Vitaminum B octo sunt vitamins solubiles aquae quae necessariae sunt numero functionum corporis magni momenti.
Haec vitamins adiuvant industriam a cibo emittunt et necessaria sunt nostris systematibus immunibus et nervosis. in corpore non sunt recondita, ut cibos continentes regulariter sumamus. Sit figura, cur tam magni momenti sint pro vegans, et ubi eos exquirere.
Vitaminum B1 (thiamine)
Thiamine corpora nostra adiuvat carbohydratos utentes et adenosinam triphosphatam (ATP), "monetæ moleculares" translationis energiae in cellulis nostris.
Ex parte defectus signa, B1; capitis, nausea, lassitudo, irritabilitas, tristitia, oblivio, cruditas, constipatio, appetitus pauper, pondus damnum. Gravis defectus ad beriberi potest ducere, qui cor afficit et circulationem. Homines qui in epulis praeparatis nituntur, et qui in sacrificiis vitant, in periculo sunt.
Optimus Sources B1; totum grana (avenae, panis betae, totum granum pastae et oryzae brunnea), fermentum nutritionis, extractum fermenti, cucurbita glandifera, HELIANTHUS et sesamae semina, tahini (sesami sesami), frumentum in manna, pecans, nuces brazil, avellanas et legumina. (pisam, fabam et lentem).
Supplemento opus est?
Imo, cibus sanus vegan operit corporis necessitatem B1. Si supplementum accipias, noli superabundare, ut nocet. C mg vel paulo minus per diem satis erit.
Vitaminum B2 (riboflavin)
Riboflavin magni momenti est ad incrementum, visionem sanam, et productionem cellae sanguinis rubri. Vitaminum B6 corpus adiuvat et antioxidantus est qui cellulas nostras et DNA ab radicalibus liberarum nocivis protegit.
Signa B 2 desunt; defatigatio, hebes incrementum, problematum digestivorum, rimas et ulcera in angulis oris, faucium, oculi defessi, sensus lucis.
Optimus B2 Sources: fermentum extractum, fermentum nutritionis, quinoa, muesli, vegan ientaculum cereale munitum, lac soy munitum, avocado, amygdalae, oryza silvestris, fungorum, mangetou. Humilis consumptio praecipue est princeps inter eleifend qui ientaculum praetereunt (defectus occurs in mediocris in 1 in 5 teenage puellis et 1 in 12 pueris).
Supplemento opus est?
Non, sanum vegan victu potest occurrere tuum Vitaminum B2 necessitates.
Vitaminum B3 (niacin)
Haec Vitaminum momenti est pro multis basic reactiones in corpore et adiuvat conservare systema nervosum et nostram cutem sanam custodire.
Signa B 3 desunt; locis affectis cutis soli et / vel pressura, fluxus ventris, in casibus extremas - mentis detrimentum capiunt.
Optimus B3 Sources: fermentum nutritionis, arachidis, munitum vegan prandium sacrificium, quinoa, muesli, fermentum extractum, oryza silvestre, totum granum spaghetti, frumentum mannum, oryza fusca, et glans pulticula.
Supplemento opus est?
Non, sanus vegan victu B3 necessitates tuas occurrere potest. Mementote quod magnas quantitates huius Vitaminum consumens (plus quam 200 mg per diem) potest rubere cutis, et doses altissimas (3-6 g per diem) potest laedere iecur.
Vitaminum V5 (acidum pantothenicum)
Acidum pantothenicum adiuvat hormona producere et ad sanam rationem immunem refert. Solet facere coenzyme A (CoA), "moleculum adiutorium" multis magnisque in corpore reactionibus necessarium.
Signa B 5 desunt; Sententia fessi et vertigines, capitis dolores, motus oscillationes et quaestiones digestivae.
Optimus B5 Sources: Fermentum nutritionale, vegan ientaculum munitum sacrificium, avocado, glandifera cucurbitae, plantaina, potatoes cocta, frumentum in manna, dulce potatoes, fungorum, aurantia, mangetou, pecans, oatmeal, castaneae.
Supplemento opus est?
Imo, sanus vegan victu B5 necessitates tuas operiet. Sufficit ad 200 mg vel minus per diem accipere.
V6 vitaminum (pyridoxinum)
Pyridoxina adiuvat hemoglobin formare, substantia in cellulis sanguineis rubris, quae oxygenium per corpus portat. Haec nostra immunes et nervorum sana servat.
Signa B 6 desunt; Rarissima, sed potest facere anemia, lingua tumida, tristitia, confusio, ratio immunis infirma, cibi concoquendi tribulatio.
Optimus B6 Sources: fermentum nutritionis, muesli, ditatur vegan ientaculum sacrificio, avocado, pistachio, cyma triticum, cucurbita polenta, musa, quinoa, semina sunflora, frumenta in manna, totum triticum spaghetti, Bruxellae pullulat, verna vireta, castaneae, avellanae, aurantia, semina sesamae. et tahini, lycopersica et iuglandes.
Supplemento opus est?
Imo, sanus vegan victu B6 necessitates tuas operiet. Nimia consumptio - plusquam 200 milligrammata per diem - potest ducere ad amissionem sensus in manibus et pedibus, laesiones cutis et problematum digestivorum. Vitaminum B10 per diem in supplementis plus quam 6 mg non accipere debes nisi a medico dirigatur.
Виvitaminum B7 (biotin)
Biotin (vitaminum B7) partes centrales agit in pingui, saccharo et dapibus metabolismi et ad sanam cutem et clavum utile est.
Signa B 7 desunt; capillorum iactura, clavi fragilis, epinyctidas vel alia cutis problemata, tristitia et lassitudo. Defectus in pueris potest causare musculus infirmitatem, lethargiam, et moram progressus.
Optimus Sources B7; tempeh (fermentata soybeans), arachidis et eros butyrum, avellanae, amygdalae, iuglandes, pecans, pistachios, muesli, fermentum nutritionis, oatmeal vel oatmeal, fungos, avocados, sunflora et sesama semina, tahini, ientaculum frugum et rami tritici muniverunt.
Supplemento opus est?
Non, iustus comedas varietates plantarum substructio cibos et satis habebis vitaminum B7. Cum 900 mg vel minus biotin per diem accipientes in forma supplementi non nocet. Medicamenta ad gradus huius Vitaminum in corpore afficere possunt – exempli gratia, anticonvulsantes comitiales morbos tractare possunt gradus biotin demittere.
Vitaminum B9 (acidi folatium vel folicum)
Verbum "folatum" a verbo Latino "folium", quod "folium" significat, ita suspicari potes ubi hanc vitaminum quaeras. Folatum (vel folicum acidum) essentiale est ad munus cerebri et systematis nervosi, DNA productio, reproductio cellula, et, sicut Vitaminum B12, essentialis est ad aedificationem cellulis sanguineis rubris. Partes praecipuas in fertilitate agit, et mulieres quae gravidae sunt vel concipere conantur, admonentur ut 400 microgrammata acidi folici cotidie capiant usque ad duodecimam septimanam graviditatis ne defectus tubi non-auricularis.
Studia demonstrant multos homines in hac Vitaminum deesse. In gradu humili observatur in tertia fere puellarum, indicans periculum anemiae augeri. Plus quam 90% feminarum aetatis partus habere potest gradus folatium infra limen, altiorem periculum tubuli defectuum non-aurium indicans. Hoc non significat quod liberi eorum vitiis nascuntur, quod censentur in maiore periculo esse.
Signa B 9 desunt; incrementa pauperum, inedia, inflammatio linguae et gingivarum, problemata cognoscitiva, lassitudo, sanguis et vitia digestiva.
Optimus B9 Sources: fermentum nutritionis, edamame, tempeh (fermentatum soybeans), soy lac, tofu, viridis olera (asparagus, Bruxellae pullulat, spinach, kale, brassica, algentem, lactuca et pisa), fermentum extractum, piper rubrum, munitum prandium sacrificium, aurantia, betae lentem, glandem cucurbitam, sarmenta triticum, dulce frumentum, muesli, cerasi tomatoes et avellanas.
Supplemento opus est?
Non, cibus sanus vegan necessitates tuas B9 operiet. Sumens doses altas (plus quam unum milligrammatis per diem) per longas temporis intervalla periculosa esse potest et signa vitaminum B12 larva defectus, quae ad damnum systematis nervosi ducere potest.
Vitaminum Castigatus V12
Vitaminum B12 adiuvat conservare cellulas nervum sanum et DNA producere. Sanguis rubeus efficit coniunctionem cum acido folico et adiuvat ferrum opus melius in corpore.
B12 bacteria in solo et aqua gignitur. Homines (et animalia) ex terra cibum acquirere solent. Attamen productio cibi hodierni tam disinfecta est ut supplementis indigeamus. Animalia producta continent B12 quia additur ad pascendum pecora, ita iustus exscinde middleman et hoc vitaminum te ipsum posside!
Signa B12 defectusdefatigatio, debilitas, debilitas, debilitas, tristitia, debilitas memoria. Minimum B12 gradus ad gradus elevatos amino acidi homocysteini ducere potest, quod periculum morbi cardiovascularis auget. B12 graduum sanguinis cum experimentis facile cohiberi potest, et quaelibet defectus cum supplementis vel injectionibus tractari potest.
Optimus B12 Sources: Fermentum extractum, fermentum nutritionis incanduit cum B12, B12-munitum plantarum substructio lacticiniis, B12 frugum ientaculum munitum. Fac cibos, quos emis, B12 munitos esse, ut cibos organicos non habent.
Supplemento opus est?
Ita! Praesertim si 50 superes, ut hoc vitaminum aetate peius absorbetur.
Sive cibos munitos sive supplementa vis, eas regulariter consumere debes. Commendatur ad MM microgrammata Vitaminum B2000 sumenda ( microgrammos decies centena millia gram est , ergo tantum parva copia B12 egemus , sed vitalis est questus ) .