Ante fermentum exercitium: exercitiis ad calefaciat usque XXX + consilio paratum

Ante fermentum exercitationem corporis est actus corporis exercitiis parare quae ad usum tibi efficaciter vitare iniuriam fieri. Principale propositum est ad warmup paulatim crescere in corpus temperatus ad focum calefieri et musculorum in statu inertiae nequitiaeque condemno.

In exercitium offer sumus teNam fermentum addi paratum ad exsequendum propositum. Aeque apta facere workout exercentur domi gym vel stadium.

Quid RECALFACIO coram exercitium?

RECALFACIO ante exercitium est momenti pars in faciendo idoneitatem classes. A bonus est et calefactus est cor rate paulatim crescere, promovere sanguinis circulationem in musculos, tendines, et conjunctiones subministratum, et para te ad exercitium mentis in parte. Sive tu committere Cardio exercet calefaciat ante workout potentiae necesse est.

Utere ante fermentum exercitium:

  1. Et calefaciat usque musculorum, tendinum et ligamentorum, is amplio flexibilitate et reduces de damnis et periculo luxatis.
  2. Calidum-sursum tendere articulis qui ante exercitium auxiliatus adepto pondere in disciplina permanent. Si tibi iniuriam facere voluisti articulos praeparatoriam exercitia.
  3. Musculi relaxat et calefiebant erat autem comprimitur magis per workout, ut tua vi et durante exercitium erit altior elit.
  4. Exercitiis et actionibus, ut calefaceret, ascendit ad optimize cardiovascular systema, hoc auxilium ad redigendum in corde onus durante exercitium.
  5. Calefaciens usque amplio circulationem coram exercitium, quod erit vestri musculis et saturatas oxygeni et nutrimentum. Cras ut amplio patientia sessionibus subiciantur.
  6. Per augetur corpus workout in vestri productionem Hormones de responsible pro industria productio.
  7. Est quaedam disciplina accentus in corpore, ergo, calidum, bonum autem et para te ad corporis parte mentis, crescere coordinatione operam.
  8. Per lucem, in exercitiis ante a calidum workout est adrenaline release in sanguinem, melius facit corpus tuum et cope cum physica labore.

A bonus in conspectu fermentum exercitium auxiliatus sum tibi ne injuriam, et non solum ad difficultates in cardiovascular system, sed lectionibus e efficientius portare. Nisi ut sis omit workout et summas manus intenderent ieiunium consequitur, hac iter agis. Post workout corpus melius eris acrior duris quae multo meliores futuri eventus.

Dynamic calidum-sursum ferri debet de in conspectu onerat aliqua regardless of workout, vires disciplina apud Deum pondus currit, Cardio-disciplina, revolutio, kickboxing, chorus workouts tenebrarum pervadit, qui scindit, crossfit ludos et alia. Ante fermentum exercitium est necesse quod si facere domum vel in camera (in vicum).

Cur non ab hominibus neque calidus-sursum antequam disciplina?

Multa homines, ne quid calidum-UPS ante exercitium, secundum scilicet quod necesse perditio tempus. Vos amici vel notos probabiliter quod audire: "Non ledo gym regulariter, et Cardio workouts et non facere calidum, et per Crispi. Sensi non in se non nocere ". Focus in quaestio numquam expertus est aliquis?

Primo gradu cuiusque propriam habeat vires corporis subsidia ignoratur. Quod non potest deficere in mensis duo; et usque in annos singulos duobus annis, paulatim induerat, sed quam diu permanere non est ignotum. Secundo, quantum ad satietatem usque ab ipsis inter se saepe dissidentes in notitia idoneitatem, et multi ex nobis errores permittit multum afficit salutem. Ergo saltem ad experimentum sequi suasiones Canon - ante se praestare calidum-sursum workout sicut unum ex eis.

Est momenti ad note personale, qui quidem coetus carrucis et lanistis classes, ut ne minimum daretur in calidum tempus. Sed quia tu es responsible pro valetudo te, et noli esse piger X minuta veniet in conspectu tuo, et workout praestare workout. Etiamsi vobiscum donec hodie Transierunt injuriam memento quod lacrimam ex frigore et obstipuerit fiet vel malus non potest injuriam quando.

Similiter res domi workouts qua multa iam producta. Progressio disposito plerumque 20-30 minutes, summo est in conditionibus laboris est valde amet pro multis. Et utique, ita brevi programs in casu optimum erit fermentum sem enim, 2-3 minutes dandum, et pessimus est, non calidus-do.

Top L carrucis YouTube nostra lectio

Quid sunt periculis ex indigentiam calidus-sursum?

Studiis ostendere quod tantum V% of populus faceret, in ante a bonum calidum insiste domandi, hoc statistic nimis. Multi medicos credere quod hoc est a perditio tempore tam angusto et ad gym. Sit rursus revocare quam periculosum exercitium minus quam dapibus fermentum quam efficaciam classes?

  1. Idque maxime res sine disciplina fermentum ante hoc distorsio. A ipsius exiguum laborabis et dolorem syndrome, quae erit accipies confractus in disciplina permanent.
  2. An etiam magis quaestionem molestam articulis de injuria. Si facitis in frigore communem, ibi est a altus periculum est nocere naturae. Non solum ad commune periculum trauma durante sanitate et admoneo ut assidue post iniuriam. Ob improprium onerat plerumque accidit compagibus genu, ankle, humero, et coxae iuncturam.
  3. Calidum-sursum ex propriis sine magno onus in cor, vel sentiamus vertiginis ne anima deficiat.
  4. Sine onere parte acutus subito habilitationem potest fermentum vir acri jump pressura, nam et periculosum est hypertension hypotension.

Structura fermentum ante exercitium

Suadetur reddere fermentum ante exercitium minimum 7-10 minutes. Ambulationem loco incipit calefacere magis calefaciat corpus. Et judicium exercet strenuus exercitium extendere nervos et cohaeredes. Modicus intensionem exercitium completur Cardio fermentum. Receptaque ad finem fermentum flatu alti spiritum exhalant.

7-10 minutes ante exercitium-sunt compages est per calidum;

  1. Ambulans per locum minute 1
  2. Articularis exercitiis; 2 3 minuta,
  3. Dynamic extendens: 2 3 minuta,
  4. Cardio et calefactus est; 2 3 minuta,
  5. Spiritus recuperatio: minute 0,5-1

articularis exercitiis suaque vi articulis, tendinum et ligamentorum, musculis periarticular amplio suis processibus mobilitatis et ex ope elaborare. dynamic extendens et erit umbilico tuo ex pluribus partibus constans, et auxiliatus sum eis in opus efficienter ut possibilem per workout. Cardio calidus-sursum et auget corpus temperatus, augendae sanguinem circulationem in musculos parare vobis quoniam adhuc porrigit.

In hoc et workout opus ad opprimere cordis citius, accelerari sanguinem circulationem, suaviter surge musculorum corporis. Post jucundam calor diffundit proprium corpus fermentum natoque apte strenua. Si enim intellexisset ori workout extendens aut finditur ager ad facere, tunc ultima Cardio-sursum augeri ad 5-7 minuta calidum.

Noli turbare cum calet ante exercitium et extendens exercitium. Workout in vestri musculis et compagum metam est ad calefaciat usque, auget sanguinis circulatione et iudicium contine corpus illius et accentus. Tardus et stabilis debet calidum tu bonam fovere. Post workout, te contrario existimant esse spiritum, cor meum rate tardus et stabilis extendens exercitia praestare.

Post workout exercitiis SPATIUM

Универсальная разминка перед тренировкой: минут VII [Фитнес Подруга]

Extendens exercitia

Quale propterea momentum difficilis ad overestimate calidus-sursum sit, qui principaliter est ex exercitium. Primum, bonam calet ante reduces ad exercitium periculum iniuriae. Secundo ipsa calefacta musculos operari magis efficenter. Quod autem calidum et providi plenus paro of omitti non debebunt corporis exercitiis, quae ad exercitium auxiliatus sum tibi para.

I gradum: et ambulate in loco,

Primum est fermentum ambulans in terra fovere paulo infra motum corporis nervi trahere et tendere. Per deambulatio vestri legumina parum elevatum est: et corpus non auget temperatus. Circiter XXX seconds ad duas inter se praestare exercitiis.

1. Et ambulans elevans exceptus genibus?

Incipe cum calidum macula-usque in deambulatio. Leva poplite simul cum corpore manus laberentur. Nolite, superabundare, satus workout, ruptis disciplinae vinculis pace.

Quid praestare; X genu tollit libera per singulos pedes.

2. Quod elevatio manuum mearum

Et quis alius mollis fermentum exercitium. Genua movere continue, sed opera manuum nunc. Leva manus tuas in capite inferius inflectens cubitis.

Quid praestare; X genu tollit libera per singulos pedes.

II scaena, haec curricula mentis Consocer

Facies anterior pars essential is an exercere fermentum exercitium antequam si non vis ad iuncturam problems in futuro. Iuncturam exercet plerumque fit in summo-nectuntur, initio a collo usque ad pedes, sed principalem ordinem ad partes exercitiis non ludere. Exercet memores clockwise et counterclockwise gyrationis utriusque conarentur.

Articuli exercitationes utile via solet mane exercitia.

Caput 1. vicibus

Incipe cum disciplina in collum ante fermentum. Turn ad caput, ita sinistra ut ante dextra deinceps, conatur ad ne quis ab his subito motus. Nec iacere caput abhinc retro.

Quid praestare; V ad invicem spatio tendentur.

2. De rotatione umeris

Lateribus pone manum ad satus ad humeros circulariter motu gyratorio. Paulatim crescat amplitudinis quaerit bona qui extenderim articulis humero tuo.

Quam ut praestare V dando spatio tendentur (clockwise et counterclockwise)

3. De motu cubitorum

RECALFACIO ante exercitium ad esse certus impetro cubiti proxime appulerit, quae articulis inter ingentem vim aeris superius corpus ad exercitium. Ad hoc plano parallelo suscitat arma tractare motu gyratorio ulnas.

Quam ut praestare V dando spatio tendentur (clockwise et counterclockwise)

4. In manus rotatione

Cum calet continue ante conuersionem manus exercens. Leva manus super caput rotare incipiunt bona flexus iunctura scapulae. Manus movere lateque amplitudinem, ne segnis orbem.

Quam ut praestare V dando spatio tendentur (clockwise et counterclockwise)

RA5 Ad quintum conuersionem in primores

Si instituendi arma aptare trabes et stringere, aut praestare dis-ups, exercitium, non oblivisci mittere manum apud eundem articulis qui tam gravibus ut onus. Facere arcum manibus tuis arma cubito committitur movetur circulariter.

Quam ut praestare V dando spatio tendentur (clockwise et counterclockwise)

6 Praeterea, pelvis gyrationis

Inpone manus super lumbos, crura humerum latior. Volve sis in coxis autem circulus est circulus, ut si conatur ad hauriendam sedem. In area pedibus in altum non subleventur, ex cujus revolutione genita est non causa motus pelvis.

Quam ut praestare V dando spatio tendentur (clockwise et counterclockwise)

RA7 Ad septimum dicendum vices et pedes

Dormis in alvo manus, pedes propius ad invicem. Et telarum eam satus off area in crure in circulo flectitque sinus coxae iuncturam est. Sicut circulus describitur per genu, firmum manet externus abdominis.

Quam ut praestare V dando spatio tendentur (clockwise et counterclockwise) a dextro et sinistro crure.

8. Quod ex rotatione exceptus genibus?

Genua flectitis leviter benificium posuit corpus in palma. Nunc positi gremio patris, vestigia non levavi ex area. Haec est magna exercitium, ut calefaceret sursum in ut accipere gravibus onus genu articulis in disciplina permanent.

Quam ut praestare V dando spatio tendentur (clockwise et counterclockwise)

9. gyrationis subsisto

Surge inponens manus super lumbos. Leva in genu est. Volve sis nunc pede bonum flexus catenulae tarso iuncturam. Try ut roto iustum est pes: observatio quaedam crus femurque, tamen.

Quam ut praestare V dando spatio tendentur (clockwise et counterclockwise) a dextro et sinistro crure.

Scaena III: Dynamic extendens

Post iuncturam dynamic extendens quia scaena est exercitiis diversis musculus coetibus. Hic expectantes vos es magis strenuus exercitium ut RECALFACIO ante exercitium corpus, quod pro vestra accentus parare.

1. Genus manus umeris et pectore

Humeris sine pedibus consistere rectum. Brachiis extensis parallela areæ. Transeat deinde manibus pectora contineretur. Per hoc exercitium ut RECALFACIO ante exercitium, vos sentire amoenam proten in tergo inter scapulas.

Quid praestare; X loqui

2. Genus cubito manus, et quia humero articulis deltas

Stare recta parallela tendunt cubitis angulo recto tollere area. Manum tuam. Omisso igitur latera cubitis latum manibus. Opus faciat femur tensionem delts articulis (umero nervis) et Posterior (musculos tergo manibus).

Quid praestare; X loqui

3. Posterior et biceps flexio armis

Hoc est valde simplex exercitium, ut calefaceret sursum in conspectu tuo lacertos exercitatio et auxiliatus sum tibi ut mittam - biceps et Posterior. Hoc accipe directe committitur contra posteriores flecti RETENDO manus maxima amplitudine.

Quid praestare; X loqui

4. tortusque per obliquum musculi et Abs

Stare recta cum pedibus suis extenditos. Brachiis extensis parallela areæ. Alternis corpus gyrari dextra tincidunt. Ex cujus revolutione genita est et uolubilis corporis, vel in pelvi, et non movetur. Et hoc valde utile exercitium ad calefaciat usque musculorum abdominis.

Quam ut praestare V dando spatio tendentur

5. Tilts in latus obliquum musculi et ad abs

Est etiam praesens exercitatio ad Dauid et obliquum musculi. Alterna manus et cingulo tuo committitur insultantem dextra laevaque manu extenta super tendens. Et exercitium est bonum ad levare tensio et dirige a spina.

Quam ut praestare V dando spatio tendentur

6. Bending quia spina retro et

Hoc ipsum simplex est et maxime exercendum, non solum ut RECALFACIO ante exercitium ad quietem, sed ad spina. Fieri si tibi terga intentione rigor. Tenui media sedent decussatim manus imposuit sanitas facilis claudicatio tergo. Per quod in spina vertebrae thoracicae, paulum sublato sessilesque. Et iterum: tollat ​​vestri tergum.

Quam ad facere: XV reps

RA7 Ad septimum dicendum RECUMBO benificium et in tergo ab humero et sursum

Salaputium sumo alte descendit, leviter iuvenci induit manuum mearum. Primum committitur inclinata crus reliquum. Pro exercitio disciplinaque motus facere foveatur.

Quam ut praestare V dando spatio tendentur

8. tendentes ut cum pavimento rursus

Armis standum recto extenditur, latitudine. Coepit facere ardui areæ transferentes corpus unum adire contingere primo tabulato reliquum. Tuum retinere rectum non intendunt collo trahunt a cervicibus vestris.

Quid praestare; V inter se superant flexus ad plagam

9. Squats elevans manus armis

Latum manibus super caput erigere crura. Inferius in pelvi, facientes usque ad RECUMBO cum femur parallela areæ. Synchronously arma mouere, salaputium cum lapsu. Per priorem partem ad RECUMBO non posuit pollicem et calcaneum, de servo vestri area.

Quid praestare; X aerata triremi

Si vis hac facilitate ad exercitium disciplina calet conspectu suo non cogitet in gravibus et tu insiste domandi, propriedade praestare potes:

10. Animam lunges calefaciat usque ad pedes

Latum pedibus manibusve insertis ad pectus. Salaputium tincidunt incitati corporis pondere dextrum parallela areæ. in partem depressis ictu. Quae sensum sinistrum crus extendi. Ergo sursum et in sinistro crure ictu. Nequiquam in ictu parte qualitatis facere crura ante fermentum exercitium.

Quam ut praestare V dando spatio tendentur

11. Lunges calefaciat usque ad pedes

Stabunt pedes recti humero leviter constrictum. Lunges faciens initium retro elevatis manibus super caput simul. Libitum supplex demisso rectum in parte verum meditanti ante rhoncus fermentum exercitia. Si facile retinere lance ponere manum super murum coxis sede continetur.

Quam ut praestare V dando spatio tendentur

Si vis hac facilitate aut exercitatio intentio gravibus tu insiste domandi, te potest praestare polyvyany.

12. Tilts ad extremum coxe

Stare recta cum manibus posuit in alvo, eleva brachium tuum super caput sinistra. Et posuit pedem dextrum super firmamentum calcem totus corrigas. Dorso recto et incurventur dextrum super soccum dextra sinistra. Sinistrum crus genu flexo ante. Sentire femur proten in posteriore, et vitulum, subnervabis.

Quam ut praestare V dando spatio tendentur

13. Resuscitantem a natibus usque ad pedes deinceps ad proten

Surge, et flectitur arment ut prope eum. Leva manus trahere crus genu pectus. Tensio in gluteae musculus sentire. Statum suum premere et crus repeterent.

Quam ut praestare V dando spatio tendentur

14 Intende m.quadricipilis femoris levat

Surge manusque corpus in deterius. Flecte quod trahendum manum tuam super uno pede in a natibus usque ad pedes. Hold in alterum extendendo m.quadricips femoris (femur musculus). Alio loco incipiendo repeterent evellere plantam pedis nates.

Quam ut praestare V dando spatio tendentur

Gradus IV, fermentum Cardio

In ultima aetate exequemur a Cardio exercet fermentum fermentum amplius sursum attollere corpus temperatus. Et in celeritate exercitium intensionem crescit aut decrescit te in longitudinem usque ad ultima Cardio-calidum est 2-3 minutes. In pace et in exercitiis intueri celeritatem suam dat.

1. Cursor in loco zahlest sunt Shin,

Surge, arma in manu cubito manus, palmas adversus deinceps. Currere incipiant loco levantes pedes altum manibus corpus libere moveri. Pedes schlecty similis tui non es trying ut ledo a natibus usque ad pedes ejus.

Quam currere: XV in crure utroque latere allevat

Si non decurrunt, ieiunium ambulant in pace a loco, levantes highly genua erigite (Exercere # I in primo gradu).

2. Pueri ludunt

Surge, arma cubito manus, et fossa terrae usque ad propagationem quasi tenens parte funem. Saliendo Jacks mollis lumine frui atque simulantes saliendo funem. Neque etiam salire sumus litteratoriam, plurimum tamen suus 'a ante fermentum exercitium non volunt,.

Quam ad facere: XXX ferventis,

Si non saliunt, deinde perseverare ambulare in loco citato gradu suscitans magno deprecantes genua flectunt. Opus converte manum deorsum moventur (Exercere in primo gradu # II).

3. salit in genere et armis pedes

Mox turba consistit tibi. GRAVIS, impone manum tuam crura late. Genibus flexis retinere. Ad redigendum terram demisso capite accentus in vestri pedum in articulis. Respirare apud eundem ictum ac per saltus descendisse. Tales saltus descendisse dicuntur jumping Jack est, et perfecta sunt ad focum calefieri et ad omnem Cardio workout.

Quod si vos non salire, pro arroganter ostavlyaite darent, occidione pedites primum, deinde alterum. Synchronously arma movent.

Quam ad facere: XXX ferventis,

V gradus: spiritus restitueret

Post faciendo Cardio exercitiis spiritus semper memento: profunde inspiramus atque respiramus sursum ad XXX ad LX seconds ad facere. Praestare his exercitiis seu eligere unum illorum.

1. spiritus secum ferunt Restituo

Et levate capita vestra arma protinus altum spiritum. Et respiramus manusque corpus benificium, ut altum spiritus plena praecordia. Celeri cor rate, reducitur placet aequore blandiri, et spiritus.

Quam ut praestare X curvata

2. redde spiritus cum RECUMBO

Hoc exercitium non melior aptus pro illis qui in area sentire vertiginem, cum inclinato capite prior quam in exercitationis. Traiecit pectora palmis consedere acceptis altum spiritum. Respicite et levate manus in altum inspiratione plene supra caput.

Quam ut praestare X curvata

Gradus VI: Praecipua fermentum

Si vis exercere valeat disciplinis, tum ad curam scilicet speciale workout. Spectat ille ad focum calefieri ex musculis, qui est active involved in disciplina permanent. Idemque in regione speciale workout in vestri exercitiis debent praestare in universa principalis, sed sine levi pondus et pondus uel (20-30% de maximum).

Hic Consequat ut lacus tempus a speciale workout. Barbell RECUMBO cum lets 'narro vestri scheduled habere appendens LXXX kg. Ita, quod ante exercitium, vos facere debet loqui cum quievit paululum civitas approach 80-10 blank fretboard aut fingerboard 15-20% of vestri pondus et pondus max.

Vel exercitium statim antequam fiant, in calidum est speciali ante exercitium in musculus coetus. Operam, peculiari autem calidum, non reponere Generalis usque ad calidum, priusquam consuetudine adhibita consequemur! Haec est una ex mansiones filiorum doctrinam habet, sed ipsum sit amet.

Commonentes semel: -sursum et speciali calidum est, elapso concessionis commune, non pro eo.

Quam currere non est qui extendat ante Cardio?

Quam ut RECALFACIO coram currere ad alias Cardio et trenirovki? In hoc casu, agere quod est omnino eadem ratio: II minuta ad calefaciat usque lux Cardio (In loco currit, saliendo funem facile) + et tunc articuli exercitiis distentionem. Tum deinde recta pergeret ad Cardio workout paulatim magnitudo.

Multi credunt, quod ante Cardio workout, ut calefaceret sursum non est necesse. Sed haec est falsa. Musculos, artus, gravi corde ut a onus in currit et saltare, a fermentum est facere sine summo periculo evellitur. Iusta ambulant, paulatim crescere in magnitudine et calidum non faciendo, in exercitiis ad articulis et nervis satis! Vide quid ad communem tendens exercitiis antequam Cardio workout.

Promptus ad calefaciat, ascendit, et ad Crispi currit et Cardio

Calidum-features in conspectu exercitium:

  1. Opus cursus imo (cervix humeros armis pectore terga introrsus pedes). Sed traditional accessus sit magis calidum est, in exercitiis, in exercitiis non principalem ordinem ad partes ludens.
  2. Accipere locum calidum-sursum in a dynamic, sed ut placide leniterque. Objective tua prava hoc calefactio et parare ad intensiorem onerat. Sentire debes et calefactus toto a workout, sed non superabundare eam.
  3. Committitur fermentum ut lento tempo motus et modica, paulatim tempo atque amplitudinem.
  4. Vestibulum vitare diuturna commeatus fermentum ante strenuus exercitium disciplina complectitur. Confundi non intenditur post workout quibus duratus in loco ponitur secundus 30-60 tendere nervos.
  5. In fermentum ante domi disciplina gymnasi saltus evadere nituntur exercitiis teres. Ne dolor vel incommodo fieri non potest, ut in articulis (FRANGO in articulis fieri potest, suus 'FORMIDULOSUS).
  6. Si vos es in a frigus locus (aut latebram prospicimus): obsecro ergo ut exhiberet convivium multum magis celeri calidum calefacere, sive ad proventus 15-20 minutes.
  7. Si nosti doceant parte intenditur hodie, ut sit tibi sedulo workout. Ut illa exercitatione corporis inferioris farraginem satis coxae et genu compagum musculos tendunt pedibus posterioribus.
  8. Si vos es in gym, usque ad Cardio-calidum aut ellipticum lanista can utor a antliam condemnato. Semper satus tardus autem ad tempo pulsum tangite oriri debet paulatim.

Video fermentum ante exercitium

Options si opus RECALFACIO coram exercitium, et offerre tibi VI brevi videoset auxiliatus sum tibi, ut calefaceret sursum onera gravia et inportabilia et praeparet. Tandem conveniant rationes utriusque sexus 5-10 minutes.

Video enim calidum in Russian

1. Universale enim VII minuta workout pre-workout

2. RECALFACIO pre-workout enim VII minuta

3. RECALFACIO pre-workout enim VII minuta

Video enim fermentum in English

V 1. Summa Minutum Corpus Workout RECALFACIO

2. V Velox minute RECALFACIO Cardio Workout

3. X Minutum Pre-workout RECALFACIO

Ubi sis domi gym vel platea fac ante fermentum exercitationem facere et reducam actionem praestare utilitatem consequitur.

Vide quoque:

Yoga, extendens

Leave a Reply