Vegetarianismus et veganismus valde utiles sunt iis qui in idoneitate, cursu, cyclo, workout versantur - hoc omnes sciunt. Et qualia sunt poma, olera, frugum, potus aliis salubrius, quid "incumbere"? Quid herbal fructus permittunt quam celerrime recuperare post workout? Quomodo ad detoxificationem corporis accelerandam? Quomodo processus satis interdum perussi statuere? Elenchus et commendationes infra dispositae sunt ad respondendum his et aliis quaestionibus quae oriuntur pro incipientibus athletis: vegetariis et vegans. Priusquam nostram "faciem" "movere" 10 positionum incipimus, habeo vobis duos nuntios: bonum et malum. Evangelium est quod fere omnes herbae cibi prosunt athletae! Non itaque id aliquid eveniet sit id. Sed in quibus fructibus, oleribus et frugum, plus debes manducare, et quae minus (de minus in fine loquemur) ut quam celerrime exsequamur. Revera, leo vel vegan eundo, iam quandam "athleticam altitudinem" attigisti;
- sanum futurum curare cor tuum et systema circulatorium;
- liberavit corpus ex magno pondere toxinorum et nimio pondere;
- et vitam suam prorogavit annis 15-20*.
Malum autem nuntium est simpliciter reponens carnes, pisces, et gallinas in victu tuo cum potatoes, oryza alba, et totum granum panis non satis est ad gymnasium perficiendum et vere optimum, praestantem valetudinem. Et id ipsum quod proposita sunt, vox? Ideo spectamus rationem - maxime athleticam et generaliter pro omnibus, qui altam vectem constituere solent. Best Ethical Sports Ciborum: Satis interdum, Nutrimenta, et Fast Recuperatio** (Cibi enumerantur in ordine post-workout): 1. Lac ***
Lac continet aquam, interdum, saccharum (lactosum – 4.8%), calcium – haec omnia critica corpori athletarum sunt. Totum lac continet non solum interdum, sed etiam vitamins, et substantias utilia (calcium, magnesium, potassium, sodium, phosphorum, chlorinum, sulphur, etc.), et electrolytos, qui te permittunt saturare defatigatum, dehydratum et exustum, corpus humido. . Unum vitrum calidum (supra corpus temperatum) lac ante vel post exercitationem, et alterum vitrum lactis calidum vel nocturnum calidum - ob dormitionem et somnum bonum (et athletae critico magni momenti sunt!) serotoninum et melatonin, quod lac dat. "Scelerisque lac" - id est lac cum Cocos pulvere gratissimus potus est athletarum barbati 60s. Haec dies, "lac cum scelerisque", et etiam dulce ... hmm, non sanus sonat, facit? Sed re vera, sicut talis potus continet "magicam" recipe pro recuperatione post-workout: carbohydratae energiam praebent, et interdum permittit te ad restaurationem (et aedificandum!) musculus texti praeterea multae varietates bibendi scelerisque continent additam vitaminum et complexus mineralis (in includendo vitaminum B12). Scelerisque "noxia" a quibusdam censetur quia Julius continet. Sed scriptor "rehabilitare" Cocos! Cocos deinde fabae ferreae et cadmiae, magnesii, potassae, praeterque ipsum amino acida multum habent, facilia et utilia. Utile est athletae Cocos potus et scelestos consumere (cum contentus Cocos saltem 70%, id est "scelerisque") moderate. Prima igitur media hora, peracta workout, lac dulce cum scelerisque bibe. In athletarum usu, aqua sola Cocoes lactis argumentari potest. Genus vegan jocus lactis est. Lac quoque bubulum cum soy reponere potes: est etiam summus calorie et suo modo utilis, praesertim si ditatur complexu vitaminum-mineralis. Utique, dosis rerum naturalium sugars primum est musculi vestri (et instanter egeant) post workout! Denique, contra fabulas, Cocos - capulus dissimilis - demittit quam sanguinem pressura auget, et etiam melius quam tea viridis facit. Arida fructus 2.
Fructus aridi praebent corpus glucose ad omnem actionem mobilem necessariam. Hic est unus ex optimis fontibus carbohydratorum jejunii. Sed "in onere" sunt fibra, phytonutrientia, potassium, vitamins et mineralia. Magna praesent, iure? Fructus arefacti recte comedi possunt in workout (si plus quam horae durat): fructus arefacti restituunt lusus "nes", qui a pluribus cursoribus et cyclis utuntur. Vel statim post: addito lacte, venuste, ludis potus. Fici, palmulae, apricotae aridae, passae maxime utiles sunt athletae. Viam, secundum Ayurveda, meliores sunt dies absorpti cum pingui, ut bonum est eos lac miscere in smoothies et frenum butyri vel ghee ut ictum dose of "musculi materia aedificationis" - interdum. Ad vivam molem musculorum, post workout, dimidium palmulae comedunt, butyro illitum. Una cum fructibus arida molestus est - si multum sunt in forma arida, elementum Vata (Venta) in corpore excitant et vaporum speciem provocant. Ideo macerari debent aqua frigida per 2-3 horas; aqua, quae sub arido fructu est, percolanda et bibenda est, copiosissima in utilibus substantiis. 3. bananas
Aliquet in ludis nutritionis ante, in et statim post exercitationem. Secundum multos, praesertim cursores, aliquet non sunt valde bona in actione corporis, sicut fructus arefacti, quia. statim cum gravitate stomachi respondet (quamvis Eques cum hoc argumentetur). Sed post class, aliquet turpis non turpis! Simplex et parata est ut- prandia delectamenti, non nimis sicci (non bibendum aliquet maturis), valens valde, et arcu.
Aliquet commodo sint ut cum ad gymnasium, enim cursus. Obiter recentia studia a phisicis Taiwan probaverunt aliquet salubres esse. Ita, sic, hoc iocum non est, aliquet "imici" potest in mixturam protinus in totum, cum cortices, plus etiam quam ipsum pulpam, cum potassio (restituere lancem aquae salis, aquam retinere. et ne musculus cramps), serotonin (pro bono modo) et lutein (pro oculis).
Meminerint quod quarta vel dimidium Musae figit, unum vel plures aliquet concoctionem non signanter affici, et si multum comedas (kilogram vel plures) aliquet ante tempus, infirmare potest.
4. Vaccinia
Vaccinia magna cum lacte et aliquet in "recuperare" venuste in primis XXX minutis post workout. Paucis abhinc annis, vaccinia facta ut a "superfondo", et certa ratione. Post omnes, continet iacturam dosis facilisis – substantiarum radicalium liberorum pugnantium. Vaccinia calorie humilis sunt, sed simul index glycemicus summus est: hae sunt "sucharis celeriter". Pro diabeticis, locutio "glycemic index summus" valde ingratus est, sed pro mediocris vegan vel leo agone, solum positivos affectiones causare debet - quia hoc significat quod Glucosum cito sanguinem ingredietur et musculi alentur. Vaccinis glacialis praecipuas possessiones utiles non amittunt. Praeter naturales sugars et magna dosis facilisis, vaccinia lutein continent, quod oculis prodest. Fere vaccinia — merito. - unus ex optimis et gratissimis ingredientibus pro pre- et post-workout smoothies. 5. Tomatoes
Cum tomatoes, blande transitus a post-workout quaerunt in primis 30 minutis. post lusum ludis, ad prandium solidum, quod non serius quam 30-120 minuta post workout finis currendi sequi debet. lycopersiciSusceptibilis cibus est, et dicet aliquis: quid tam speciale de illis? Re quidem vera, hodie docti lycopersica (organica) magis magisque celebrabant, in eis substantias magis magisque utiles invenientes. Praeterea, tomatoes athletis maxime utiles sunt, quia. pleni sunt substantiae utiles ad recuperationem post-workout, inter vitaminum B6. Is est qui, ut in muribus probatum est, acrius in musculis (forma glycogenis) condere iuvat. Oneratis facilisis, tomatoes in calories (circa 1 calories in 27 poculo tomatoes mashed!) et multa continent vitamina et mineralia utilia. Memento: 1) caloris curationem tomatoes (ac carrucas) multas proprietates utiles retinet, et etiam alios auget, 2) tomatoes non cohaerere cum cucumeres in una farina. 6. Totum frumenti pasta (spaghetti)
Existimabamus pastam esse quandam cibi super- noxii "pauperis". Et si pondus perdis, tunc quidem, sensum facit graviter circumscribere vel totaliter tollere pastam. Eodem tempore, si in ludis, praesertim currendo vel currendo (id est applicando patientiam exercitationis), nihil argui potest cum tota farre pasta fusca. Hic est potissima constantis fons industriae - carbohydratae tardae, quibus opus erit 100%! Simplex et vilis (bene, plus minusve: pasta fusca est 2 temporibus carior quam alba) simul. Patina pasta est, secundum plures nutritionistas et athletas lusus, unum ex optimis bene ut possis comedere 2.5-3 horas ante et 2 horas post intensam workout. Pasta glycogenorum thesaurorum opulentorum in musculis maximam activitatem praebet, paulatim fluxum sacchari (glucosi) in sanguinem et modum praebet, contra vertigines et nauseam in disciplina custodit. Pasta alba dissimilis, pasta totius triticei procul abest ab inanibus calories (quamvis athletae in pasta ex semolina farina alba innixa). Calix fuscae coctae pastae P.*VI fibrae habet! Quid pasta fusca est cum - probabiliter iam ex paragrapho praecedente intellexisti - cum tomatoes! Et si tibi videtur quod pasta "brunnea" quodammodo lenta est, solum diversam notam varietatis experiri: valde diversa sunt. Utile est conspergere yogurt, spirulina, olea nutrientia in pastam, sed non ketchup. 7. Viridi tea
Cursores amant eam, non solum ad eius refrigerium, iucundi saporis – viridis tea in catechismo alta est (typum antioxidant). Studia in Iaponia de muribus celebrata probaverunt salubria medicamenta tea viridis (extractum viridis tea) patientiam corporis augere. In addition, viridi tea adiuvat ad reducendum excessum pondus (17% magis moderata intensione disciplina), sic. ludis faciendis improving. Maxime, viridis tea musculus damnum in exercitio reducens radicales liberas moderans. Denique tea viridis est cursoris "amici optimi" etiam quia continet "rectum", parvam dosem Julius: solum 24-30 mg per vitrum (pro comparatione, vitreum capulus nigrum 120-170 mg Julius) habet. ullam consequatur in fugit quas. Julius in modicis positivo systema nervosum excitat et actionem corporis perceptam minuit: subiective facilius exercetur. Consentaneum est existimare parvum pondus Julius non solum cursoribus, sed etiam aliis athletis utilem esse. 8. Dolor aqua,
Si non tibi persuasum de viridi tea et adhuc es "contra" Julius in aliqua quantitate, experire bibere aquam Cocoes ante, in, et post tuam workout. Etiam packaged, aqua Cocoes utiles qualitates non amittit – hoc est optimum ludis potus ad temperamentum aquae salis in corpore in diebus exercitationis intensae! Cocoes aqua sana est, salutaris alternatio in ludis chemicis bibit sicut tauri rubri et Gatorades, quae altae sunt in saccharo et Julius. Si non financially fieri potest, ut continue aquam Cocoes bibat, aquam cum Musa et succo citri (mixto in blender) aliquatenus reponit: haec mixtura etiam necessarias electrolytas continet. Priusquam exerceas, subinde et post, aquam vacuam non bibas, maxime in uno voragine, sed paulatim, aquam Coco. Onus cordis et sudor decrescet, athletice effectus crescet, siccitatibus corporis decrescet, et post genus conspicue melius quam in aqua senties! 9. Superfoods
Superfossa sunt imprimis salubria producta — hoc modo athletae "recharge" cum nutrimentis et interdum, et sibi placent. Sed haec etiam magni momenti est, praesertim si omne optimum "donec decidere" omni alio die das. Plures cibos debes manducare;
- Quinoa
- Pulticula (vel potus) ex cannabis
- Cocoes conspersa
- nigrum rice
- tef
- Tempe
- Sesamum semen et oleum ex eo
- avocado
- algentem
- viridis kale
- Et alia holera
- Quaelibet matura organica poma et olera saltem 5 ministrationes per diem. Multi fructus et legumina his diebus "super- cibus" collocantur.
Eodem tempore, non debes leguminibus incumbere, oryza, potatoes, pingue, CONDITUS, dulcibus potionibus. Noli excedere normam lactis ac crudarum leguminum ac fructuum diurno, "tuum" (singulum!). Haec omnia ad lassitudinem digestivorum, roboris amissionem, pigritiam corporis, nervositatem, siccitatem in articulis ducere possunt, vel e contra, ad nimiam sudorem et excessum muci in corpore. Omnia moderate bona sunt - et sicut athletae, fines nostros noscere debemus! 10. Hercules (oatmeal)
Oatmeal ientaculum commune est, et certa ratione – revera est “Herculi cibus” (Hercules)! Ludis nutritionis insistunt ut 60% tuorum calories a carbohydratorum venire. **** Ita oatmeal unus ex simplicissimis et tamen sanis carbohydratorum fontibus - praeter eos supra recensitos! Verus agone vegan paratus est et felix polentam edere quovis diei tempore, praesertim cum nunc multae sint instantiae varietates oatmeal, quae separatim ad vescendum aptae sunt, et quasi saturitatem in smoothies adde. Hercules polentam proprie refertam vitaminis et mineralibus utili! Haec polenta recentibus fructibus et acinis maxime prodest. Praeter, in ea potes ponere "super additiva" sicut syrupus agave, Ierusalem cactus syrupus, syrupus acer, et etiam spirulina (haec paulo questus adsuesco assuesco). In victu vegetarian et vegan, sunt centeni productorum utilium, et omnia in una materia enumerare non potes! Thema nutritionis sanae athletae lata et ambigua est. Ergo hic articulus non se comprehendere dicit, sicut unum de victu possibilium "viridis", ethica athleta. Informatio pro vestra generali informatione providetur. Si querellae sanitatis sunt et restrictiones sanitatis, consilium medicum exigitur. Articulus hic medicamentum sui non commendat. * Asperrima, in mediocris, omnivoribus (omnivoribus) comparata, prognosis typicam pro longis morbis, plagis et cordis impetibus tradito cum carnibus edendo coniungitur. Reddens quid? - Inceptor athletae semper petunt - textus reparationis et nutrimenti copiam intra musculos, et altiorem corporis subsidia energiam (non solum in ipsis musculis) - id est, re vera praeparationem ad proximum gravem workout restituendum! *** Cum singulis lactis intolerantia (hoc rarum est), tibi non prodest. **** Carbohydrates - carbohydrates, carbs - paene verbum sordidum in Lexico multorum fautorum salubris victus. Ita factum est, ut duo decennia ante, physici Americani bellum carbohydratis litteraliter declaraverunt. Hodie probata sunt beneficia eorum. Inter problemata quae finiunt athleticam effectum, recentiores nutritionistae citant, inter alia, consumptio minus quam 50% calories e carbohydratorum: athletae saltem 60% commendantur.