Contents
Ad mentem tuam purgare cum turbaris
Bonus somnus incipit! Disce contentionem levare quae te noctu vigilare potest.
>>> Exercitium 1
Ad humeros tuos allevans "comprime molestias et eas remove"
Crura coxa stant seorsum, genua leviter curvata, caput et retro rectum, scapulae remissae, brachia latera tua, manus aperta. Oculos tuos et inhalantes per nasum tuum pugnis occludendo, "comminuere" ejus molestias (A). Obstructionum respiratio et umeris tuis pluries imaginantes hanc accentus solvendi. Canite aperiendo pugnos tuos, et imaginando simul omnia quae- stiones in terra projiciendo (B). Facere III tempora, domum ab opere "Decompressionem facere seram inter officium et domum," Catherina Aliotta dicit, tunc in tempore somni.
>>> Exercitium 2
Te exprimere relaxationem tractare
In lecto cubans, clausis oculis; altum spiritum accipies, obstructionum paulisper spirans contractus omnes nervos in corpore suo. Canite et release.
Dormire cito media nocte recumbere
Infans te media nocte excitavit, et dormire non potes? Sophrologiae exercitationes illius operis.
I Exercise
>>> Tardus cor rate exsugat serenitatem
In positione initiali: sta cruribus parallelis latitudine pelvis, genua leviter curvata. Caput et retro rectum, scapulis remissis, brachiis ad latera cadentibus, manibus apertis (A). Lumina, bracchia horizontaliter attrahens per nasum tuum et angustos respiratio. leniter adducere manus ad thoracem apertas, eas contrahentes quasi tranquillitatem ad se perducere (B). deinde valde tardius flare bracchia per os propulit, ac placidum diffundens corpore corpus imaginatur. “Maxime interest respirare mitissime, quia haec retardat cor rate, ad placationem magis”, urget Catharina Aliotta. Fieri III temporibus, si fieri potest in itinere ab opere et ante lectum.
I Exercise
>>> Dimitte contentiones
In lecto cubans, clausis oculis; nos focus in facie. Relaxat frontem, release supercilia; in discoperietfaucibus in ore sedet lingua. Sentire iugulumlaxant scapulae, laxant bracchia, solve manus, dorsum in culcita firmiter nixum sentiunt; relaxat alvumingluvies, crura faciendo 2-3 gyros talos laxant. Nolite sentire corpus tuum ad quietem et contentiones decedere. Sententia graviora, remissa. Ut quis efficitur sem.
>>> Etiam legere: Specimen cubiculum bene dormiendi
Dormire bene voles recuperare interdiu
Infans te heri experrectus est, et dormire non potuisti? Exercitationes nostras interdiu efficaciter repetemus.
I Exercise
>>> reclude te "claudere te in bulla tranquillitatis"
In positione initiali: stantes, crura latitudini pelvis parallela, genua leviter curvata. Caput et retro rectum, scapulis remissis, brachiis ad latera cadentibus, manibus apertis. Lumina, spissamentum pollice aures ; fallat oculos tuos indices digitosnares siste digitis mediis, ut te ab orbe remoraris. Inhalantes per osobstrue, tum respirandi. Procumbe et pressum aedifica in nasum tuum. Dimitte arma per corpus per nares flando, imaginando patulas te circa tranquillitatem. RECIPIT. Facere 3 times, antequam cubitum eat.
I Exercise
>>> Determinare bulla
In primo loco et in libera respiratione; gyrari pelvis bracchia et caput cum flexibilitate sequi motum. cogitare simul bulla placida circa te definire. deinde ad principium positio per os flatu. Facere III temporibus ante lectum.
Auctor: Céline Roussel