Contents
Constat quod ad pondus amittere, magis debes movere. Cursor contraponitur pro valde pinguibus, et interdum ambulatio difficilis est … Sed natatio contraindicationes non habet, paucae sunt restrictiones et testimonium medicinae requiritur ut nullas morbos cutis habeatis.
Cur natat utilis?
Natandi modus egregius esse potest ad pondus corporis normalize - dummodo regulariter exerceas (0 minuta / 3 ter in hebdomada). Cum technicam natandi compescendam, exercitium intensum et diuturnum, efficaciter adhiberi potest ad statum functionis circulatorii meliorem.
Natandi circulationem sanguinis melioris, cardiacam actionem excitat, systematis respiratorii, ossei, spinae, positiones format et altiore bene esse melioratur. Omnes coetus musculi eam participant, sed ob situm corporis et proprietatem ambitus aquatilis, minus est onus circulatorii in natando quam in cursu vel skiing.
Praeter omnia supradicta, natandi permittit tibi 450-600 kcal per hora urere.
Quid fit dum natat?
Haec una ex promptissimis ludis est. Ad effectum necessarium sanitatis melioris in natando assequendum, necessarium est ut sufficienter evolvatur celeritas alta qua cor rate ad zonam regiminis disciplinae perveniret (saltem 130 pulsat / min).
Vis copia actionis musculi in natando plures lineas habet. Ipsa mora in aqua (sine ullo motu faciendo) auget energiae consumptionem per 50% (ad gradum quietis comparatum), conservans corpus in aqua augeri energiae consumptionem per 2-3 temporibus, cum conductivity scelerisque aquae XXV temporibus altior est quam aer. Ob resistentiam aquae pro 25 m spatio natandi, plus quaterni acrius consumitur quam cum eadem celeritate ambulans, id est circiter 1 kcal / kg per 4 km (ambulans – 3 kcal / kg).
Cum natat, omnes coetus musculi laborant, corpus bene constringit si natas 3-4 temporibus in hebdomada. Respiratio, quae natandi pulsum aequet, etiam ad pondus damnum confert.
Quomodo natare pondus amittere?
Natatio eadem est workout aerobica, ergo interest ob pondus damnum ad natandum cotidie vel quovis die et celeri gradu. Genera natandi multa sunt (crux, pectusculum, papilio, rana, etc.). Non refert qualem habeas, potior est ut bene gressum habeas et brachiis cruribusque utaris. Melius est alternare varias artes natandi, exempli gratia, cum thorace per 6 minutas natare, deinde per 30 secundis quiescere, post sex minutas retro repere, iterum per 6 secundis requiescere, deinde in pectore reptare et iterum quiescere; etc. Natare potes tantum gratia pedum tuorum, sine participatione manuum tuarum, fac contrariam, partem viae "ambulare" sine pertingente ad imum, partem viae - per fundum (si altitudinis currunt. Stagnum admittit) etc. Potes varias aquas simulatores sumere et cum eis aquam aerobicas facere ... Si piscina aqua frigida est – bonum, corpus insuper energiae calefactionis habebis.
Natando ad pondus damnum 45-60 minuta sumit, tum thesauri glycogen tui adhibituri erunt et corpus subsidiis pinguis consumere incipiet. Et post piscinam debes bibere calicem tea viridis vel aquam puram et nichil comedas 30-45 minuta.
Ubi est optimum tempus natandi?
Optimae horae natationes mane mane, ab 7 am ad 9 sum, et vesperi ab 18 post meridiem ad 20 pm. Horae matutinae corpus est maxime relaxatum et susceptivum huiusmodi angoris, quia in aqua demissa te ipsum invenies in densiore ambitu, et motuum coordinatio et vis oneris statim mutatur. Hoc modo cum maxima efficacia natare potes. Horae vespertinae etiam effectum positivum in systematizatione oneris habent. Corpus iam cotidianum onus accepit et fortiter non pugnat ad mutationem rerum, maximam calories reddet. Ob hoc non solum sanitatem restitues, sed etiam massam aliquam amittes. Sed hoc solum fiet, si diaeta sequaris, nimiam calorie cibos a victu excludas.