6 exercitia facilia ad gaudium

Scimus statum corporis et animi nostri relucere. Veri simile est nos beatum sentiemus, si inquieta mens est, et corpus in genibus, doloribus, perturbationibus correptum se admonet.

In Oriente haec connexio iamdudum agnita est. Ergo qigong, yoga et meditatio spiritualis, simul corporis et mentis exercitia. Gaudia cor implent, flexibilitatem corporis et mentem dant.

Ad cinerem ire non debes, vivendi rationem funditus mutare, vel mundo ut melius sentire renuntiare. Satis est paucis minutis per diem invenire pro quibuslibet exercitiis infrascriptis. optimos proventus assequeris, si regulariter feceris.

Quomodo exercitia simplicia et efficacissima exerceant, explanat psychologum, meditationem doctorem, dominum holistic intuitive trucido Olga Nosikova.

1. Mudra Smiling Buddha, seu Kapitthaka Mudra

"Mudra" peculiaris est manus et digitorum symbolica positio, ipsum verbum Sanscritica transfertur ut "sigillum" vel "gestum", sed etiam significat "gaudium". Et hoc non accidit: sapientes conservant et restituunt sanitatem corporis et spiritus, sunt fideles in Oriente.

Si res magni momenti molieris, Kapitthaka mudra inspirationem et robur dabit tibi ut tuum consilium ad vitam perducat. Proderit te mentem tuam purgare et praesentem intendere. Et praesens est status noster « hic et nunc ».

De exterioribus causis cessamus solliciti esse, deplorantes quid et quid futurum sit solliciti, et cum vita nostra directi occurrant.

Quam ut faciam:

• Recta sede.
• Flecte anulum digitos, et minimos digitos in ambabus manibus, Eosque superne pollices premens. Corrige medium digitos et indices.
• Simul cubita in corpus tuum preme. Tuis brachiis flecte et palmas intende, ut palmae tuae proxime ad pectus sunt.
• Brachia sunt in eodem plano inter se parallela.
• Tenere mudra circiter X minuta. Deinde inspiramus penitus et exhalant. Uncleam et emunda pugnos tuos aliquoties. Relaxa musculi omnes.

Nota. Cum mudram tenemus, ad unguem attentio tenditur. Cum summis digitorum coniungimus, altius spirare in praecordia incipimus. Retine dorsum rectum - et extenditur spina.

2. Claritas meditationis

Meditatio adiuvabit animum tranquillitatem et affectiones tollendas, quae cum cerebri operatione efficax intermixti sunt. Aliquot minuta tranquillitas sinet te dialogum internum prohibere. Meditatio nos docet intendere ad id quod agimus tempore et omnia superflua amputare.

Quam ut faciam:

• Locum placidum et quietum elige. Sede recto dorsum, relaxa, oculos claude.
• Lentum anhelitum, deinde lentum anhelitum emittitur.
• Permanere 10-15 minuta.

Nota. Finge cogitationes tuas, affectiones, sensationes esse nubes per coelum currentes, vel tabulas e pellicula quam aspiciunt. Iuste observate internis processibus sine impedimento, et sine judicio quod agitur.

Si regulariter meditaris, corpus et mens discent rebus molestis respondere placidius quam ante. Problemata et implicata vitae officia insolubilia iam non erunt. Subinde usus durationis augeri potest.

3. Sanatio massage

Cum tempus vel tempus nulla adipiscing CLINICUS professionalis adire, nos ipsi corporis curamus. Simplex massage ars, quae specialem educationem et apparatum non requirunt, multum delectationis et commoditatis afferre potest. Etiamsi in initio diei tantum 5-10 minutae ad curam nostram pertinent, bene includere possumus auto-praestationem in magnarum matutinarum rerum enumeratione.

Quam ut faciam:

• Vehementer, sed leniter manus, pedes, collum, ventrem, pectus.
• Circumda te bracchia tua, et in eo loco aliquandiu maneas.
• Amplexus te brachiis tuis, a latere ad latus inclina, tu sopire.

Nota. Suspendisse efficitur cum oleis. Sesama fovere convenit, Cocoes frigiditatem dabit. A duobus guttis oleis aromaticis additis illinere exhilarabo te. Elige odores gratissimos: citrum, florale. Ambulate in omnibus articulis – cubitis, genibus … Suspendisse te ipsum vel quis ut adiuvet rogas.

Corporalis communicatio sana erit iis qui solitudinem sentiunt, qui se non amatos esse sentiunt, non amatos. De nobis ipsi nos admonet: « Ego hic sum, solus sum (vel solus), me amo, mei curam habeo ».

Et hoc, incommode, adiuvat ut in necessitudinibus cum aliis — cum liberis, sociis liberetur. Cum novimus caritatem, tunc scimus dare. Auxilio corporali contactu hunc statum "incutere" potes in te, fac ut corpus eius meminerit. Ac suspendisse est optimus adiutor in hoc.

4. Ipse Gu punctum excitanda

The He Gu point is real lifesaver in the world of Chinese medicine. Dicitur etiam punctum salutis et punctum ambulationis.

Commendatur ad incitandum Ipse Gu pluries in die (non sunt restrictiones numero) – hoc adiuvabit dormitationem et lassitudinem superabit.

Quam ut faciam:

• Punctum in manu ad commissuram pollicis et digiti collocatur.
• Cum instat, dolere potes - non expavescere, hoc est omnino naturale.
• Preme punctum liberorum manus tuae cum pollice et indice (indice a latere palmae). Potes uti conexione acus vel quodlibet aliud acutum.
• Fortiter incitare Ipse Gu pro 10 secundis, tunc dimittis.
• Tres "accedunt" in manu dextra et sinistra.

Nota. Excitatio puncti creditur effectum positivum habere in operatione tractus gastroi et organa visionis, auditus et odoris, cordis aestum et nauseam, capitis dolorem et dentium dolores levat. Permittit ut cito ex frigoribus convalescas.

Stimulation of Ipse Gu punctum est categorice contraindicata pro praegnantibus.

5. perfundens in lumine

Quisque rem suo modo percipit - per sensus sanos, visuales vel tangentes. Pro his qui vivas imagines in imaginatione haurire possunt, operae pretium est conari quod "Lum Shower" appellatur, a psychotherapista Liz Bartoli elaboratum. Accensus levabit congesta et te bona vitali vigore replebit.

Hoc facere potes exercitatio in loto positione: crura tua transi, bracchia tua cum palmis aperi. Vel dum in sella sedens illud perfice – tum necesse est tuos pedes in pavimento firmiter premere. Vide ut dorsum tuum corrigas.

Quam ut faciam:

• Sede. Oculos tuos claudite et altum spiritum accipite. Sume seriem profundam et longam respirandi in et extra, attrahendo per nasum tuum et exhalando per os tuum.
• Mentem finge te in rivo luminis aurei.
• Sentite quomodo tibi superne infundat te rivus lucis super verticem capitis tui, in faciem tuam et usque ad summos digitorum tuorum.
• Finge quomodo te purgat iste lucis pluvia, omnia superflua et superflua expellit, te vitali vigore replet.
• Mane sub "fluxu" donec purgatum sentias.
• Exercitium facere circiter XV minuta – post hoc tempus influxum energiae senties, modus tuus resurget.

Nota. "Imber levis" quolibet diei tempore "sumi" potest. Peractum mane, "processus" tibi vivacitate mandabit per totum diem.

Sub vespere haec exercitatio adiuvabit ut sollicitudinem relaxet, intentionem corporis levat et ab labore cito convalescat. Sic, tu dormies.

6. Wishlist

Cum in malo animo sumus, oblivisci videmur omnium quae delectantur ac perferunt. Hoc te admonere, indicem fac quod te beatum faciat. Includere potest tam globalia cupiditates quam simplicissimas. In silvis ambula, vectem scelestam ede, librum tuum relege, faciem tuam aqua frigida salta, lava.

Quam ut faciam:

• Eligite opportunum tempus – et modo scribe omnia quae in mentem veniunt.

Nota. XNUMX items saltem album! Deinde pone ubi eam videre potes ut ad eam referri possit quoties vis. Nunc ingens optio habes: quolibet die hebdomadis, aliquando, tria inveneris in album quod nunc fieri potest - et aliquid tibi sine mora age.

Ceterum nemo corporis, cordis et animae melior et melior nobis curabit. Et nemo scit quid hic et nunc volumus, nisi nosmetipsos.