An senio debilitatur os inevitabile?
Aliquid damnum os elitr sit processus naturale. Sed si osteoporosis enucleas, fracturam et plus quam unum periculum tibi. Non solum quod calcium et alia mineralia ossa tua amittunt; Osteoporosis ipsum os inclinat.
Fortunate in potestate nostra est hanc salutis rationem movere. In pugna contra osteoporosis, victus ius et exercitium adiuvabit.
Quantum calcium corpus meum opus est?
Minus quam putas. Dum generaliter acceptatur cibaria suadetur, est 1000 mg pro die pro iuvenibus adultis et 1200 mg pro mulieribus supra 50 et viris supra 70, investigationes aliter suadet. Studium feminarum 61, in Acta medica Britannica edita, 433 milligrammata calcii per diem satis reperit, et attractio ultra non multum prodest.
Utilissimi fontes calcii sunt fabae et herbae virentes frondeae, cum multa etiam alia nutrimenta continent. Inter virides herbas, crispus, foliatus et Bruxellae pullulat et algentem altam effusionem calcii praebent. Sed calcium quod in spinach continetur male absorbetur.
Munus lacticiniis in pugna contra osteoporosis controversum est cum Studium Salutem Nutrium, quae LXXII feminas supra 72 annos secuta est, invenit lac revera non meliorem occasionem fracturae impediendi. Mulieres quae in die lactis aut plura vitrea biberunt, medio die, totidem fracturae coxae et brachii, quot aut parum aut nullum lac biberunt.
Melior effusio calcii, Vitaminum D opus est. Ut corpus huius Vitaminum satis habeat, satis est manus et os in sole calefacere cotidie per XV minutas. Si solem vitare vel sunscreen utere, specialia nutritionis supplementa debes accipere.
Adulti XV micrograms de Vitaminum D per diem, et homines super 15 micrograms per die sumant XX. Sed quia Vitaminum D est etiam substantia cancer-prohibens, multi auctores sanitatis monent ut magnas moles Vitaminum D-circiter 70 micrograms per diem consumat.
Quid cibi in victu debilitat ossa mea?
Cum in victu includit pullum, pisces, bubulum, vel quodcumque aliud principium animalis interdum, renes calcium multo velocius amittunt. Dapibus animali tendit calcium removere a sanguine per renes in urinam. In extremo casu, victu princeps in carne potest augere calcium damnum per quam L% calcii attractio. Hoc potest explicare quare lac non est efficax ad confirmandum ossa: lac habet calcium, sed etiam continet interdum animal, quod conferre potest ad damnum calcium.
Cibi salsamenta etiam augent calcium detrimentum. Quo magis sodium in cibis manducatis, eo magis calcium renes a corpore tuo removent.
Novam vel gelidam fabam viridem, BRASSICA et lycopersica frequentius edere conantur, nullum fere sodium habent. Sed canned olera, pulmenta et liquamina natrium in pluribus continent, quare talia quaerunt sine sale adiecto. Capsicum annuum, pretzelum, et similia laborum plena sunt sale, ut maxime discursum casei et carnibus, cum lardo, salami, farcimine, et perna. Hoc in animo est, conare non plus quam 1500 mg sodium per diem consumere.