Investigemus aliquas exercitationes simplices abdominis quas domi facere potes sine speciali supellex vel instrumento. Memento quod haec exercitia ordinantur ad adiuvandum te confirma musculos tuos, non ad sentinandum eas professionales.
Exercitium 1: Plank
Super pallio vel solum in solo, sta in rectis brachiis et cruribus ut in figura ostenditur, dorsum tuum corrige. Caput tene, et abdominis et clunibus musculos obstringe. Etiam in hac positione pro XXX secundis manere potes et omnes musculi tui operabuntur, sed ut effectum augeant, crus avertit addito, ut in tabula monstratum est. Tuum genu ad pectus trahere, memorans rectus servare dorsum. Exhalare. Satis est hoc facere exercitium XX temporibus percipere bonum opus musculus. Subinde numerum accessuum augeri poterit 30-20.
Exercitium II: pedes et demissis
Super dorsum tuum recumbe et post caput bracchia porrige. Requiem palmam invenies et hamum in eam. Si non est subsidium, bracchia tua extendunt abdominis. Preme te inferiorem ad solum, et leva crura, ut in figura ostenditur. Ut exhalantes, crura demittimus, at respirantes attollimus. Pedes ad medium spatium demittere debes ad aream, id est non perfecte. Inferior dorsum prematur in omni crurum positione. Si crura recta retinere difficile est, genua flectere possunt. Fac exercitium XX temporibus. Subinde numerum accessuum augeri poterit 20-2.
Exercere III, validam ad torcular
Super dorsum tuum dormi, super sellam vel stibadium pone pedes, reprime inferiorem aream, pone manus post caput, cubita ad latera. Superiora corpus attolle, musculos abdominis nitens et dein sensim in pavimento nos humiliare, sed non ex toto. Sine laxando resurgimus tecta. Elevatio corporis in exhalatione, de inspiratione demisso. Repetitiones — 20 times. Subinde numerum accessuum augeri poterit 2-4.
Praeter tres abdominis exercitia recensita, potes exercitia etiam musculorum abdominis obliqui.
Exercere IV, demittere crura ad latera
Dormi in tergo tuo. Jacet in dorso tuo simul pedes tuos. Manus ad latera, palmae ad pavimentum. In exercitio, scapulae manent firmiter pressae ad solum.
Pedes tuos leva ad angulum rectum, et crura tibi alterna ad latera dextra laevaque deprime, conservans priorem crurum positionem et eas tenentes.
Hoc exercitium difficilius facere potes claudendo pilam inter femora medicinam, vel crura tua recta sursum directa. Repetitiones — 20 times. Subinde numerum accessuum augeri poterit 2-4.
Exercere V: stabant anfractibus ponderibus
Haec exercitatio motus obliquos trunci musculos, stans vocatos flectit ponderibus obliqui musculi trunci. Haec exercitatio renes tenuiores et graciliores facit. Accipe mutus in manibus tuis, vel quodlibet grave, et obliquas motus laterum agere incipe. Fac XX reps hinc et tantundem ex altera. Subinde numerum accessuum augeri poterit 20-2.