Contents
Primi vitae humanae anni celeris corporis mutationibus in corpore notantur, quae peculiarem accessionem ad nutritionem requirit. In graviditate et ubere, infantia, infantia et adulescentia, nostrae necessitates plures nutrimenta maiores sunt quam alio tempore in vita.
In adulta, principale propositum est ne longis morbis. Aliis verbis, victus minus pinguis et plus fibrarum contineat, et in primis vitae annis, magis ad corporis incrementum et progressionem attendendum, id est, ad fontes contractos vigoris et nutrimenti. Cum has differentias fundamentales in puritate corporis vestri necessitates habeat, plene percipere potes effectum positivum victus vegetabilis in valetudine tua.
Graviditate ac loricam pascens
Quaestio oriri potest – estne leo tuus victus sufficiens ad sustinendum hunc pusillum hominem qui cibum tecum communicat? Accipere facile. Paulo communi sensu, omnia necessaria nutrimenta tibi et infantem tuum acquirere potes. Plures sunt utilitates feminis leonibus in graviditate et ubere, incluso periculo obesitatis et hypertensionis imminutae. Praeterea victus leo vegetarianis variis nutrimentis in integris granis, fructibus et leguminibus dives est, et valde humilis in cibis pinguibus valde processit.
Nam periculum lacto-ovo-vegetarii non est altior attractio insufficientiae nutrimentorum in corpore quam pro hominibus "omnivoris". Cum praegnationis tempus paras diaetam tuam, ferrum, zincum et, fortasse, dapibus sedulo debes. Comparatus ad mulierem gravidam non-vegetariam, leo lacto-ovo pauciores difficultates habebit corpus cum acido folico et calcio praestante.
Mulieres Vegan, quae suum victu diligenter disponunt, etiam omnibus necessitatibus corporis sui sine ullis quaestionibus satisfacere possunt. Praeter zincum, ferrum et interdum, quod difficile esse potest pro vegetarians et vegans lacto-ovo, curandum etiam nutrimentum eorum quae corpori per productos suppeditari solent - in specie, calcium, vitaminum D et vitaminum. B12.
Prandium congue Tips pro Vegetarian et Vegan praegnantes
1. Pone tibi negotium 11-16 kg in graviditate lucrandi.
Pondus lucrum 11-16 kg ducit ad saluberrimam progressionem tam matris quam pueri. Mulieres magnae magnitudinum debent in modum superiorem (16 kg), et parvae feminae in limite inferiore (11 kg). Cum pondere defectus, commendatur ut 13-18 kg lucrari, et matres exspectanti quae sunt AUCTARIUM, quae non indigent subsidiis "pinguis" ad formandum lac pectus formandum, augmentum pondus 7-11 kg satis esse solet. Notandum est quod plerique, qui credunt se habere problematum cum auctaria, falluntur, et pondus omnino intra compagem sanam est. Priusquam pondus lucrum in graviditate finire conatur, dietitian scito consulere. Privando indebite potes te ac tuum foetum nutrimentorum essentialium. Nunquam conantur amittere in graviditate - nimis periculosum est!
Ad pondus lucrandum, adde 100 extra calories per diem ad diaetam tuam primos tres menses graviditatis et 300 extra calories per diem reliquis sex mensibus. Centum calories est paulo plus quam tres ficus recentes vel duodecim amygdalae in die, et 300 calories ex uno eros butyro fartum cum Musa impetrari possunt. Si underweight es vel non satis pondus assequens, debes tuum cottidianum caloric attractio augere.
Si primis tribus graviditatis mensibus mane aegrotare sentis, appetitus non est, certe carbohydrates et servo diaetam complexam addere conari. Dulcibus et pinguibus cibis ne auferas, aliquoties in die comedas, et aquam quam plurimum bibe.
2. Comedite varietate ciborum alunt leo.
In graviditate, requisita nutrimenta vestra dramatically augent, caloricas tamen necessitates leviter tantum augebunt. Hoc significat quod multos cibos "inutiles" reddere debebis nullo nutritionis valore. Melius est ut focus in omnibus cibis.
3. Fac tibi fabam cotidie.
In graviditate, regulariter ad legumina convertas quae subsidia corporis dapibus, ferri et zinci augent, quae ad graviditatem normalem et sanam necessaria sunt. Haec nutrimenta necessaria sunt ad uterinum incrementum et sanguinem volumine, necnon ad foetus evolutionem.
4. Plus cibi ex lacte et lacticiniis edite.
Tuum calcii attractio in graviditate augendo adiuvat ut propria formatio ossium et dentium foveat, et in systematis nervosi, musculis et sanguine tuo infantem adiuvat. Refert etiam Calcium pro corpore tuo.
Melior absorptio et assimilatio calcii in graviditate, satis necessarium erit Vitaminum D, cuius norma quotidiana in sole obtineri potest - homines cum cute pulchra commendantur 20 minuta, pelliculae obscurae - 1 horae. illo die. Vitaminum D obtineri potest etiam ex lacte munito vel fimum fimum munitum et repositorium et margarinum. Homines cum limitata accessu ad solis lucem et homines in latitudinibus septentrionalibus habitant, admonentur ut tabulas Vitaminum D capiant (non plus quam 400 IU per diem).
5. attractio omega-3 pingue acida auge ad minimum 1% totius tui calories.
In graviditate et lactatione, acida pinguia magis necessaria erunt ut normalem evolutionem cerebri et oculi foetus curare debeas. Ergo oportet attractio omega-3 pingue acida augere ad gradum saltem 1% totalis calories. Cibaria in quibus satis est omega-3 acida pinguia pro persona accipientis 2400 kcal. in die:
• 1 teaspoon oleum flaxseed • 1 tablespoon canola oleum et 1 scyphus soybeans cocta • 1,5 scyphi algentem cocta, 4 tablespoons nuces iuglandes et 100g soy tofu durum
6. Includit certissimum fontem Vitaminum B12 in victu tuo quotidiano.
Necessitas corporis Vitaminum B12 in graviditate et lactatione crescit, sicut ad incrementum et progressionem infantis sanguinem augere oportet. Lacto-ovo vegetarians, 3 cyathos lactis bubuli vel ovi 1 et XNUMX lactis cyathos sufficiunt.
7. Vegetari et vegani qui in periculo sunt malnutritionis, malnutritionis, vel alimentorum qui non possunt conservare cibum regularem, monentur ut specialia supplementa vitaminum-minelalium praenatalia capiant. Supplementum folatium ut ferrum omnibus gravidis mulieribus commendatur.
Vitaminum supplemento
Non potes tantum comedere cibum quantum commendatur propter nauseam, inedia vel alia ratione. Vitaminum et mineralium supplementa praenatalia sume.
Memento quod supplementa nutritionis insufficiens victu compensare non possunt, si ergo eas accipias, diaeta tua aedificare conantur ut quam maxime integra sit et sana. Noli majores doses vitaminorum et mineralium capere quam in pittacio indicata (nisi te narrat medicus).
Unius mineralis et Vitaminum supplementa praeter ferrum, folatum, calcium, et Vitaminum B12 toxicum esse potest ad corpus infantis, et ideo non sumi nisi a medico dirigitur.
Additional Tips for Ubere et Victu Per Graviditas
Dum ubere, requisita nutrimenta tua sunt adhuc altiora quam normalia et similia his sex proximis graviditatis mensibus. Normalis pondus feminae opus erit superadditionem 400-500 calories per diem. Hoc quantum ex phiala pulmenti lenticulae, panes varii sacri, et vitrei succi aurantiorum haberi potest. Si underweight, additis 1-800 calories, additis circiter 1000 calories per farinam (exempli gratia, vitrum suci aurantiorum vel soy lactis cum calcii et panis tahini frustum) et addito cotidiano pomeridiano offula disponendo. later MSS. Memento quod insufficiens nutritionem, lac pectus primum laborat!
Per tempus ubere, humoribus additis indigebis. Magnum vitrum aquae bibere stude quoties infantem tuum pascis.
Cohibere debes attractio Julius. Vocatus cito in pectus lac absorbetur et ideo abusus esse non debet. Quidam infantes sentiunt se ad allium, cepas, et aromata calida, et ideo oportet finiri. Si puer tuus habet colicam, scabiem, aut nasum liquescentem inveteratum, causa horum morborum in victu tuo latebit. Si familia tua allergia habuit, necesse est reactionem ad cibos indagare, qui allergias causant et conetur finire vel omnino uti prohibere.
Mulieres alimentorum defectu laborantes interdum indigent supplementa nutritionis accipere. Fac supplementa quae accipis vitaminum B12, vitaminum D, ferrum et cadmiam. Vegan mulieres sedulo operam dare debent satis Vitaminum B12 in lactationis tempore. Quaedam matres calcii supplementis etiam indigent.
"Encyclopaedia Vegetarianismi" by K. Kant