Contents
Plus quam decennium Dan Buettner, viator et auctor Regulae Longevitatis, quas de me scripsimus, cum iugis peritis ad studium planetae zonae caeruleae — regiones in quibus homines magis quam alibi vivere possunt, laboravit. usque ad C annos vel iam. Regiones Graecae Ikaria insulae sunt, montes Sardiniae, Nicoya Peninsula in Costa Rica, insula Okinawa in Iaponia et in California urbem Loma Linda.
Sed actum est de vita longe alicubi. Residentes metropolis modernae nunc cum aliis rebus praeparatoriis occupati sunt. Id memores solum solum sine herba segetem dabunt, primum omnium mores edendi malos exstirpare conantur.
X frequentissimum malum esus habitus
- Nimium sugar perussi
- Nimis sal perussi
- Accentus arrepto celeriter carbohydrates
- Repositoque carne et piscibus cum canned cibum
- Prandium sacrificium abusus
- Magna copia perussi processionaliter cibum products
- Nimia nimiam dietas
- Praesentia in victu empti condimentis
- Passio ad bibitor potiones
- Abusus synthetica Vitaminum complexorum et puritate alimentorum supplementorum
Periti invenerunt hominem modernum fere 17 teaspoons sacchari cottidie consumere (et 6 teaspoons pro mulieribus et 9 teaspoons pro viris norma considerantur in multis regionibus).
Nunc fere omne productum in fascia macellum continet saccharum (quacumque forma). Maxime valet in potionibus: nitro dulce, lemonades puta "naturales", succos e fasciculis.
Sine sale corpus humanum necessarias processus physiologicas exercere non potest. Sed magna copia salis (plus quam 1 teaspoon per diem) nocet.
In hodierno industria, condicio salis cum saccharo similis est. Satis (vel nimius) inest quantitatibus in omni fere emptione facto. Si consideremus quod homo accipit partem magnam salis ex leguminibus et fructibus, quae quotidie consumit, et salem adiiciunt ex sacco xxxiii ad hoc, manifestum fit, cur quantitas 1 teaspoon 2 possit superari. vel etiam III temporibus.
Notum est attractio salis nimia ad technologias systematis cardiovascularis, renum, arteriarum, et tractus gastroi ducere posse.
In 99% casuum, qui proprie in opere mortifero vivit, cum algentem portione non mordet - tensuram cum dulci vel "noxiae" (sociali talea, segmentum Etruscum vel vulgare IBISCUM; quae in schemate latent pro « ultima re » omni secundo munere laborantis).
Tales carbohydrates acutum saltum faciunt in sanguine saccharo, receptores excitant in cerebro quod dependentiam saccharo causant. Cibi etiam, ut Etrusci vel canes calidi, festinanter eduntur, in corpus paene fulmine velocitate in pinguedinem convertuntur.
Tuna canned velox est, sed non sanus. Punctum est quantum in se contento, et quantum in ipso. Bisphenol-A (BPA) est compositum chemicum quod in tunica interiori carnificum adest (exceptis illis fasciculis ubi signum in pittacio respondet). Ut nostis, haec synthetica estrogen potest speciem et progressionem totius morbi - diabetis ad problemata conceptionis causare.
Utique comestus interdum manducatus, vel panis, sanitati non nocet. Sed contra vendo, non adducet hominem propius ad imaginem concupiscibilem, cui habitus sanus esus non est inanis locutio.
Uno modo, tales fructus in magnitudine industriae graviter discursum sunt, ex quibus aliquas proprietates utiles saltem fere penitus amittunt. Secundo, ientaculum frugum saepe includunt saccharo, lauri bacas et alia quae superflua sunt, quae pinguem finem imponent in somnio tenui umbilici tuo.
Nuper, QUI cibum processuum productorum (jerky, fumum, canned) comprehendit in categoria carcinogenico. Periti nocumentum aequant ex sumptione talium cupediarum ad fumigationem et alcoholismum.
Non est de singulis dietas (post seriem analysuum aptarum) a speciali electo. Et circa dietas privationem globalem implicantes, quam aliquis « praescribit sibi » ut aliquas specimina fallacis assequatur.
Periti confirmant se electum nutritionem systematum et constantem corporis praesentiam in modo privationis (exempli gratia, perfectam repudiationem carbohydratorum ac servo innixum) nihil boni inducent. Optime in casu, valoribus desiderati ponderis consequeris, sed eas diu tenere non poteris, nec solum chiliogrammata amissa reddes, sed etiam extra adsequere. Et in pessime, sanitatem tuam labefaciet et difficultates renes, cor, cutem, capillos et ungues obtinebit.
Nota quod casus cibum festinanter raro offerunt tantum frustum bubulae marmoreae boni, CARNIS boni salmonis, vel solum cucumeris acetariae, tomatoes et apii. Menu definite includit elogium in modum liquaminis vel curationis. Utique, in pluribus, hoc "bonus" non homemade.
Ope condimentis, artifices "personas" non valde productas qualitates significantes. Vel simpliciter prosequuntur propositum utendi his condimentis et curationibus ad exacuendum appetitum consumendi et ad emendum alium servientem, exempli gratia, gallico fricta.
Ita est, quod frequentissimum ketchup continet non solum tomatoes, aquam, salem et piper, et Caesar sem coluisse gloriatur index rerum pro 8-9 lineas. Ibi invenies saccharum (in quantitatibus ingentibus), sodium benzoatum, propylenum glycol alginatum, et acidum ethylenediaminetetraaceticum (EDTA). Esto consentiens, parum hic utile, sed haec salsamenta ut medicamentum agunt, cogens ut semper spatium in armario relinquat.
Quid dulcius quam duobus vitris vini vel fortius in nocte Veneris, quia alcohol magnum est ad auxilium relaxandum. Sed periti dissentiunt.
Primum, narcologists confirmant nullum esse dosis alcohol quae ad sanitatem tuta considerari possit. Regula cotidiana "paulum rubrae in nocte non laeditur" nihil pertinet ad habitus edendi sanus.
Secundo, nutritionistae Vocatus vocant principales causas adip. Vinum, in principio, valde altum in calories (uinum siccum 100 ml saltem 70 kcal continet), et etiam appetitum stimulat, cogens ut post edendam casei laminam secunda mensa iubeat.
Synthetica vitaminum complexa per se non sunt scary. Summus qualitas alimentorum supplementum ex opifice pharmaceutico honesto idem est in suis proprietatibus naturali. Praeterea sunt casus cum impossibile est tolerare quaestionem sine vitaminum complexu – sicut cum impossibile est replere defectum specifici nutrimenti in naturalibus modis.
Ita est, quod homines ventosi sunt de alimentorum supplementis. Videtur quod si packaging dicit "medicamentum non esse", productum pro te ipso sumi potest et in infinitis paene consumptis.
Omnia non tam simplex quam videtur. Uno modo, quodlibet supplementum puritatis a medico solum praescribi debet consulto et inspecto experimentorum eventuum. Labia fissa sunt in pluribus tantum summitatem glaciei. Vitaminum E non potest esse defectus vulgare, sed, exempli gratia, anemia developing. Secundo, cum varia Vitaminum complexus emendo, nescias quomodo compositiones mixtae inter se componantur. In optimo casu, effectus non potest esse, et in casu pessimo, aliam quaestionem habere licebit.
Quam ad tollendum habitum
Dicunt quod a malis ad bonos mores comedendi, totam vitam, sunt disingenui. Quamquam, sane, malam consuetudinem manducandi tollendi facilius non est quam sigarellas vel alcohol omittere sexta feria. Amor pro alcohol, fumabat farcimen, salsum astularum, dulce lacshakes non est habitus iustus in gradu domestico. Desideria hormonalia est.
Corpus humanum ita ordinatur ut in periodis accentus, vel tristitia, cibos requirat qui gradus dopamine augeri possunt. Certe hormona laetitiae et satietatis in recenti assuta zucchini satis non erit, et manus tua ad vectem scelerisque porriget.
Item ciborum qui nimiam quantitatem saccharo continent, adiectio ei faciunt. Nimirum, secundum peritos, dependentia saccharo multoties fortior est quam a validis medicamentis.
Mores edendi mala donare, debes;
- Commotiones hormonales in corpore tollere vel minuere (omnia fere pendent a "moribus" estrogenis ac progesteronis in corpore feminino - ex modo banali ad optiones gustandi);
- Usui medicamenta hormonalia stricte moderari (periti dicunt etiam moderni medicamenta contraceptiva hormonalia in appetitu et depravatione cutis qualitatem augeri posse);
- Obscuratis numerus condicionum stressfularum in vita (memini facere accentus corpus ad cortisolum producendum, quod confert ad cumulum pinguium et musculos destruit);
- Da properanti solitum edendi (depone tempus satis edendi ad manducandum cibum — sic satietas citius veniet);
- Noli condire cibum cum saccharo vel sale in coquendo (hoc fac cum opus est paratum — hoc modo praestabitur ut minus condimento utaris);
- Cibaria fuge cum dulcetoribus artificialibus (dulcores non adiuvabunt pondus tuum sanum servabunt, et etiam fortiora dulcium desideria possunt provocare);
- Paulatim deponere habitum bibendi in weekends (saltem experimenti causa, vinum austerum per hebdomades pones, et fac ut complexio melioretur, tumor decrescet, et cottidiana calorie contenta. victus paulatim decrescet).
Beneficia propriae nutritionis
Abdere, cibus est cibus corporis. Sanitas autem tota dependet a qualitate, in quibus compositionibus consumitur. Rectus habitus edendi factus est inclinatio realis nuper. Motus sanus vivendi tam celeriter popularitatem obtinet ut tantum surdus de PP non audiverit (propriam nutritionem).
Vegetarianismus, veganismus, cibus crudus, victus paleolithicus cibus … Nutritionistae non suadent convenientes aliquae nutritionis systematis particularis adhaerentes. Negant corpus tantum prodesse ex aequo victu.
Tantum discendo manducare aequabiliter, adiuvare corpus laboris sine interpellatione possumus et pericula morbi cardiovascularis minuere (numerum 1 causa mortis in mundo), diabete, dolore magna, immunes et morbi cancer.
Quomodo sanus manducans habitus formare
Hinc intelligere debes, ut in omni alio negotio ad intelligentes et exquisitas res pertinentes (et corpus nostrum justum est), non est opus ruere. Si quaedam nimis abrupte fiunt, mihi crede, corpus non solum ad damnum supplendum, sed etiam ad aliquid reservandum inueniet.
Idem est cum habitibus. Aliquantum temporis edet hebdomadalis diaetae, cum incipies sanum et temperatum comedere, in mensem vertere, et deinde in vivendi rationem.
Ad adiuvandum corpus tuum ludere per novas regulas, his apicibus utere:
- Cibaria a diaeta remove cum adipe trans- stantia (reperiuntur in cibis qui processus graves subierunt);
- Totos cibos comedunt (non habent medicamenta tam noxia sicut saccharum, unguenta processionaliter, carbohydrates procedentes, et corpus plus calories in processus eorum);
- Cavete pro copia omega-3 pinguium acida in victu (piscis pinguis et seminis lini adiuvandi);
- Revisionem in coquina deduce (exempli gratia, da laminas magnas pro parvis — hoc modo multo minus edes);
- Periodice saccharum detox compone, cum aliquot dies saccharo in una forma vel alia a victu penitus removebitur (tales "diaetae" adiuvabunt ut desideria dulcium minuant);
- Domi coque (sic enim prorsus cognosces compositionem vasculi et saucti quam ministras);
- Fac ut pura aqua suppetat (saepe famem siti confundimus).
XX sanus habitum manducans
Ad Dan Buttner et eius Longevitas Rules. Periti in diversis mundi partibus centenarii similes regulas habere et habitum edendi invenerunt. Calories non numerant, vitaminum non capiunt, nec P. dapibus pendunt. Postquam eventus investigationum plus quam 150 investigando in zonis caeruleis per saeculum praeteritum egit, Buettner et collegae eius praecepta XV perantiqua invenire potuerunt quae vetustissimas homines in planeta habitantes coniungunt. De differentiis victu cuiusque "zonae caeruleae" legere potes in priore cursore meo hic.
- XCV% de victu sit plant cibum
In singulis Venetus zonulis, tola grana et legumina dominantur in triclinio mensae per annum. Centenariae edunt olera temporis in omni varietate gravissima, et in hieme salem vel excessum siccant. Optimi optimi cibi diuturnitatis sunt herbae virides frondeae. Studiis docuerunt mortalitatem inter mediae aetatis homines, qui ad minimum poculum virentium coctorum cotidie edebant, dimidium eorum qui non olera edebant.
- manducare cibum non plus quam bis in hebdomada
Familiae in plerisque caeruleis Zonae paulum cibum comedunt - plerumque tantum adiciuntur ut solum novum saporem ad solas epulas stantes adiciant. Carnem in diaetam tuam finire contende: non plus quam 60 P. et non plus quam quinquies in mense. Elige pullum, agnum vel Turcum ex praediis localibus. Carnes in Zonis venetis oriuntur ab animalibus quae in cibo locali pascendi vel pascendi sunt liberi, quod in superioribus omega-5 pinguibus acida evenire solet.
- Comedite ad XC P. pisces quotidie
The Adventist Health Study plures incolas Loma Lindae — quibus 2002 Americani ab 96 anno participaverunt, invenerunt homines qui semel in die parvo in cibo in planta-basitica victu diutius vixerunt. In Zonis Venetus piscis communis est pars victus quotidiani. Optimi optiones sunt sardi, anaviae et coda - mercurii et aliae oeconomiae non multum accumulant. Hic pauca plura invenies commendatione quae et quantum pisces in victu tuo comprehendant.
- Deciderit lacticiniis
Systema digestorium humanum ad assimilationem lactis bovis non praeparatur. Homines in zonis caeruleis calcium habent, qui e plantis indigent. Exempli gratia: cyatho brassicae coctae tantum calcium praebet quantum vitreum lactis. Legitur hic de aliis plantarum fontibus calcii. Producta autem ex caprino et ovillo lac, sicut yogurt et caseus, communia sunt in more maiorum gentium Icariae et Sardiniae.
- Circumscribere ovum tuum consummatio
In Zona Veneta, homines unum tantum ovum per hebdomadam edere solent: exempli gratia, homines Nikoi ova lita et tortillas frumenta ponunt, cum in insula Okinawa ova cocta pulmenti adiciuntur. Conare reponat ovum tuum / omelette ientaculum cum fructu vel aliis plantis substructis escis (vide mobile meum app pro paucis delectamentum plantae substructio prandii notiones).
- Comedite calicem leguminum cotidie
Faba nigra in paeninsula Nicoya, soybeans in Okinawa, lenticula, ciceris et faba alba in Mediterraneo - legumina sunt angularis lapidis zonae caeruleae. In mediocris, fabae sunt 21% interdum, 77% carbohydratae implicatae, et tantum parva copia pinguium. Nummis etiam fibrae magnae sunt (lege hic de causa quare fibra indigemus et quae sunt optimae fibrae alimenta). Faba plura nutrimenta quam multi alii cibi in terra continent. Dimidium poculum leguminum in die — moles caeruleae Zonae in mediocris consumpta — plerisque vitaminis et mineralibus hominibus egent.
- Transibit ad totum granum vel panis sourdough
In tribus e quinque Zonis Venetus panis est cibus Stapulae. Sed omnino non est panis quem multi quotidie emunt. Panis in Ikaria et Sardinia, exempli gratia, fit ex variis granis centum centum, excepto tritico, siligine et hordeo. Unaquaeque copia fibrarum varietatem nutrimentorum et altitudinem praebet. Praeterea panis longaevus traditus bacteria continet quae amulum et gluten "concoquit", adiuvans farinam oritur. Hoc processu, acidum formatur, quod saporem acescit. Quam ob rem, panis ille onus glycemicum minuit ac minus gluten continet.
- Resectam in sugar
Incolae Zonarum Venetae non plus quam quintam quantitatem saccharo additae, quam in mediocris edimus, consumunt. Diu jecur fere mel tea addunt, et demerita tantum festis eduntur. Conantur saccharo non addere cibis et potibus. Crustula, Candy, et bona cocta paucis temporibus in hebdomada tantum comedunt. Ac vitare processus cibi cum sweeteners.
- PORTIO duas manus nucum cotidie
Haec est mediocris cotidie consumptio Blue Zonarum habitant. Data ex studio Harvardianae XXX annorum ostendit apud eos qui nuces edunt, rate mortem XX% humiliorem esse quam apud eos qui nuces non edunt. Cetera studia demonstrant nuces malos cholesteroli gradus XX% adiuvari posse.
- Manducare totum Cibis
Residentibus "zonarum caerulearum" res in tota sua consumunt: non industriae processit et non "ditatus" additis amplificatoribus gustus, coloris et odoris. Nullam non additamenta accipiunt, sed omnia corporis necessaria ex integris alimentis localiter creverunt, qui saepe per se creverunt. Aufer: Cibi fuge cum tabulis longis rerum et e mercatu locorum agricolarum cibum emes quam saepissime.
- Congrega aqua attractio
California Adventistae suadent bibentes 7 vitra aquae in die, investigationes afferentes quae ostendunt bonas hydropicos gradus minuere verisimilitudinem sanguinis clostri. Plus, sitim in laureis aqua servando, caves saccharo onustam vel affabre mulsam potionem.
- Elige vinum rubrum mensam ut alcohol
Homines zonae caeruleae in plerisque una cum tribus vitra die bibunt. Vinum effusio plantae facilisis promovet. Plus, quidam alcohol in fine diei accentus minuit, qui ad altiorem salutem adiuvat.
- Bibe viridi et herbal Mauris
Okinawans viridi tea tota die ad auxilium reducere periculum cordis morbi et formas cancri. Et incolae Ikaria celiate theas ex rore marino, salvia agresti et TARAXACO – has omnes herbas anti-inflammatorias proprietates habent.
- Indulgere capulus
Homines in paeninsula Nicoya et in insulis Sardiniae et Ikaria habitantes multum capulus bibunt. Proventus studii ligamen capulus consumptio cum periculo inferiori dementiae et morbi Parkinson.
- Integer dapibus
Sollicitus es planta-based victu carens dapibus? Fabula quae plantae nobis satis dapibus praebere non potest satis communis est. De hoc in colloquio inter athletas firmissimos, victor distantiae, interest legere licet. Ferrum virum vegan Rich Roll. Dolum est legumina, grana, nuces, olera in victu tuo componere ut omnia novem amino acida essentialia praebeant quae corpus tuum per se facere non potest. Plura legere potes quantum dapibus nobis opus est et quae plantae cibos hic contineant.
- Cibum loci manducare secundum tempus
Ut scis, diuturnum tempus productorum translationem implicat usum chemicorum "reagentium" ut eas in forma venale liberaret. Verbum praecipuum hic est "visum". Ita fieri potest ut ex longinquis terris scabies et in pluteo Moscuae macellum speciosa prospiciam, sed an aliqua saltem vitamina et nutrimenta in ea relicta sint, quaestio rhetorica est. Idem valet de piscibus. Tantum fructus ab aere traditi referri possunt ad "frigus". Producta et algentes priori pretia sunt.
- Vivere activum sed moderatum vivendi
Optimus est hostis bonorum. Hoc etiam pertinet ad actionem corporis. Si marathon non exerceas, non debes vivere in antliam. Audi animum tuum. Magis ambula, natare ad ludum, et operationes exercere quae flexibilitatem spinae augent (ut yoga). Atque etiam inhaerere consuetudini tuae cotidianae. Corpus est ens intelligens, et ordinem et constantiam habituum amat et honorat.
- Redigendum calorie attractio paulatim
Propositum reducere caloric attractio est normalis cholesterolum et sanguinem conservare (id est impedire progressionem morbi cardiovascularis). Reducendo calorie contentum in victu est admodum simplex, si talibus nuances attendas quantam acetabula (in parva patella, pars maior spectat), cibum penitus manducandum, prandium densius quam cenam facere consuevit.
- Proposita specifica pone te
Successus adimplendi desiderium medium dependet, quam clare ac specialiter tibi elaborandum est. Nec refert qualem habes somnium, materiam, vel quoad sanitatem. Residentes "zonarum caerulearum" vitam quandam "vaccinationis" contra multos morbos disponentem percipiunt. Confident enim vehemens desiderium "videndi nepotem matrimonialem" gravem impetum daturum ad vitam sanam et qualitatem.
- Cingite te unanimem populum
Recta ambitus socialis quaedam cautio est ut aliquando non erraveris. Etiam ambitus adminicula periculum redigit ad condiciones stressful in vita. Et absentia stressful condicionibus significanter melioris vitae qualitatem.