Una maximarum provocationum pro vegan et leo accipit ius aequilibrium sanum exuberantium. Ob copiam productorum industrialium, facile est deficere in acida essentialia pinguia quae in adipe omega-3 inventa sunt.
Hoc praesertim verum est hominibus in terris opulentis, industrialibus viventibus. Eorum victus plerumque plenus "malus pinguia". Morbi perniciosissimi sunt cum mali generibus et mali copia puritate pinguia coniunguntur.
Comedere pingues sanos periculum cordis morbi, cancer et diabete minuit et casus vitae sanae vitae nostrae auget. Et tam facile est ut omega-3 acida pinguia ex cibo nostro acquirant.
Omega-3 et omega-6 sunt duo genera principalia acida essentialia pinguia (EFAS) quae bonae valetudinis momenti sunt. Corpora nostra non producuntur, et a cibo vel supplemento sumuntur. Adipes omega-9 necessarii sunt ad sanitatem, sed corpus per se producere potest.
Acida pinguia necessaria sunt ad operationem systematis nervosi, immunis, generationis et cardiovascularis. Acida pinguia formatione membranarum cellularum et effusio nutrimentorum in cellulas implicantur. Acida pinguia omnibus momenti sunt, ab infantibus ad senum.
Americani plerumque in omega-3 pinguia deficiunt. Mire, vegetarians et vegans praecipue vulnerabiles sunt in defectibus acidorum omega-3 pingue. Department of Science in University of Australiae significat typicos omnivores omega-III gradus habere in sanguine suo quam vegetarians.
Aliud studium, in Investigatione Nutritionis in Slovakia celebratum, coetui puerorum annorum 11-15 annis per 3-4 annos studuit. 10 pueri lacto leo erant, leo 15 lacto-ovo et septem vegans erant. Factio huius globi comparabatur cum coetuum 19 omnivorum. Dum lacto-ovo vegetarians et omnivores tantundem omega-3s in sanguine habuerunt, lacto-vegetarii lassi sunt. Circulus vegan signanter omega-3 gradus quam reliquos inferiores habuit.
In America, ubi omega-3s typice obtinentur ex piscibus et oleo linico, multi vegetarii ius omega-3s in victu suo non obtinent. A proportionata moles omega-6s in fibras corporis coacervare potest, quae, secundum studium, morbos ducere potest - cordis impetus et plaga, cancer et arthritis.
Alia studia ostendunt omega-3 acida pinguia responsa inflammatoriae minuere posse, periculum factores ad morbum cardiovascularem et cancrum reducere.
Omega-3s necessaria sunt ad progressionem nervorum et bonam visionem. Omega-3s in cerebro valde compacti sunt, adiuvant: memoria, cerebrum effectus, modus, doctrina, cogitatio, cognitio et animi progressio in pueris.
Omega-3s etiam adiuvant condiciones ut diabete, arthritis, osteoporosis, alta cholesterol, hypertension, asthma, ambustiones, quaestiones cutis, perturbationes edentes, perturbationes hormonales, et allergias.
Tres omega-3s principales quas ex cibo accipimus sunt acidum alpha-linolenicum, acidum eicosapentaenoicum, et acidum docosahexaenoicum.
Acidum eicosapentaenoicum cum periculo reducto morborum cardiovascularium et propriae evolutionis et functionis systematis nervosi et cerebri coniungitur. Corpora nostra necesse est omega-3s converti, sed aliqui problema hanc conversionem habere possunt ob proprietates physiologiae suae.
Ut acida eicosapentaenoica et docosahexaenoica, vegetariana in holera, cruciferoa (brassica) vegetabilia, iuglandes, et spirulina.
Alii fontes cibi vegetarii praebent acidum alpha-linolenicum. Una tablespoon olei lini per diem sufficit ad debitam quantitatem acidi alpha-linolenici. Cannabis semina, cucurbita semina, sesamae semina etiam boni fontes acidum alpha-linolenicum sunt. Brasiliae nuces, triticum germen, oleum germen triticum, oleum soybean, et oleum canola etiam significantes quantitates acidi alpha-linolenici continent.
Praecipuum genus omega-6 acidum linoleicum est, quod in corpore ad acidum gammo-linolenicum convertitur. Tutela naturalia praebet contra progressionem morborum ut cancer, arthritis rheumatoides, scabies, psoriasis, diabetica neuropathia et PMS.
Quamvis plerique Americani quantitatem omega-6 improportionatam consumant, converti non potest ad acidum gamma-linolenicum ob metabolicae problemata cum diabete, phthisi alcohole, et excessu acida trans pinguia in cibis processus, fumantibus, accentus et morbis.
His rebus sublatis necessaria est ad sanitatem et ad bene esse conservandam. Sumendo vespere oleum primrosum, oleum borraginum, et capsulae oleum semen nigrum currant, supplere potes fontes acidi gamma-linolenici infra recensiti. Sola natura aequare potest omega-6 et omega acida pinguia tam perfecte in cibis ut semina lini, cannabi semina, semina sunflora et uvae semina. Cibi fontes omega-3 pingues acida includunt pistachios, oleum, oleum castaneum, oleam.
Multis oleis ad coctionem utimur, ex acido linoleico conficitur, quod disparitatem facit in ratione pinguium in corpore nostro. Ad nimiam consumptionem omega-6 acida pinguia vitanda, attractio de unguentis exquisitis et cibis enucleatis reduco, et pittacia legas.
Omega-9 acida pinguia monounsaturata acidum oleicum continent, hoc est, effectum positivum habent in reducendo periculum factores morborum cardiovascularium, atherosclerosis et cancri. 1-2 tablespoons olei olivarum cotidie bene modus est ut omega-9 acida pingue in victu tuo accipias.
Ceteri cibi pingues acida omega abundantes sunt: olivae, avocados, pistachios, arachidis, amygdalae, sesamae semina, pecania et avellanae.
Omega-3s et omega-6s in amplis processibus metabolicis implicantur, et in iusta aequilibrio pro sana corporis functione supplenda sunt. Cum omega-3 pinguia acida deficiunt et omega-6 sunt superflua, ducit ad morbos inflammationes. Infeliciter multi laborant ex inflammatione chronica propter defectum omega-3 acida pingue et abundantia omega-6s. Haec inaequalitas habet longum tempus eventus calamitosos sicut morbus cordis, cancer, diabetes, plaga, arthritis, et autoimmune morbus.
Recta ratio omega-3 ad omega-6 est inter 1:1 et 1:4. Victus typicus Americanorum potest continere 10 ad 30 tempora plus omega-6s quam omega-3s. Haec ob sumptionem bubulae, suillae et gallinae, omega-6 polyunsaturatae necnon oleis saepe in cibis popinae ieiunii adhibitis, et discursum escis.
Ne defectibus acidum pingue, vegans caveat ut acidum alpha-linolenicum ex cibo vel supplemento obtineat. Commendatae sunt Vegan ut 1800-4400 milligrammata acidi alpha-linolenici per diem, et viri vegan - 2250-5300 milligrams. Fontes vegetarii alpha-linolenici: oleum lini, soy producta, oleum soybeanum, cannabum et oleum canola. Hi sunt fontes omega-3s densissimi.