Inflexio brachii ad bicipitem in inferiori stipite fune manubrio

Flexio manuum super bicipitem in inferiori trunco ​​cum fune manubrio - technica exercitia;

1. Adplicare funem ad inferiorem stipitem funem manubrium. Facies ut simulator ad distantiam circiter 30 cm.
2. Capto manubrium cum neutra manu (palmae internae), sursum corrige, statutum naturalem servans et adhuc superiorem corpus retinens.
3. Cubita prope corpus sunt et non moventur per exercitium altiore. Indicium: solum bracchia operis, pars brachii ab humero ad cubitum stataria manet. Haec erit initialis vestrae positionis.
4. Exhalant innixus biceps, bracchia donec brachia tangant. Indicium: ut cubita et bracchia tua immota maneant.
5. Declina paulisper, nitens musculos. In manus trahere tardius inferiores ad locum incipiens.
6. Complere requisitum numerum repetitiones.

Variationes: hoc exercitium dumbbells uti potes.