Michael Greger, MD
Numerus una quaestio in somno investigationis est cur dormimus? Et tunc quaestio venit - quot horas somno indigemus? Post centum litteram studiorum, adhuc recta responsa his quaestionibus nescimus. Paucis abhinc annis, magnum studium hominum 100000 egi ostendens quod parum et nimium somnus cum mortalitate augebatur, et homines qui circa septem horas dormiebant, nox diutius vixit. Deinde meta-analysis facta est, quae plus quam decies centena millia hominum comprehendit, idem ostendit.
Nescimus tamen, an somnus diuturnitas causa sit an valetudinis causa. Forsitan parum aut nimium somnus sanos facit, aut forte mane morimur quia morbi sumus et plus minusve dormimus.
Simile opus nunc editum est de effectibus dormiendi in functione cognitiva. Post longam factorum rationem habita, evenit ut viri et feminae in suis 50s et 60s qui septem vel octo horas somno accipiunt, memoriam brevem tempus melius comparantur iis qui multo plus vel multo minus dormiunt. Idem fit cum functione immune, cum solita diuturnitas somni minuitur vel prolongatur, periculum evolutionis peripleumoniae augetur.
Facile est nimium dormientes vitare – iustus terrorem ingerere. Sed quid si satis dormimus molesti sumus? Quid, si unus ex tribus adultis sumus, qui vigiliarum indicia experimur? Pilulae dormiunt, ut Valium, capere possumus, sed plures effectus habent. Accessus non pharmaceuticus, ut therapia morum cognitiva, saepe tempus consumens est, nec semper efficax. Sed magnum esset habere therapies naturales qui somnos impetus emendare possunt et adiuvare qualitatem somnum emendare, signa statim ac perpetuo sublevare.
Kiwi optimum vigiliarum remedium est. Studio participantium datae sunt duae horae ante lectum singulis noctibus per quattuor septimanas. Cur kiwi? Homines cum somno perturbationes tendunt ad summos gradus accentus oxidativae, ut fortasse cibi antioxidant-diti adiuvent? Sed omnes fructus et olera facilisis habent. Kiwis bis tantum serotonin quam tomatoes continent, sed impedimentum sanguinis cerebri transire non possunt. Kiwi continet acidum folicum, cuius defectus insomnia causare potest, sed multo magis acidum folicum in alimentis plantarum aliis.
phisici quidam eventus mirabiles re vera acceperunt: signanter emendaverunt processum dormitionis, durationem et qualitatem somni, mensuras subiectivas et obiectivas. Participes dormire inceperunt mediocris sex horarum noctis ad septem, mox paucas kiwis edendo.