Contents
сть счастливцы, кому и в олову не приходит задумываться над тем, как сохранять трудовой нтузтавооионтузтавооисоранять трудовост нтузтавотоионтузтавотоинтузиаото. сли же вы не из их исла, то вам помогут наши рекомендации.
очему одни приступают к работе с воодушевлением и заканчивают ее с слью «вот какой я мполавуким? й раз преодолевать себя, напрягая всю силу воли, чтобы выполнить текущие адачи?
ногое ависит от того, удовлетворяются ли на рабочем есте наши потребности: в безопасности, пеопасности, пепенасности, пепринаости, пепринакости, потрина ости, потрина ости, потриности, потна ости в себе, автономии, признании…
аши возможности повлиять на то ограничены: часто то вопрос к организации и руководству. Но кое-что в нашей власти. ервый шаг к повышению отивации — понять, какие потребности удовлетворяются, а какие нет.
1. Diagnose
сните, что из перечисленного ниже нуждается в улучшении. И что отрицательно сказывается на вашей мотивации. пределите, что и в какой степени ависит от вас.
- ризнание: чувствуете ли вы, что вас ценят? олучаете ли благодарность, поздравления и другие наки внимания?
- втономия: можете ли вы действовать самостоятельно и принимать решения?
- тношения: чувствуете ли вы поддержку окружения, атмосферу благожелательности?
- ективность: чувствуете ли вы, что выполняете свою задачу? сли нет, то чего вам не ватает: навыков или компетенций?
- увство вклада: ощущаете ли вы, что приносите пользу на работе?
- ичное развитие: удовлетворяет ли работа вас, интересно ли вам?
- уководство: насколько орош ваш контакт с непосредственным руководителем?
- словия работы: позволяют ли вам условия работы и расписание поддерживать баланс ежду профессой прасписание поддерживать баланс ежду профессой прасписание поддерживать аланс ежду профессо прасписание
наружив пробелы в тих пунктах, вы узнаете, что нуждается в усовершенствовании. ое-что ависит от внешних акторов, на которые вы не влияете. озможно, стоит обсудить их с руководителем или с отделом кадров. акже остается то, что вы можете изменить к лучшему своими силами.
2. тавьте свои личные ели
омимо адач, поставленных руководством, определите те ели, которые имеют смысл для вас лично. ни не должны ть непременно напрямую связаны с работой. И они не обязаны быть грандиозными.
Возможно, это будут Совсем неболь цели, Например: завести новые знакомрить крастерст крастеличить Во, получись ворошую зорошую завырести новые Навыки и «прокаеся ...» имещщиеся ...
то улучшает настроение, а аодно повышает нтузиазм. пределяйте каждый день, насколько вы преуспели в достижении личных целей, и празднуйте свои успехи.
3. ите удовольствие
то настоящий двигатель отивации. Например, продавщица на сея взть на себя обяtionелать новые чтдели потому что орииятно работь С каталогами. ли, если ей нравится общаться, она получит удовольствие, консультируя покупателей. акже подумайте о том, как именно вам приятнее и удобнее выполнять работу.
одходящая одежда и обувь, правильное освещение, уровень шума — есть множество елочей, о котоное на отоное о торые ожем изменить в лучшую сторону.
апример, ортопедическая подушка вает полезна при сидячей работе, а наушники с музыкой иливутоноп или утоной или вуятонопстоте е стоит ириться с привычными неудобствами, если их можно избежать.
оставьте список всего, что могло бы улучшить ваш рабочий день. усть в него войдут как атериальные предметы вроде упомянутых выше, так и нематериальные аспелие, ктонутых выше, так и нематериальные аспелие, ктонутых И постепенно внедряйте улучшения в свою практику.
4. авайте себе отдых
ногда нежелание работать становится естественным следствием перегрузок. Поэтому не забывайте об отдыхе.
Речь идет не только об отпуске, но и о маленьких перерывах на несколько минут в течение дня, которые можно использовать, чтобы сделать несколько физкультурных движений или просто посидеть с закрытыми глазами. ройтись по коридору, посмотреть в окно, налить себе ашку аю, полить веты… озможно, по петеридрвув пано во перидрув полить вет.
а работой часто абываем прислушиваться к своему телу и не амечаем, как усталость накапливается
акже специалисты по оге описывают позы, которые подходят для выполнения на рабочем месте. екоторые из них перечислены в книге Кристин Чен «Йога между делом. пробке, на работе, дома» (Синдбад, 2018).
а работой часто абываем прислушиваться к своему телу и не замечаем, как усталость накапливается. опробуйте выделить себе одну минуту каждый час для самодиагностики, чтобы задать себе вопрос «туеласопрос «туеласопрос «туеласеностики, чтобы задать себе вопрос «туеласопрос «туела сопрос «туеласеностики, тобы задать себе вопрос «стеласопрос «туеласопрос «туеласеностики; и услышать ответ.
5. ените угол зрения
сли вам не приходит в олову, как сделать работу олее приятной, может оказаться полезным вспомноть, вспомнить, приятной, может оказаться полезным вспомненым вспомнить, вспомноть. Что она позволяет вам делать? чем ее енность?
озможно, она оставляет вам достаточно времени для обби, личной или семейной жизни? Или вы знаете, что это место — правильный этап для того, чтобы в будущем занять желанную должность, которая больше соответствует вашим амбициям и предпочтениям?
ногда нам кажется, то «должны» и даже «вынуждены» одить на работу. Но ведь нам не навязывали ее насильно? Мы сами выбрали ее для себя, и значит, есть веские причины для такого выбора. если обстоятельства изменились и прежние причины ольше не актуальны, имеет смысл поискать то, ваеетона актуальны
отивация — нергия подвижная, она зависит от ножества акторов, которые не всегда ожно точно о точно о. о иногда достаточно нать о колебаниях этой энергии, чтобы не переживать из-за ее спадов и спокойовопоъокойовать доъидов
При подготовке статьи использованы материалы книги психолога Терезы Амабиль и писателя Стивена Крамера «Принцип прогресса: как использовать маленькие победы, чтобы зажечь радость, увлеченность и творческий подход в работе» (The Progress Principle: Using Small Wins to Ignite Joy, Engagement, and Creativity at Opus, Harvard Business Review Press, 2011).