Contents
Certamina: Ultima Bellator - copia exercitationum, coniunctim evoluta Les mills et BeachBody. Iam de hoc programmate scripsimus, sed hodie separatim in singulis workout manere decrevimus, quae efficax est ad currendum etiam extra complexum.
Obiter pingere classes programmatis Certae nobis unum ex legentibus Iulia. Gratissimum admodum sumus, quod revera notitiae utiles erunt pro iis qui non in ambitu laborare meditantur, sed amare conantur. singula workouts. Si quaslibet apices et suggestiones habes, scribe eas in commentationibus, gaudemus occasiones illas adimplere.
Complicata Certamina: Bellator Ultima XII workouts includit. Quisque vestrum independenter praestare potest. In his lectionibus fusius inspiciamus, praesertim quae plurimum valent ad pondus damnum et musculum confirmandum. Fere omnes exercitationes in partes III dividi possunt.
Certamina: cardio workout ex certamine ludis
Hae exercitationes aptae sunt illis quaerunt cardio classis ad ardentem adipem
- Certamina XXX ~ Kick Committitur (30 minuta)
- Certamina XLV ~ Power Kata (XLV minuta)
- Certamina LX ~ Extreme Cardio Pugnatore (60 minuta)
- Certamina XXX ~ Live (XXX minuta)
- Certamina XXX ~ Live (XXX minuta)
Certamen est rudimenta typica inter- cardii, quae innituntur elementa a bellicis artibus. Facturus es podpiski, hamos et verbera, pugnos calcibus et manus ad Jack usque ad maximum cor tuum. Quaelibet workout segmentis 5-minutis brevibus constat. Quaelibet portio separatim exercitiis dicata est. Prius singulas motus conficis, deinde in compositione colligis. Cum omnis motus aliquoties iteratur, facile eos memorare.
Differentiae harum trium exercitationum tantum duratione disciplinae ac gradu complexionis. Proinde Certamina 30 - maxime parabilis optio ac perdurat XXX minuta. Certamina 60 - provecta est, et lectio 60 minuta durat. Etiam programma continet duos libellos in stilo Vive. Opportunitas experimentalis Exercitia Les mills in scaena ante turbam exercitiorum hominum ostendunt. pugna Ago workout magis lacessendo, sic melius incipere Certamina XXX.
Breviter de beneficiis cardii Certaminis:
- Intervalla disciplina, quae significat maximam vim calories in exercitationibus ardebit;
- non offensus saliens, cor rate crescit sumptu pugnis et cruribus;
- De duratione et multiplicitate plura sunt bene;
- brevia inter segmenta erumpit, te recuperare sinet;
- classes sunt laetissimae, symphoniae laetae et motus numerosae.
- apparatu additional non opus est.
Ambitus difficultas Cardio Certamina est supra average. Sed res tam variae sunt tempori ac velocitati, ut exercitia accommodare potes ut gradu initiali et provectio.
Obseruandum: antequam ad pugnam exercendam cardio progrediaris, scito inspicere in The video Basics, ubi magistri artem exercendi exercitationes singillatim exponunt. Quo verius motus facies, eo felicior disciplina.
Les Mills: omnes programmata maxime felix turma idoneitatis magistri
EXERCITATIO IN cipiUM HIIT (summa intensio interuallo disciplina)
Idoneum pro illis qui vis uri adipem et confirma musculusnec magna onera timet. Omnia genera summo studio aedificata sunt in principio disciplinae intervallum, quod per te optimum faciam.
- HIIT I ~ potestatis (XXXII minuta)
- HIIT Plyo concursorum gravium ~ II (XXIX minutes)
- Bellator I ~ Superior Corpus Canite (XXV minuta)
- Bellator II ~ inferioris corporis innitatur (XXX minuta)
HIIT 1 ~ Power
Haec workout alacrior est quae vires includit cum dumbbells (vel barbell) exercitationes per plures coetus musculi. Exempli gratia, in prima parte cum foco exercebis in utroque humero, clunibus et femoribus. Et nosti, quo plures in motu musculi implicantur; magis calories uri. Praeterea virium exercitia altissimo gradu praestare debebis, et pondus detrimenti additicium effectum dabit.
In Potentia te exspectat, exercitationes ut squatae, pulmones, dis-UPS, dumbbell scamnum torcular, burpeae, tabulae. Repetitiones uniuscuiusque exercitationis paucae erunt, sed in celeritate et mutatione saepe peraguntur. Non erit facile.
HIIT 2 ~ Concursores Plyo
Si saltare vereris, Offensus Plyo workout te in animo habebit. Pinguis ardenti progressio est disposito constantem excelsum cor rate et exercet in inferiore corpore positus. Exercitatio admirationis cum intensio a primo momento. Maxime autem est resistere primo dimidium classis. In secunda parte exercitationis velocitatis declinabit, et ultima quinque minuta tantum onus static implicat.
Propositum iisdem exercitiis utitur quibus prior potestas. Sed Concursores Plyo bonLSI emphasis est in et plyometrica Cardio patientiaet disciplina hic est numerus minimus.
Bellator I ~ Superior Corpus Canite
Robur institutio superioris corporis in gradu incendiario tenetur cum exercitiis celeriter mutatis. Lectio prima cum aedificaretur prope nullum, sic paratus sit ad operandum a prima secunda ratione institutionis. Crura quaedam exercitationes adhibentur, sed maxime motuum pia triceps, biceps, humero et pectore. Addidit cardio exercitia ad augendam cor rate et adolebit adipem. Sed comparatur ad programmata supra delata, Superior Corpus minorem celeritatem exsufflat.
Exspectas dis-UPS, torcular scamnum dumbbell, omnia genera saltuum in pose et tabulam exercet pro abs in fine. Etiamsi corpus superius non sit prioritas; sentire liberum ad hoc exercitium. Totum corpus emendare sinet.
Bellator II ~ inferioris corporis innitatur
Disciplina inferioris corporis innititur cum emphasis in inferiorem partem corporis, non inferior superiori formatione et celeritate. Haec actio coxis te reducere sinet, sed signanter emendare cardio patientiam tuam. Eritis in motu continuo per genus, et in fine tantum brevem segmentum in solo pedibus invenies. Exercitationes fere ibi fortitudo, maxima momentum in cardio et intensio est.
Disciplina includit non solum saliendo energetic et decurrentes loco, sed quaedam elementa calcitrationis inferioris corporis. Quinque postrema minuta exercitia in Mat, coxis et clunibus facies.
Breviter de beneficiis inter- ceptis;
- pulsus summus debita per totum servata ratione , rutilans eris pinguis in corpore toto .
- summus intensionis disciplina permittit te non solum in calories ardere, sed per horas post exercitationem.
- in lectionibus est omnium musculorum activum studium per vires exercitationes corporis.
- signanter emendare poteris cardio patientiam tuam.
- talis disciplina in efficacia media horae aequiparatur horae aerobicorum mediocri gressu.
Harum interpositarum workouts difficultas planities - progreditur. Quod si feceris exercitia simplicior variant (ut ab una puellarum demonstratum) programmata haec minus peritis studenti conveniet. Quaeso nota, plurimam partem disciplinae magnum saltuum numerum continet.
Quibusdam exercitiis opus erit mutis. Les molendina dicunt hec;
- 0-2. V kg - pro incipientibus
- 2,5-5 kg - pro gradu mediocri
- 5-10 kg
Sed meliorem pondus tuum mutis empirice invenire potes.
etiam ad disciplinam
- Core Attack (XX min)
- Interiorem Bellator ~ Extende & Fortitudo (XX minuta)
Core Attack
Disciplina in area maxime ad musculos abdominis, sed quod etiam ad omnes pertinet musculi corset. Pluma programmatis est constans pristinae positionis vicissitudo: exercitationes in tergo facies, positio vectis. Quodlibet novum segmentum simplici modificatione exercitationis incipit, sed paulatim intricata exercitationis ad maximum augetur.
Primum tempus verisimiliter difficile erit repetere optionem complexam classes, sed sensim musculos accommodare. Disciplina Core Oppugnatio bonum onus dat in musculis abdominis, ideo consulo id volentibus consequi. plana stomachum elasticum. Mutis uti potes ad difficultatem exercitationum augendam.
Extendam & Strength
Quies workout, quae stabili onere dominatur. Pulchrum eris longis nervis et opere tendere. Haec progressio non erit infinitae reaedificationes et ordinationes implicatae, sic amoenissimum et simplex. Sed musculi vestri in classe inserti essent. Ultima quinque minuta musculos extendere dedicata est. Sed cave funibus, motus inconveniens eos laedere potest.
Praeter duas ultimas disciplinas omnes lectiones e programmatis Certaminis duobus verbis describi possunt — explosive ac vehemens. Cum regularibus lectionibus cum Les mola excessum pondus removes et corpus obstringis. Bene, si interesse in toto hoc complexu, tunc de hoc plura hic legas. Durat per 2 menses, in quibus signanter erigis gradum congruentiae.