Contents
Cardio efficaciam virium disciplinae auget, sanguinem circulationem in pingue textu meliore et adipe adustionem promovet, sed disceptatio de qua cardio melius est - humilis-intensio vel sublimitas intensio. Quamvis ingens popularis intensionem aerobicorum inter professionales et amatores humilium, recentia studia docuerunt summus intensionem intervallum cardio (HIIT) magis ardere calories, sed prima prima.
Differentia inter summam intensionem et humilitatem intensionem cardio
Intensio aerobica humilis est continuus, diu terminus labor in quo cor rate est 50-65% maximi cordis. In hac workout, corpus adipe utitur ut principali vigoris fonte. Attamen disciplina ad low-intensionem downside est quod cum desinit, pinguedo oxidatio etiam terminatur, quoniam humilitas intensio aerobica industriam ad convalescendum non requirit.
Summus intensitas cardio est continuum breve tempus laboris in quo cor rate est inter 70-85% maximi cordis. In tali workout, corpus ex musculis vigorem adhibet, sed calories postea adurit, sicut post vires exercitationes.
Quid efficacius ad ustionem adeps
Primum, efficacia humilitatis intensionis et altitudinis intensitatis cardio anno 1994 quaesita est. Scientistae res in duos circulos diviserunt et post 15 septimanas eventus aestimaverunt. Evenit ut participes coetus HIIT novies plus pingues incenderunt quam participes in cardio humilitatis intensionis. Praeterea investigatio ostendit HIIT trainees maiorem pinguedinem detrimentum habere, etiamsi diuturnitas workoutrum brevior sit.
Scientistae concluserunt summus intensionem cardio metabolismum et oxidationem pinguem meliorem facere. Sumptus energiae altae in brevi HIIT workout adiuvat ut pinguia calories magis activa in quiete custodiant. Hoc non fit humili intensione opus.
Sed hoc in newbies locum non habet. Recens ACE studium, ab investigatoribus in Universitate Wisconsin fultum, invenit utramque methodos instituendi eodem modo incipientibus operari. Hoc significat quod mane in tua workout, optimum est ut pleraque ex exercitio aerobic tradito, et congruentia crescens, per intervalla vehementiam augeas.
Quam instituendi excelsum intensionem
Alta intensio temporis disciplina involvit alterna inter breves, labores periodos cum modicis workouts. Lectio haec fortasse viderit:
V minuta fermentum - 5% of the max. Ratus cordis
3-5 intervalla;
- 30 seconds - 70-85% of max. Ratus cordis
- 60 seconds - 45-65% of max. Ratus cordis
V minuta refrigescant - 5% of the max. Ratus cordis
Hoc modo, quolibet instrumento cardio exercere potes.
Si tuo pondere domi erudias, pro HIIT uteris exercitiis implicatis alternis, ut burpees, pulmones, dis-ups, salit, stimuli, levioribus — currentibus, inclinata brachiis et cruribus. Jillian Michaels hoc principio in sua exercitatione utitur, unde cursus eius video tam populares et efficaces.
Ad HIIT downside est quod non omnibus est. Si problemata cum corde vel vasis sanguineis habes, tunc ante lectiones incipias, scito cum medico tuo consulere.
Quamvis immensa popularis aerobics humilitatis intensitas, alta intensio in adipe ardenti efficacior disciplina ostenditur, at haec methodus ad instituendos et sanos homines aptus est. Eadem beneficia a cardio tradito incipientes metent. Populus cum morbo cardiovasculari debet augere patientiam aerobicam, functionem cordis meliorem, ac disciplinam in disciplinari lenire, quod etiam permittit ad intensionem humilitatis cardii.