae gallico et aliis junk escis loco se non lambat. Attende ad nutritionem pueri tui addendo vegetabilia, sana pinguia, et magna nutrimenta ut calcium, ferrum, interdum, Vitaminum D, Vitaminum B12, et omega-3s.
1. Calcium. Si filii tui lacticiniis consumunt fructus, tunc possunt eis esse fontes calcii. Lacticiniis tamen non nimis confidas. Lac allergen notum est, et studia ostendunt altam consumptionem productorum lacticiniis inaequalitates hormonales ducit et periculum acne in eleifend augeri. Praeterea diabete insulino-dependens (type 1) cum infantia consumptionem lacticiniis iuncta est. Potius quam lacticiniis, liberis tuis plantae fundatis fontes calcii praebe, ut kale, kale, algentem, amigdalarum, sesamae semina, nucem vel soy lac munitum.
Quantum debes; 1000 mg per diem pro pueris 4-8 annorum, 1300 mg pro pueris 9-18 annorum.
ubi invenias; 1 scyphus yogurt (200 mg) 1 scyphus kale (270 mg) 1 calix fabae albae (130 mg)
2. Ferrarius. Ferrum defectus potest ducere ad recursus modus, problemata memoria et mutationes morum. Etiam leviter humilis gradus ferrei potest facere liberos fessos vel infirmos sentire. Puellae adolescentes maxime obnoxiae sunt defectus ferreae cum menstruis incipiunt. Optimi fontes ferrei in pueris siccantur persicum, cucurbita semina, quinoa, lenticula, faba alba, crustulum lycopersicum, et molasses.
Quantum debes; 8-15 mg per diem.
ubi invenias; 1 scyphus fabae ( 10 mg ) , pugillus cucurbita semina (5 mg ) , 1 calix liquaminis lyci ( 5 mg ) .
3. Dapibus. Fabam adde ad pellentesque victu tuo - dapibus, fibris, et nutrimentis carcinomatis praecaventibus onusti sunt. Nuces, semina, et interdum grana quasi quinoa summus adiuvabit. Sed cave cum soy, haedos tuos paulatim offer in totis vel fermentatis formis sicut edamame vel tempeh.
Quantum debes; 30-50 g per diem.
ubi invenias; 1 scyphus fabae (XVIII P.), 18 calix tempeh (P. 1).
4. Vitaminum D. Vitaminum D ex puritate fontibus facile non est. In aprico tempore, pueri debitam normam obtinere possunt per dies saltem XX minuta in novo aere expendendo.
Quantum debes; 15 mcg per diem.
ubi invenias; 1 scyphus shiitake fungos (1 mcg), lac amygdalinum munitum (2,8 mcg).
5. Vitaminum B12. Vitaminum B12 primum solum invenitur in animali producto, ita questus est in victu leo non facilis. Fons certissimus fermentum nutritionis munitur.
Quantum debes; per diem 1-2,4 mcg.
ubi invenias; 2 tablespoons fermentum nutritionis munitum (1,8 mcg). Alii fontes: yogurt, lac, caseus Helveticus, nori, fungus shiitake, frugum munitus.
6. Omega-3. Cum hoc vitaminum, non omnia etiam simplicia. Alimenta quaedam plantae continent omega-3s, sed in forma ALA (acidi alpha-linolenici). Antequam vitaminum inde utendo, corpus ALA in EPA (acidi eicosapentaenoicum) et DHA (acidi docosahexaenoicum) convertitur, et consequenter tantum 8-20% moles substantiae consumptae adhibetur.
Quantum debes; 250-1000 mg per diem.
ubi invenias; nonnulli lini seminum (6300 mg), nonnulli chiae seminum (4900 mg).