Brian St
An cum manducatis refert? Pro bona valetudine? Pro salute? Nam consequat? Propius inspiciamus hanc rem.
prandium tempore,
Tempora farinae ab inquisitoribus ex diversis prospectibus per praeteritum paucis decenniis studuerunt. Et eventus eorum magnam renovationem effecit. In primis 2000s, cum evulgarentur ludis nutritionis John Ivey et Robert Portman, idea temporis farinae alius fix factus est. Gravissime, singulis ludis nutritionist exemplum huius articuli habet. Obediente servo tuo comprehendo. Etiam nonnulla capitula in collegio ea re scripsi. Studium fuit quomodo prandium leo ex maximo exercitio recuperare afficit.
Nutritionem post exercitium
Non mirum, conceptus evolutis et phisicis ad conclusionem pervenerunt, diversos cibos diversis temporibus diei edendos esse.
For example:
Post-workout prandia carbohydratorum divites esse debent, praesertim starches ieiunium-concoctionis (ut potatoes vel rice) vel carbohydrates MELLICULUS (ut fructus).
In iusto cibo, carbohydrates minus esse debent, sed magis interdum, sani pingues et fibra.
Probatum est scientifice hac victu homines melius laborant, maciliores, robustiores et salubriores fiunt.
Sed investigatio non solum ad athletarum nutritionem. Etiam typum 2 diabeticae efficacius respondent ad carbohydratorum cibis post-workout. Ita nati sunt debita commendatione.
Sed omnia mutata
Omnia mutata in novissimis 10-15 annis. Bene non multum mutavit. Sed cognitio nostra, sicut semper, profundiorem fecit, adveniente nova inquisitione. Cum primis MMs, exempli gratia, aliquos studiorum priorum invenimus vitia et debilitates designare.
Primum, plerumque breves-terminus-panning aliquot septimanas vel menses erant, fortasse etiam paucae sessiones disciplinae. Propterea, quid per longius tempus futurum sit, non plane narrant.
Secundo, quod nos vocamus "mollis" terminos, interdum synthesis, glycogen repletionis, et statera NITROGENIUM. Propter hoc, non haberemus notitias "difficile" terminos ut actuales pingues damnum et musculus lucrum.
Interestingly, ut longiores notitiae notae demonstraverunt, prandia tempora minime limitantur ad solutionem unius amplitudinis viciorum.
Clarum et saepe citatum 2006 studium demonstraverunt dapibus et carbohydrates statim ante vel post exercitium consumptum magis musculus et vires aedificandi fuisse verisimilius quam idem nutrimentum alias edendum.
Infeliciter, paucissimi dicunt ulteriora studia similibus condicionibus non eundem effectum invenisse.
Prandium tempus non solum res
Bene, investigatio non est perfecta. Etiam non semper purus. Ex currenti corpore investigationis cum supra XX subditis ad conclusionem venimus attractio nutrimenti leo non est magni momenti pro plerisque qui se optime intueri et sentire conantur.
Pati fac me: non, non existimo quanti prandii tempus evanescere et habere prandium cum voles potes. In nonnullis adiunctis, hoc fortasse ipsum magnum est. (Nos illos vide infra).
Multi tamen homines vere callidi et laborantes de tenuioribus horarum punctis solliciti sunt, sed parum curant de somno, leguminibus, vel aliis rebus salubrioribus momentis vitae. Et turpe est.
Hic igitur est meus versus deorsum. Si es interested, paulo altius eamus. Post exercitationem "fenestram anabolicam opportunitatis" aperit. Annos sanctus grada nutritionis et disciplinae sync inquisitionis fuit quod appellamus fenestram anabolicam opportunitatis post-workout.
Praecipua notio est quod post workout, praesertim primis 30-45 momentis vel ita, corpora nostra nutrimenta desiderant. Motus in theoria, praesertim intensus motus, ut pondera vel scritiones attollentes, facultatem corporum nostrorum ad gravia alimenta processualia meliores facit.
Hoc tempore, musculi nostri glucosam active hauriunt et ea utuntur ut cibus vel in glycogen (pro pinguis). Ac post-workout attractio dapibus condimentum dapibus synthesis. Re quidem vera, unum studium etiam ostendit edendi plus quam 45 minuta post exercitationem significanter effusio imminutam.
Festina, fenestra anabolica claudit!
His physiologicis rationibus, Evangelium in animis hominum insedit, ut dapibus et carbohydratibus statim post finem laboris consumpsemus ieiunium digerendum. Vel melius adhuc, ante tuam workout ede. (Fortasse etiam in workout.) Videbatur quo celerius nutrimenta eo melius venissemus. Gravissime, solus esse non potui, qui barbellum in solo emisit et expavescere coepit, peram bibens risum discerpens, magicis momenta synthesis dapibus perdite capere conabatur.
Ocius! Ocius! Ocius! Fenestra anabolica claudit!
Sola problema est quod investigatio hanc opinionem diu non sustinuit. Et quia effectum positivum cernimus in termino brevi (in proxima media hora) non significat quod ad longum tempus (exempli gratia in tribus mensibus) conferet.
Re quidem vera, recentia diuturna studia "fenestram anabolicam opportunitatis" ostendunt multo maiorem esse quam credidimus. Haec non parva porthole, sed ingens opportunitas est, instar cathedralis.
Refrigescant homo, non est adhuc tempus
Cum sapientia coniungendi servo et carbohydratorum cum tuis workouts adhuc repugnantibus est, probabiliter fortasse unam vel duas horas ante et post tuam workout ad manducandum pro maximis sanitatis beneficiis habes.
Quid magis, plerisque, praeter athletas, non videtur quantumcumque ieiunare post exercitium comedant.
Pro cura de absorbendo cornstarch et serum hydrolyzate post tuam workout et circum ingentes saccos portans, domum tuto agere potes, imbrem sume, coque et comedas delectamentum et recentem cibum.
Ad hanc opinionem tergum sursum, recens notitia confirmavit summam dapibus et carbs manducatis per diem plus quam in nutritionis belli consilio.
Quo circa prandium consilio?
Dum ad gymnasium ruebat, hobbyists et inquisitores mirabantur etiam circa aliam rationem conceptus sincere: ibi est "optimum tempus" manducare. Pro annis, plerique nutritionis periti suaserunt homines ut plus calories et carbs ad prandium comederent et pauciores calories, praesertim carbs, in vespere. Tunc omnes subito, quidam periti recentes, contraria commendare coeperunt, dicentes nos plurimum comedendum de nostris calories et carbohydratibus in prandio.
Sic qui iustum est?
Prandium Club
Recens studium quaesivit: refertne dimidium tuum calories cotidie in prandio vel in ientaculo comedas? Investigatores in animo habuerunt quomodo pondus corporis afficiat, lumbos circumferentiam, appetitum, insulinum sensus.
Coetus, qui dimidium comedebat calories in ientaculum cotidianis suis plus ponderis et plus pollicum ad renes amisit, emendationes in insulina sensibilitate ostendit et nuntiavit se magis contentum esse.
Wow. Patet, debes manducare calories pro ientaculo, vox? Minime. Non tam celeriter. Fans of "carbs et calories in prandio" suas rationes habent suas optiones adhaerere.
Exempli gratia, studium editum in Acta Nutritionis comparandi homines qui LXX% cottidianae calories in vespere manducaverunt cum iis qui prandio iucunde comederunt. Sub condiciones valde moderatae, potatores cenae et potatores prandium facientes aerobicum exercitium tantundem massae musculi consecuti sunt et tantundem pinguedinis amiserunt!
Recens studium semestre invenit pondus detrimentum, circumferentia lumborum, et incrementa pinguium cum vespere magis quam interdiu consumuntur maxime carbohydratae. Vespere attractio carbohydratorum etiam GLYCOSA meliorit gradus, inflammationem minuit et appetitum minuit.
Bene, obliviscere de schedula.
Quis igitur est? Prandium advocati vel cena advocati? In studiis nonnullis docuerunt prandium optimum esse tempus ad magnas epulas edendi (III studia), quidam nullam differentiam in prandiis et prandiis iucundam inter magnas epulas differentiam invenerunt, et alia studia significantes utilitates nocturno edendi ostenderunt. 3 studiis). ).
Quid intelligere possumus ex hac diversa farrago conclusionum? Revera valde simplex est: omnes singulares sumus. Nemo est omnium.
Re quidem vera investigatio in rhythmos circadianos invenit homines (et animalia) multum variant in cyclis somniorum naturalium excitatorum. Quin igitur hanc legem diversitatis ad diaetam nostram applicamus?
Sequere rhythmum tuum. Experientia tua indagare. Fac quod operatur - tibi. Sequuntur inclinationes naturales.
Si mane ientaculum sentias efficit magna, magna. Si magna cena te deprimit, et pleno ventre bene dormis, nimis est magnus.
Sed quid sine ientaculo…? Exspecta paulisper. Prandium omnino non? Scilicet, omnes sciunt quod prandium est potissima diei prandium! Et imprimis, illud utilem esse ut mane carbohydratorum maxime vescatur. Bene, certe avis haec mihi semper narravit. Haec commendatio significat nos ieiunantes octo ad duodecim horas per tempus prandii. Corpora igitur nostra nutrimentis opus est (et praesertim carbohydratis).
Nostri glycogen, praesertim in hepate, humile currit. Praeterea investigatio quaedam suggerit carbohydrato efficacius utamur mane quam vespere. Sensum igitur facere videtur ut carbdes plus in ientaculo quam in prandio edamus. estne?
Iam, ut spero, videas quomodo hoc argumentum fatiscit. Non est hoc dicere, omissis ientaculis malum est; aut habens carbs prandium non est bonum. Utraque enim bene accepta est.
Debunking in prandium fabula
Dum omnes fere nutritionist pro XX annis praeteritis dixit prandium esse maximum cenam diei, evenit ut argumentum prandii omnino debile sit.
In recenti Acta Americana nutritionis Fusce, justos phisicis studiorum enucleavis ad indagare prandium PROCLIVITAS ad pondus corporis.
Conclusio: Saepe citata connexio inter prandium prandium ac pondus cordi prandii hypothetice tantum verum est.
Quod non persuadet, facit? Utique, quia studium ad certam conclusionem non pertinet, causa clauditur.
Propius igitur argumenta pro ientaculo inspiciamus.
Lorem Lorem
In litteris magna ientaculum associatur: appetitus minuitur; decrescentes altiore cibum attractio; pondus damnum; excolenda academica perficienda; melius in sanguine saccharo gradus.
Si illic stetimus, sane nihil attinet in ientaculo omissis supponamus.
Sed ibi morari non possumus. Cum studia recenseamus, videmus eventus eorum magis mixtos esse.
Id est, prandium aliquod nobis utile esse potest. Quisque at mi enim. Fortissimum ex his notitias suadent quod ientaculum potissimum sit malnourished vel liberi pauperes. Sed ad alias nationes videtur esse personalis electio.
Beneficia exsiliens prandium
Investigatio quaedam revera suggerit ut ientaculum exsiliens te fortiorem, macilorem ac salubriorem reddere possit. Nunc avis moerere debet.
For example:
Homines cum diabete typum 2 melius sentiunt cum ientaculum omnino transiliunt et prandium jucundum edunt.
Ceteri homines, qui ientaculum praeterire malunt, finem comedunt minus altiore respectu amantium ad ientaculum.
Et ientaculum gestientes repertum est tam efficax ad pondus damnum quam ad edendum.
Sic ientaculum exsiliens tibi melius esset? Sic maybe. Non datur inpiis.
Praevia argumenta suggerit ut ientaculum gestientes possint: naufragii adipem augere; hormonum incrementi emissione auget (quae renovationem et pinguedinem effectus habet); sanguinem GLYCOSA emendare contendit; munus cardiovasculares emendare; attractio cibi minuere.
Maxime autem haec studia in animalibus facta sunt et pauca tantum studia in hominibus facta sunt. Profecto nulla fides est has mutationes in nostra physiologia ad diuturnum beneficium deducturum. Novissima studium recens praebet attrahenti Tomi in connexione inter ientaculum et pondus damnum.
Investigatores homines in quattuor partes diviserunt: Prandium nautici, qui illud comederunt. Prandium nautici, qui id omitti debuerunt. Prandium amantes, qui comederunt illud. Prandium amantes, qui se desideraverint.
Et scin' quid sit inventum? Circuli, quorum consuetudines et consuetudines cotidianae mutatae sunt, experiebantur gravissimum pondus detrimentum. Homines qui ientaculum plerumque edebant et illud in studio pondus amissi praetermittebant. Et homines qui petit ientaculum in studio amissi ponderis saltaverunt. In fine igitur edendi vel transiliendi ientaculum potior est.
Quid frequentia circa prandium?
Annis, nutritionistae (me comprehenderunt) credidi optimum accessum ad cibum cotidianum attractum esse parvum, frequentes cibos per diem manducare. In collegio octo dies cibum comedi. Ita, octo!
Ex investigatione, hypothesizavimus crebras edendi celeritates metabolismi, insulin, hormones, cortisolum moderari et appetitum administrare adiuvat. Nihilominus recens recensio in Acta Societatis Sports Nutritionis aliter suadet.
Dum ius escas in ius ponderis edimus, frequentatio pascendi videtur esse personalis praerogativa.
Multas parvas cenas per diem (id est singulis horis). Vel plures magnas epulas quotidie comedere potes (id est, magnis intervallis intermediis). Et nulla fere est differentia physiologica. Sed possunt esse differentiae psychologicae, mens. Quam ob rem tractet tibi corpus tuum audire.
Cum tempus in nutritione adhuc res
Ne erres, prandium sincere complexus est. Sumeret totum librum ad hanc constitutionem adaequate tegere.
Ita, nunc hanc quaestionem quaero: farinae tempora non refert?
Respondet: Utique non!
Apta sunt tempora refectionis quibusdam. Plura de hoc infra.
Meminisse tantum;
Determinans meliorem refectionis tempora prodesse potest. Vel apponere stratis supervacaneis complexionis. Omnia in contextu pendent. Si corporis fabricator vel athleta, hoc aliud est, sed si auctrix officii es operarius, aliud est.
Profecto, si vis tantum pondus amittere et saniorem habere, non opus est specialibus protocollis synchronising nutritionis et exercitationis. Sunt potiora.
Hic est genus potiorum utile.
Cibus hierarchiae momenti
Quantum edis? (Commendationem: Comede donec plenam sentias, ducem caloric imperium non sequere).
Quid tibi manducare? (Commendationem: lente et memores comede, sine distractione).
Cur edis? (esurientem, taedium, e comitatu, socialis occasus?)
Quid edis? (Commendationem: minime discursum proteins, herbas, fructus, sanos starches et pinguia sana)
Quando manducatis? (Potes iam considerare vis habere ientaculum, cenam, sincere cum workout tua, etc.)
Pro bodybuilders, extra dimidium cento corporis pinguis significare potest differentiam inter lucrandum et amissionem. Nam maximus fringilla ex, non dapibus magna interdum id. Praeterea electiones cibi meliores non compensant paupertatis qualitas et sine mente esus.
Experientia nostra cum millibus clientium et novis notitiarum scientificarum nobis ostendit quod plerisque temporibus farinae summum prioritatem non sunt.