Quid vesperi comedo ut bene dormias?

Dictum "prandium regis, prandium principis et cenam pauperis" bonum exemplum est ut sequamur. Sed cur lucem cenam habere necesse est? "Ad vitandum cum nimia coena, redundantia in tempore dormitionis, periculum vigiliarum et difficultatum nocturnorum;

ad somnum redire, sed etiam defectus appetitus postridie in ientaculo mane ” explicat Aurore Lavergnat, dietician-nutritionist. Digestum requirit multum energiam a corpore!

Tempus ius cenae

Praeter coenae compositionem tempus etiam refert. "Prandium habes saltem duabus horis ante cubitum" dietician monet. Specimen, inter 18:30 pm et 19 post meridiem pro pueris et inter 19 pm et 20:30 pm pro adultis. Post meridiem XXI, sero est, praesertim cum prandium secretionem insulinum corpori promovet, cum hoc tempore, melatonin somni, hormona secreta debet. "Cibi quidam non commendantur ad prandium quod spiculum sanguinis promovent saccharo quae ad concupiscentias ducere potest, sed etiam concoctionem retardare" monet Aurore Lavergnat. Hoc est album baguette, album pasta et oryza, semolina, poma sicca, aliquet, uvae, cerasa, sed etiam caro rubra, lacticiniis, casei, butyri… Et sane nulla tea, capulus, alcohol, fructus sucus vel nitrum. Sed quid ergo bene dormimus?

Legumina

CAROTA, zucchini, spinach, algentem ... Electio magna est, ut gustandi modum: crudum, coctum, in pulmenti ... non nimis tere elit, attritum farraginem praeferimus. Alioquin eam cruditatem vel frustum panis integri, vel nucibus vel amigdalarum aspersis comitamur.

Piscis

Bene assimilatur vesperi, etiam cum pingue est, quia acida minus saturata pinguia continet quam caro et omega, quae bonum somnum et qualitatem somnum fovent. Pars dextra: inter 3 et 50 g pro adultis.

fructus

Pauperibus in carbohydratibus favemus, ut kiwi, fructus citri, fructus rubri (fragmenta, raspberries, vaccinia, blackcurrants, etc.), poma vel pira, quae sanguinem saccharo clavum non faciunt. Et inter amylos et fructus eligimus ut attractio carbohydratorum finiatur.

Et ejus derivativa SOY

Tofu, tempeh, miso, soy yogurt... quae praebent satietatem vegetabilium servo. Formae lacto-fermentatae praeferuntur, quae superaddita probiotica praebent.

Minimum glycemic index (GI) starches

Brown rice, milium, Buckwheat, hordeum, quinoa, panem betam ... non impediunt somnum et etiam plus fibra praebent, quod est ad valetudinem tuam. Sed dum in omnibus prandiis olera adesse debent, amyli cibi non sunt omnino necessarii ad vesperum.

Vegetabilis torcularia

Oleum olivarum vel melius, linum, cannabem, rapium vel camelinam pro pinguedine eorum in omega-3. How long ? 1 vel 2 tsp. tablespoon pro adulto. Et decoctionem evitamus.