dumbbells (Hoc est, ex Verbo in German Russian 'hantel ") - quaedam de libero maxime pondus est ad exercitium virtutis, orientatur. In dumbbell non geminatur collaterals in forma balls, connectens illa discs seu favis extent, et "baculus". Simplex enim videtur tale simplex intentio efficax instrumentum facilis robur exercitus.
Nos tibi offerre detailed materia in quam ut eligere ad exercitium dumbbells domi. Pondus uti musculus progressum liberum adipem ardens viresque acquirit pauci dubitant. Dumbbells est multiplex, et effective valde user-amica apparatu pro viribus disciplina et musculus aedificium, domi.
Nam commodo dumbbells workout redemptio:
- dumbbells - hoc est actu in apparatu ad progressionem plurimum in corpus musculi
- universale inventarium cum dumbbells par officium potes saltem quaedam varietates et sex exercitationes
- compactis dumbbells quod domum faciat idoneum workouts
- dumbbells es rationabile pretium vitae opera cum diutissime
- satis mobilis dumbbells inventario licebit tecum casam iter pergere valeat exercere quando movens novom gynaeceum vitae condicionibus nequiquam
- tantum valent dumbbells fortitudo disciplina et Cardio workouts interuallo quoque adeps incendium
Idoneitatem apparatu: detailed review
Fingi intellegebam (cast) dumbbells
Prior est lectio dumbbells, consuescere te cum essetis in consilio features. Omnes hi collaterals sunt dividitur in duo magna coetus, non-separatae (cast) et facultatem ad mutare pondus est portable.
Pars maxima est constans mainmenu dumbbell pondus immutabilem. Plus est quod in disciplina mea uicarium pro dumbbells hoc tempus requiritur ad mutare pondus et pondus, vos iustus postulo ut par alium: idque tamdiu faciat. Prius gravia esse necessariam executionem praeparavit aditum iuxta eum. Cum a collapsible dumbbells non erit tempus terere oppidis demigrare, addendo pancakes.
Nonseparable pondera duo coetus accedere de trainees,
- Nam qui docet sonum vel musculus damnum. Pondus disciplina modum testas excernens ita mutare non praecipue requiritur. Locus dumbbells mediocri ponderis pene omnibus peractis studiis eritis. Hoc satis parvis componere torositas incendio pinguis domi disciplina. Musculus augmentum in his occupationibus non expectare notabilis, verum etiam forma et emit agrum ponderis incrementum gravitatis.
- Qui exiguum tempus emere "dumbbell row". Si incrementum musculi et grave exercitium intendunt, mutus formatus aptus esse potest tantum sub condicione praesentia plurium paria diversi ponderis (saltem 3-4 paria). Cum autem proficis, plus ponderis fere habebit vires. Priusquam dumbbell similis institutio domi disciplinae eligas, non solum facultates suas oeconomicos, sed etiam spatium spatii gratuiti in diaetae disponibilitate sobrie perpendere debes: praesentia tot "ferrum" (5-6 paribus dumbbells et plus ) signanter potest reducere spatium utibile domi.
Genera non-collapsible dumbbells
Solidum et alia genera fiunt dumbbells formari diversis materiis, quarum inter se habet proprietates:
- dumbbells metallum. Dumbbells potest esse metallum alnaimi et nationalibus teams (In facultatem ad mutare pondus in secundo casu, adhuc absentis). Hi sunt valde durabile, et saccelli pondera relative arcu. Secundum inconveniens videtur quod in aliqua trainees ad pondus et metallum facile adepto deterioratus est. Sed hoc est valde controversum dicitur, et trauma dumbbells de eadem pro diversa causarum natura est, sed instillata est per accidens potest aliqua sub dumbbell.
- Flexilis (Flexilis) dumbbells. Pondera tangunt mitior quam purgamentum iactaret aes in commodius tragulam mittit. Ideo creditum est quod pro usu domus, haec optio facilior et minus est verisimile ad damnum area operimentum perditioni. Flexilis intra testam potest esse metallum (Hoc est, bonus optio) aut bitumen (Tempus talis products potest esse frustrating).
- CD (plastic) barbells. Audio repleti harenae dumbbells vel alia materia. Ut conchas legerent ex hoc plerumque parvum pondus (V kg). Et maxime disposito eleifend ac mulieres. In summa proposita est, quae sunt usus, ita non possumus dicere quod defectus optiones non ad perceptionem veniunt. At sane parum idoneis viris gravibus quasi parvipendens imperium dumbbells elit.
- Neoprene dumbbells. Cum commune leve est Dumbbells neoprene efficiens. Neoprene dumbbells commodum illi non est, quae labuntur in manus sudore, sed potest laedi super superficiem horum testis est.
Ante vis dumbbell in adquisitione, quae ad institutionem natura distinxit, tunc erit facillimus ad propono exitus ad arbitrium per artem ponderum, Mundorum numerus, etc. Aliquam sit amet quam intelligere aspectus splendoris per gyrum dumbbell est secundarium, pelagus rem et qualis est usque perficientur.
Quod melius est eligere ipsius obsignatae sunt dumbbell?
In terms of otium of use ad nos suadeo emere pondus disciplina Chrome dumbbells figura hexagonali (In forma favis extent). Inter non-collapsible dumbbells est unum ex maxime popularis options et convenient comfortable in Curabitur aliquet ultricies.
Nos suadeo vobis ad eligere dumbbells optionem ad quatuor causas:
- Pondus in forma favis extent (Figura hexagonali) Non volvere se in pavimento, quod creare non incommodum additional in disciplina permanent. In addition, hi sunt dumbbells firmum praestare, si oscitanter Exercitia fundatur in eos vectes (ut in GIF supra).
- Tam leuis arma gantela incisura id est "Anatomia" figura paulum mediis crassioribus.
- Rubberized coating iucundum tactus est, et tutum est ad contabulationem (comparari, ut, exempli gratia, ad pondus et metallum).
- Dumbbells haec fieri et magna pondus (kg, XXX +), sic potest buy a paro of totus data diversas gravitates.
LIBER pondere dumbbells eligere?
Nam puellis
Puellae, est advisable utor a X ad II kg de pondus, gradus II kg. Non ergo habet totum paro ut emo (exempli gratia, II kg, IV kg, VI kg, VIII kg, X kg) pondus quod potest emere magis progrediuntur successive ut in disciplina permanent. 8-10 kg of development dum se requiri ad praesertim inferiore corporis (nates et crura). I kg dumbbells, admodum parvi, ut nullum sensum facit buy - adeo parva est, ut onus se dare vix noticeable effectum in nativitate usque in disciplina permanent.
X kg ad II kg de statuto pondera sit pulchrum exigua intervallum disciplina musculi pondus damnum sit. Qui tam virgines permanere possint versus profectum virtutis et gravius - ad 2-10 kg (In hoc casu sit melior et considerans emere collapsible dumbbells).
Fortitudo disciplina est feminarum, + exercitium consilium
Nam homines
Male physiologiam differt ab feminarum. Os habent crassiorem validioribus nervis, musculis bulkier testosterone fortitudinem magis eminet. Et secundum hoc, opus exercens homines gravius erit demonstratio. V kg dumbbells non facile colligunt usque in peculiari significatione - minus pondus non modo non dat cui onus agere in musculos per augendae musculus vires et massa.
Ideo haec opportune beginners workout homines talibus artificiis a paro of pondus 5-20 kg et V kg. Si permanere in domo faciemus virtutem disciplina in musculus augmentum, tunc vos mos postulo graviora fuerint, praesertim faciendo sedent-ups. Restat, ut esset virga, quam magna est domus crura ad erudiendam.
Nam teenager
Apud eundem, II kg vel satus a workout IV kg dumbbells, pondus iterum adiecta paulatim vel incrementum et progressionem ut de ludis eventus. Dum 2-4 annos, ex ordine erudiendum iuvenes interdum aliquibus sunt plus quam in adulta homines - omnium enim pendent a ratione et singula volunt,. Ne timeas roboris eleifend elit. Pondus Training cum athletae iuvenes tantum prodesse, sed dummodo tota fuerint sub moderamine competenti oraculi.
collapsible dumbbells
Si longo workout convertitur cum dumbbells mainmenu sensum eligere pondus. Hanc optionem non patitur, ut in futuro ad appensum pondus proventus pondus gravibus (usque ad L kg), satis erit ad praesentem emere novum pancakes occidere. Collapsible dumbbell dumbbell auris vocatur collum. Simillima fabricam grypem multo breviore modo.
Collapsible dumbbells optionem est magnus est enim, qui grave parata aliquot menses domi disciplina (et maybe annis). Barbell dumbbell ortae graves possit partialiter reponere in exercitium magna musculus coetus et, cum in principio esse valuable tool, isque necessarius pro musculus aedificium in domum suam.
dumbbell volucres
Fingerboards fiunt a modern condimentum dumbbells, plerumque de chrome-deauratae ferro materia est perfecta per huiusmodi elementa. Non rubiginem, non solem timet, facile mundum. Raro occurrent fructus cum plastic fingere tabulae, sed haec optio emendi non commendatur propter humilem firmitatem et fragilitatem.
Et volucres de Russian industria aliena sunt a productum vexillum dumbbell duarum diametrorum:
- XXV mm (inch), ad hoc vexillum nobis a USA
- XXX mm est Europae version
- L mm - non-vexillum brevi collo gestus (dumbbell hoc non est satis, sed a mini-bar)
Eligens fingerboard in collapsible dumbbells, note sequenti characteres:
- Inde est abrazivnie fretboard ex moribus delicatioribus ad tenaci
- Militia est vita et requisita in media pars colli (formam scientiae anatomicae)
- Quod si aut non sunt notches (quamquam non volucres options sunt valde rara modo notches)
- Quod genus optimum comae sunt fila coicienda est, vel smooth
- Quanta longitudo colli (plerumque maiore figura magis vobis suspende pancakes)
- Quid est longitudinem sedes, in quo id est situs ad induendum pancakes (quod est maior, magis est possibile erit maximus et dumbbell pondus)
Si cogitas te utor barbell in domo, priusquam id effici cogique vis dumbbells, mirantibus in virga, et volucres de adunationem in dumbbell, hoc est, vivere valeant volucres eiusdem diametri. In hoc casu, vos can utor ut pancakes barbells et dumbbells.
Pontificum ut dumbbells
Pontificum pro pancakes cum dumbbell constitutione similis ut diam intuerentur virgas et parerent saepe habent eundem, (XXV aut XXX mm) et tantum parum differunt ratione geometrica pondus atque mensuram. Productio materia, non potest esse metallum aut Flexilis omnibus (is est commodius ad domo, quod non iniuriae desidentibus tabulatis). In nostra exempla monstrabit, plerumque rotundata sunt faciem Domini.
Et pancakes pondus 0.5 kg et V kg de iugis, nonnulli aliquando usus Pontificum 5 kg, X kg masculum athletarum off in bar diameter portum iustum, sed difficile ut exercitium potest esse de magna, quia externum unius diametri. Eligeremus collapsible dumbbells potest variari secundum fabrica.
Si emeris pancakes dumbbells segregatas fretboard Nam et Lorem colla diametrum esse eandem diametrum disc.
ratio adfigens altari
Dumbbells comas enim venient in tria genera,
- nuces. Nuces sunt, et volucres de tips staminea onto dividet vulnera. Altiore hoc est tutissimam type obligetur, etsi tam gravia sint a frenum tardius ire. Seconds requiritur reciproca distorsio et lapidibus pretiosis, qui ad redigendum effectiveness a gutta-possunt occidere. Talis coma est commune commodum et arcu.
- clips. Iuncturas praeparavit sunt tips ut cetera tereti praeterquam ad ex volucres. Constitutione sunt diversa. Optio maxime popular - clamping annulum, ubi erat fons. Sunt etiam bonum paulo certius glandis et deferre. Praeterea non semper ad stricta anulum aperire convenient (praesertim puellas). Otium enim ex hoc usu cum plastic Suadetur emere iuncturas praeparavit tips (De qua infra).
- Crinibus insignem quis autem spissamentum. Spissamentum, cum crinibus et cetera tereti praeterquam ad ex ad volucres tips. Sua commoda - mutatio velox coegi magno atque constantiam. Ordo capillis omnino opes, facile tolle indueret. Sed quia minus est vulgaris ratio dumbbell volucres Haec orantibus escendere suggestum.
In quolibet casu, ante incipiens aliud set in securitatem et seras cohibenda. Si dumbbell collapse dolor durante exercitium - effectus esse potest, triste miscendum.
Electio si dumbbells
Convenient optio a paro is valde interesting et dumbbells si (a speciali causa). Potest enim veniet in habilem qui plerumque mutata residentiae locum suum, in cubiculum conduxit, saepe manens in terra vel negotio trinus longa temporis intervalla enim ostia in alteram septimanam, imo mensem. Lifestyle est a ludis disciplina servant vidulo tanta tibi cura de fortuna ordo. Generalis et, in casu, de quo congregem dumbbell sed habet utilissimam domi - reclinant eleganter non semper esse in uno loco.
Saepe praeter par dumbbells in compositionem huiusmodi occidere et parvum collum, quia ex virga collapsible. Antea in causa possessionis dumbbells volueritis potestis illis operam occidit Dumbbells praesentibus modo sed cum arma barbells fecit crescere diversificari disciplina exercitia. Praeterea melius est ut emo a paro super eum habebat stateram in magna. Ut vos progressio, ut parva dumbbells postulo ut emo novum pancakes et loca in vidulo qui periit erit.
Tips pro eligens a collapsible dumbbells,
- Qualis dumbbells necessario produci non bene nota notam Occidentis - overpay non faciam propter nomen tuum.
- Cave ne derelinquas eum pancakes 0,5 kg etsi sunt non includitur - emptio in partem; multis exercitiis opus gradus 0.5-1 kg pondus lucrum pondus.
- Ut vos progressio est in potentia ut novis verbis pancakes 5-10 kg.
- Unify Griffon diametrum, baseos (si), atque pastorum dumbbells - tam facile.
- Crine colli reprehendo quale sit amet. Nuces facile sine labore et difficultate fallere. Hyphis angustis comparere debent, notum sit stricta et admonitus in fretboard non est lapsus, sed securus Decompress ut cito mutantur pancakes durante exercitium.
- Nota quod in collapsible dumbbell Vidulus eius magnus enim optio workouts domi.
Quam eligere pondus portable dumbbells?
Nam homines
Primum homines, vos can buy collapsible ad 20-25 kg dumbbellsIn pondere satis sit facere incipit domi. Porro pondus A in concharum incremento Acquisitio autem fieri potest per pancakes in V kg, 5 kg, X kg (Dumbbell progressum 30-40-50kg autem non videntur exoticis).
Et cum dumbbells loading convenient, vos can proventus pondus semper impetu proiecti tantum acquirit additional pancakes. Scilicet ut dumbbells vulturibus hominum satis habere pancakes dilatavit. Homines melius est ut maximam longitudinem collum dumbbell (XXXV cm vel plus).
Nam eleifend ac puellis
Puellae plerumque acquirere; portable X kg dumbbellsIn pondere satis sit facere incipit domi. Expedit ut in Statuto de 0.5-1 kg de parvis pancakes. Magis maioris gradus loci impedit onerat mutantur in mulieribus scriptor disciplina, faciens gravibus quoque conchas. Per tempus, in te potest emere et tori creuerint pancakes in V kg ad ipsum magis gravas.
In puellis et suasiones eleifend justo. Iuvenes dum facit sensu emere volucres dumbbell "incrementi", quod mos postulo magis procedente aetate et COCTURA de pondere et gravibus. Ad erudiendum in adolescentia incipiat, maxime comfortable per pondera et per visum legallum hominum, raeda impeditus.
Workout cum dumbbells
Si electus est ad exercitium dumbbells domi, lets accipies propius vultus in disciplina et pondus et ipsa.
Pondus ad determinare dumbbells exercet?
Maxime cum exercitiis et disciplina in bodybuilding-style in pondere concharum postulo ut reperio a via esse poterat loqui praestare 6-12 "prope est defectum". Quod non est effectum, spent time onus sub quo necesse est Lorem dubie, viae incrementum in musculus. Nimis pauca loqui (<V), ut det etiam possessionum multiplicatione virtutis, non tamen est ne a significant augmentum in musculus massa.
Et quosdam motus (dumbbell scamnum press iacentem, squats, et rectus in exaltatione) dat bonus praecessi, schema V × V, accedente reps - a bonum augmentum in pondere et in virtute termini. Et sane ponderis eligeretur ut adimpleretur quod technica requisitum numerum repetitiones decepto purus.
Numquid non potest in sentinam musculi domi? Robore disciplinae ipsum excitat - cum indigetis "ignis intrinsecus» qua athletae ponderibus atque iterum tollere et universae copiae complexus reps superare tentationes cupio. Causam etiam praesente occasione contigerit simplicissima est disciplina apparatu si quidem pertinet constructio workouts requie victu.
Proprio NUTRICIUM: ubi incipere
De regulis generalibus exercitiis cum dumbbells,
- Pelagus aditus necessario perfecerunt ante fermentum.
- Approaches opus sit autem sat trigger ad anabolic intensionem corporis responsum (si vos es opus in incrementum musculus).
- Nam cum pondera brevis exercet repetitiones 8-12 4-5 occidit.
- Ut incenderent, et crassus lux sono musculus exercitium ad leuiora 15-20 reps, 3-4 latus.
- Exercitiis et alte cadere necesse sit subinde mutata est ne ex assuetudine operum musculi accentus.
- Erudiendum accentus esse debet alternasse cum satis recuperatio periods quae, rursus, constat ex duobus "components" - nutritionem, et cetera.
- Regularis exercitium potest ne cum meditatum facultatem onerat.
- Est momenti ad rectam ars observe in exercitiis.
- 1-2 septimana pondus damnum adipem ardens workout HIIT vel Cardio workout tractare possis.
Fortitudo disciplina est hominibus:
- Dies I: Back et biceps
- Dies II: crura
- III die, et arcam triceps
- IV die; excipiunt Humeros
Fortitudo disciplina est puellae:
- Dies I: Back et biceps
- Dies II: crura excipiunt Humeros +
- III die, et arcam triceps
- Dies II: crura
Si vos es opus in musculus massa, saepe in agmine, non magis quam IV temporibus a week suadetur. Si vos es opus in ardere pinguis et consilio opus esse de 4-5 temporibus a septimana, Cardio et fortitudinem disciplina workouts sunt: tantum posse.
Pro exercitiis et pectore musculi tricipitis
1. Dumbbell scamnum press a pectore
2. manus temere fetus faciunt cum dumbbells
3. Posterior et pectus Mug
4. Posterior de banco torcular
5. plumbum in manibus triceps
6. Straightening manibus iacentem in triceps
Et in exercitiis musculi bicipitis
1. Deadlifts
2. Mitte falcem dumbbell
3. Cum autem excute dumbbell una parte,
4. arma flexio biceps
5. flexio arma manus mutatio biceps
6. recta est rectus in manus tenaci cum malleo
Si vos have a talea, tunc satus exercitium tergo musculi bicipitis et ad viverra-ups. Etiam si vos have nunquam fieri non possunt capere et hoc articulus erit certus ut reprehendo cum nostris per gradus ad gradum disciplinam viverra-ups.
Exercitiis ad humeros (deltoideis musculus)
1. Dumbbell scamnum press in umeris
2. allevat pro manibus eius
3. in manus manus Genus
4. SUBDUCTARIUS dumbbells ad pectus
5. manus temere fetus faciunt in fastigio
Exercitiis et a natibus usque ad pedes
1. RECUMBO cum dumbbells
2. Jus RECUMBO
3. In locis ICTUS
4 porro Lunges
5 ante Lunges
6. Bulgarica lunges
7. lateralis ICTUS
8. diagonales lunges
9 Other Menelai femur transfigit dumbbell
RA10 Ad pontem in altero crure mutilus
Gratias ad YouTube gifs channels: Cum Puella fit vivere, HASfit, nourishmovelove, Marcus Wooldridge, Lais dicebatur DeLeon, amynicolaox, Noct Arevalo, FitnessType: Various Artists Lim, puzzle-Opportunus, LLC.
Key Inventiones:
- Scutulata convertitur cum dumbbell pondus workouts paribus plus quam tua Emptio monolith.
- Dumbbells est minus traumatica quam in virga. Quod opus dumbbells insurer non requirit, Trajectoriam ex eo naturalius motibus moveri realiter inter duas testas.
- Dumbbells erudiendam summa efficit. Autem, idoneitatem ad augendae Dei praestare in L kg dumbbells aerata triremi et gravibus Deadlift homines athletae, et desiderari, plerosque tali virga esset perplexus.
- Domi disciplina aliud tempus pro ponderibus bene velim ad gymnasium, sed ob varias causas aliud facere non potero. Sed tam workouts et efficaciora in domo valuable in semet ipsis.
- Gymnasium populum nolite pudore corpore (exilitas nimius vel potius ob pondus extra). In tali situ opus ad incipere in domo in forma instituendi et ad gym rationabile est ipsum artis.
Vide quoque:
- Crossfit quid ea beneficia nocet, circa institutionem parare
- Core musculi, quid est, cur opus, consilii disciplina exercitium +
- Tabata exercitium pondus exercitia parati-X