Primaria metam:

Typus:

Praeparatio Level medium

Workouts in hebdomada per Number: 3

Necesse apparatu, barbell, dumbbells, ez-bar, exercitium armorum

audience, viros et mulieres,

Ad Author: Steve Shaw

Haec est diu expectata versio XNUMX-dierum incredibilis Fortitudo popularis, progressio musculi et ignis workout propter intensum lucrum musculi. Milia hominum hoc XNUMX-diei alumine feliciter usi sunt.

Numerus volentium ad triduum vertas systematis disciplinae "Virtus, Musculi, ignis" aliquoties crevit. Paenitet me observare quod exspectas hanc materiam, sed iterum fac volui me omnia recta egi.

Multae optiones in tres dies scissurae sunt, sed haec progressio workout fortitudinis, musculi et ignis ratio optima est;

• Dies 1: Pectus et retro
  
• Dies 2: Crura
  
• Dies 3: Feriae
  
• Dies 4: Humeros et arma
  
• Dies 5: Feriae
  
• Dies 6: Feriae
  
• Dies 7: Feriae

Ut videre potes, institutio programma quietis trium dierum praebet statim postquam musculos brachii et cinguli humeri laborantes. Hoc licebit tibi plene convalescere, antequam ad gymnasium redeas, musculos pectorales et posteriores elaborare.

Components programmatis "Virtus, Musculus et Ignis"

Mea Fortitudo, Musculus et ignis systema disciplinae musculus molem musculorum aedificabis et vires augebit per accessum specialem ad processum disciplinae: tres habebimus optiones, et omnes in una workout utemur. Pro unoquoque clypeo musculi globi, sequentes genera occiduum faciemus:

1. Vi. Fortitudo sessionem aperiat disciplinae. Fortitudo sets involvunt faciendo ab 3 ad 5 reps, omnes aditus eodem pondere operando utuntur. Si feceris 5 reps pro singulis pone, auge operando pondus. Praecipui coetus musculi, a 2 ad 4 ad XNUMX vires occidunt, pro parvis musculis - duae vires in una workout appropinquant. Notandum est quod ad quosdam musculorum circulos, est impossibilis ad faciendam vires appropinquat, et quandoque est omnino univocum. Exempli gratia, difficile est etiam fingere quae vis abdominis posita videatur.

1. Musculi. Musculus paro ex 6-12 reps eodem pondere operantes. Cum limen frangere coeperis repetitionum 12 in singulis statutis, opus tuum pondus auge. Praecipui musculi coetus, totalem 4-6 ponit in una workout, sed duobus exercitiis utimur. Musculi parvi in ​​singulis workout 2 ad 4 musculi oriuntur ex exercitiis 1 vel 2. Vel, 3 seta unius exercitationis facere potes.

1. Ignis. Pro unoquoque clypeo coetus, incendia 1-2 perficimus, exercitationibus solitariis maxime utentes. Pondus elige quod nobis permittit facere 15 ad 20 reps, et tunc multiplica numerum reps ad 40. Quomodo? Quotquot facimus reps quantum possumus, paululum quiescimus et ad exercitium revertamur. Declinatio quam brevissima debet esse ut industria subsidia repetendi 1-3 tantum impleamus. Doloris ardorem superando exercemus, donec numerus repetitionum perveniat 40. Et si in primo accessu plusquam 25 facimus repetitiones, pondus laboris augemus. Duo incendia ponit ad catervas musculorum principalium, et unus vel duo incendia satis sunt ad operandum parva coetus musculi.

Animadversiones et comment

• defectum, - Non moneo te laborare nisi plenaria defectione. Conare singulas partes conficere donec sentias te aliam repetitionem non trahere, et hoc tempore exercitium cessa. Si casu casu aliquo ad hoc punctum defectus pervenis - non refert, sed non opus est te in omnes aditus in angulum de industria detrudere.
  
• Metam Metam - Praecipuum propositum tuum est progredi singulis workout et singulis paro. Lapsus in occasum sunt superfluum temporis et laboris. Si non bene sentis aut modicum tempus habes – numerum non sequeris, sed in paucioribus qualitatibus accedas.
  
• options - Utique, ius habes ut institutio institutionis tuae schedulae accommodetur, sed noli oblivisci simul quod incongruum est rectam corporis fabricatorem plus quam 4 temporibus in hebdomada exercere. Quod est optimum unum? Unum quod per longum tempus haerere potes.
  
• minor mutationes Quid si non placet adhaerere 6-12 reps principium et vis facere 6 ad 10 reps? Libenter pro 6-10 repetitiones. Quid si non placet idea 3-5 reps in potentia posita? Deinde fac IV ad VI reps. An difficile facere 4 reps in igne posuit? Vade ad 6 musculus reps ardens. Nota: Minores mutationes existunt quamdiu principiis fundamentalibus huius programmatis workout inhaeres. Noli in parvis suspensum esse – cogita modo plus quam pondus levare et maiora accipere!
  
• Alterna exercitatio – Rotating exercitia omni septimana mala idea non est. Patet impossibile esse omnia exercitationes pro clypeo in una workout complere. Exempli gratia, mutobello pro musculus pectorali uti potes unam hebdomadam et altera dumbbell.
  
• Totalis numerus aditus – Melius est a numero minimorum aditus incipere, et cum tempus oneris augere sentis, numerum accessuum ad tuam institutionem adde.
  
• calf musculos – Quaeso notas non esse vim musculorum vitulorum. Non est quod credam vitulum musculi bene respondere demissa reps.
  
• quadriceps – Si vis dolorem pati, adde solitarium numerum 20 triremi ad ignem ponit pro quadricipiti tuo.

Dies 1. Pectore et Back

2. Crura et Abs

Dies 3. Requiem

4. Dies humeri et arma

Dies 5. Requiem

Dies 6. Requiem

Dies 7. Requiem

Ludis nutritionis progressionis fortitudo musculi et ignis

Ut pleraque ex ratione, natura opus est ut bene comedas et cum ludis supplementis victu suppleas. Ut magna et muscularia tibi magna et manduca. Paratus ad hauriendum ingentes calories et id sapienter facere.

Pondus praecipuum lucrum supplementum est qualitas quae corpus workout exhaustum cum velocitate carbohydratorum praebere potest propter industriam repletionem et dapibus ieiunii digerendi ad effectum anti-catabolicum.

Commendatur eam accipere antequam educatio ad functiones mentis augendas et energiam potentiae excitandam. crescentes musculos et corpus cum necessariis vitaminum et mineralium praebebit. Noli oblivisci necessitatem athletae pro vitaminum ordinem magnitudinis esse maiorem quam necessitates operantis operantis ducens in sella vivendi et multivitaminorum ordinariarum pharmacopoliorum non satis tibi erit.

ut una ex notissimis et efficacissimis supplementis, ea quoque sit pars minimi momenti quaestus.

Commendatur ludis Supplementis pro Musculus Fortitudo et Ignis Programma

Lege plus: