Contents
XXI progressio in reveles
VIII, X, XII, quod est typical XV numerum repetitiones faciemus per workout. Atque in eodem Workout perficere non pertaesum est tibi. Etiam libero tua musculi, incrementum musculus inhibentes, imposito fine efficaciam exercitationis.
Fortunate, ventus multipliciter vires mutare corporis exercitia assequi concutias eventus. Proven artes una maxime commune dicitur quod "XXI".
"Eccentrici loading plurimum est per vias incitare incrementum musculus," explicat Carthagno David, osteopathic medicus, dominus Phoenix et Scottsdale apud Institutum Sports Medicina, Arizona. 'Hoc prorsus est Program XXI. Tribus ordinibus alternis quippe regulari motum exerceat pro exercitio eiusdem amplitudinis isotonic "inquit.
Infra Dr. Carthagno consilium scriptor workout, quae de ipso nota sunt brachium exercitiis totum level sino vos ut ultra in planitie, et consequi melius.
XXI Home Your Workout
Necnon omnia exercitia habent motus (BP) aut rationem exsequi debet teneri, loqui ad "XXI" progressio potest dividi in tres partes inferiores motus superioris range motus motus.
Sed bodybuilders timere: et facient ea: magis reps combined per tribus ordinibus diversis paro unus motus in test erit ipsa patientia vestra, et fortitudinem.
Qui fecerit in eo paravit potest accipere progressio potest requirere XXI-nus electione pondus est minus quam vexillum 21-12 plenus-amplitudo iterare.
Et haec est tabula in qua quisque ad supplicium cunctis donec veniret amplitudo habetur VII temporum est faciens totalis de XXI iterare.
1. inferioris amplitudo
Minus dimidium ad contractionem - set per VII reps
2. Superior amplitudo
Top medium contractus - set per VII reps
3. plena amplitudine,
Plena amplitudine contractio - sulum paro, in VII loqui
exercitationes
Gallica scamnum press cum dumbbells
Positione initiali in mendacium plana, sunt omnino flat pedes vestri super scamnum ut stomachum area et trahetur.
Ut dumbbells in parte unaquaque cum neutrum tenaci (manus inter se adversus).
Producatur recta positis armis et ad corrigere tuo.
- Inferiore BP: donee paulatim dumbbells inferiores gradu tuo. Quies et arma tuae XLV ° statum pervenerint. Iterare exercitium.
- FROM superius; demittere ferrum dumbbells sensim formare XLV ° angulus resistit. Silentium et amplius quousque extendes manus extensa sunt posita directe dumbbells tuo.
- Plenus sanguinis pressura; inferiori gradu dumbbells donee caput. Mora, deinde per se posita donec arma tuo.
Stans biceps Crispum
Positione initiali In eo loco in summo machinam scandalum cylindro recto adsciscantque augue.
Pedibus vestris stabit cum humero leviter flectere-width seorsum, et genua advolveretur, suspensum et stare adversus capto in imo bar et tenaci.
- Inferiore BP: Inclinate umerum vestrum arma usura vestri triceps suum levabit super te fidere armis formare usque ad XC ° angulus. Qui divertit, ergo tardius inferior vectes ad incipiens loco continuit motus. Iterare exercitium.
- FROM superius; tendunt ad arma levare sera pectoris premant iterum ad tuam summam amplitudinem biceps. XC ° angulus ad ipsam talea. Iterare exercitium.
- Plenus sanguinis pressura; vectem elevare elevare carcere positos pectore usque ad infimam arma plene extendit amplitudinis sanguine iunctis superiorum et inferiorum.
Extensio in longum et stans in obstructionum
Positione initiali Et capto stat solum ante portam, et recta obstructionum machina (aut V informibus) vectes supra caput cum tenaci.
Genua flectitis leviter antrorsum leviter flecti abdominis circa lumbos tuos et coangustabunt te undique cubitis tenentes regulam plano pectoris.
Eget, tempus et retinere rectum teneas.
- Inferiore BP: a pavimento usque ad vestra arma vectes exprimi non plene extenditur. XC ° eleves manus tarde perveniant ad locum.
- FROM superius; triceps est bar et uti exprimi pavimento usque ad XC ° angulus ad te arma sunt, pause reditus et ad incipiens positio.
- Plenus sanguinis pressura; et ad exprimi talea area, faciens exercitium in plena ad BP, tunc revertetur ad incipiens positio.
Musculi bicipitis attenti ad amabilem venustatem cincinni
Positione initiali mendacium in tergo tuo super scamnum ad angulum de XLV SAac. Dumbbell dorso super humero et consilio.
- Inferiore BP: et oculos tuos rectus inflectere dumbbell usque ad XC ° angulus. Cunctatus incipiens paulatim summitte arma situs. Iterare exercitium.
- FROM superius; ad levare dumbbell mentum. Qui divertit, ergo tardius inferior ad XC ° angulus dumbbell. Iterare exercitium.
- Plenus sanguinis pressura; obstringere musculi bicipitis tuum et levare dumbbell usque ad mentum. Morari tardius demittere dumbbell ad incipiens positio.
Posterior dis-ups
Positione initiali accipies de manu ut positis tractu humeris sine digito expectamus.
- Inferiore BP: recta positione corporis continua (unius) pectore ipsam aream omnem amplitudinem et resurrectionem medius; incipiens exercitium ad statum atque iterare.
- FROM superius; inferioris usque ad mediam corporis amplitudinem summo loco incipiens positio repeterent.
- Plenus sanguinis pressura; pondus quoad totum corpus exercitatione humiliare area deinde ad amplitudinem suam direxit brachia surgensque incipiens positio.
Nam arma in inferioris trocleae Crispum rectus tracto fune
Positione initiali in altitudinem pedes derigimus stare sub natibus Ut tua abdominis musculi distenduntur et scapulas relaxetur.
- Inferiore BP: Neutrum enim per tenaci, volve sis poplitem flectunt ut leviter exterius ad XC ° angulus vestra arma (prorsus in cubito flexionis). Projectile arma summittere donec plenius propagare.
- FROM superius; bar cum manibus ad levare non reverteretur in manifesto in eodem tempore ad contrahenda musculi bicipitis summum punctum flexus. Et medium amplitudo eius proiectum in inferiorem iterare exercitium.
- Plenus sanguinis pressura; plena amplitudine proiectionis est levare, mox deprimere, ut punctum in fundo.
XXI beneficia progressio est
Sunt plures rationes cur XXI nus tua workout progressio oportet esse partem consilii saltem occasione. Et quod ita se habet:
Auctus patientia. Brevis exercet facere vultis amplius ædificationem temporis patientiae Vestrae ad musculos. Dum plurimi excipit aut quae duplae repetitio fit cum VIII ad XV, XXI de rep progressio in plus musculus patientia requirere vi et optimi tenentes grueling occidere.
Musculus vincere "habitus". Permagnum quidem loqui ex alia puncta initium et consummationem et atypical iter faciens exercitium non ad opprimere corpus tuum respondet ad extremum agere ac novas vias accentus.
Otium pro incipientium. Incorporating novum exercitium disciplina modos, in quis progressio providet, non modo eventus, sed etiam amplio vestri physiologica responsa. Memento temporis intervalla ab exercitiis update, quod potest longum atque odiosis facti sunt supra tempus.
Nisi tempore. Cum autem XXI progressio, vos can faciunt paucioribus exercitiis musculus coetus ad propria; debitum ad celeri contractio, ubi musculi usura accentus sat iam senties aliud occidere et redire 'ectu. Si progressio "XXI" recte fiat, vel duo ad invicem exercitiis musculus coetus possit a vexillum excluduntur vires disciplina propositum.
Training
XXI workout translaticiarum est in rebus lainis alacribus et includit tres potentes supersets qui flare biceps et Posterior, 21-45 secundus plus inter cetera supersets.
Athletarum, qui nova sunt ad XXI: haec ars progressio ut comprehendo unus per se musculus exercitium ad - biceps et Posterior - Disciplinae consilia eorum. Inde annuente quaedam experientia, vos can proventus multis exercitiis ad II vel III.
Si infra enumerantur ab workouts sunt ad idoneam XXI progressio. Consilium in hoc specimen doctrinae, per "XXI" exemplar modo ad exercitiis adhibetur - prone longum musculi bicipitis extensio et dumbbell ad amabilem venustatem cincinni.