Ut natandi favorem effectum figurae habeant, regulas quasdam sequi debes. Alexander Fedorovich Novikov, raeda piscinae in Fili ludicrae complexus Moscuae, multiplex certationis Russiae et internationalis nandi victor, monet quomodo maxime e stagno acquiratur.
– Si vis ponderis amittere, musculos obstringere, pulchris figuris ope exercitationum in piscina acquiras, imprimis operam natandi technicam dare debes. Etiam si bene fluitas, tres vel quattuor lectiones a magistro sume. Ille te docebit omnes praestigias: docebit te recte spirare, quae nervos intendere, quomodo caput tenere - multae sunt nuances. Tantum ergo independens institutio incipere potest.
In ieiuno natare debes, aliter concoctionem tuam ingrata consequentia esse. Nam aqua premat abdominis, et cibus ventriculi vehementer afficitur. Ad difficultates vitandas, acetaria vel macilenta pulmentum 2-2,5 horarum ante classis manducet. PORTIO circa horam post tuam workout habere potes. Quod cum fecerit, optet fructum vel humilem adipem yogurt.
Tempus optimum exercere est inter 16 meridiem et 19 post meridiem. Mane nondum corpus onere paratum est, et vespere iam quies eget, sic exercitationes hoc tempore non efficiunt. Praeterea tempus cenandi habe- . Non est gratis quod omnes certationis hoc tempore teneantur.
Tecum ad piscinam sume libellum e clinico, gymnasio soleae, pileo, vitreis, crepidis, linteo, sapone et lavacro. Non indueris bikini cum frills, cingulis et aliis ornamentis singulis pro generibus – omnia ad litus australe relinque. Venisti ad piscinam instituendi, quod significat nihil te distrahere. Optima ergo est causa ludis lavandi quae arcte corpori aptat. Numquam tibi ornamentum relinques – experientia docet saepe in fundo manere. Obsido in qualitate swimsuit, beanie, et specula quae tibi perfecta sunt. Haec workout efficaciorem faciet - tamen, non cogitabis de loris aut bullis intumescentibus in ventrem tuum, sed de natando tantum. Atque is quidem uniformis esse debet non solum magnae qualitatis, sed etiam proprie indutae. Et si omnia clare nata sunt, tum petasum difficultates oriuntur. Saepissime dominae pileum induentes, fimbrias in frontibus suis flirtatiously emittunt. Sed tunc in ipso processu non est punctum. Post omnes, "frictis galeam" induimus ut primum omnium radices capillorum ab aquae rivulis laxent. Ideo crines diligenter abscondi debent. Si eas diu et opimae habeas, non necesse est eas arcte in fasciculum trahere vel qualemcunque turrim Babel sub bireto construas. Modo caudam fac, et fac comam tuam in spiram circa basim. Est et commoda et pulchra. Porro et. Certo ore galero complicare intus in - hoc prohibebit aqua capillos ingredi. Denique admonere te volo quod galeros vel crinium tincturas in piscinis omnino idoneas esse.
Infeliciter in piscina capi possumus tali nocumento uti fungus, et ad hoc una scala e cute aegroti satis est. Fungus semel accipias, non ita facile est ut careas. Nullo igitur casu nudis pedibus ire debes in piscinam, imbrem vel sauna. Donec id semper libero, id semper libero. Periti ergo commendant pedes lubricando cum cremore antifungali antequam piscinam visitaret, eas ab penetratione bacteria pathogenicae tutans. Potes eligere Mifungar crepito antifungal. Is sine colore et inodora est, notas vestium non relinquit, cito in cute absorbetur et aquam non timet. Effectus antifungal eius durat 72 horas. Sed maximi momenti est quod in sanguinem paene non penetrat nec contradicit.
Fac ut imbrem tepidum ante in piscinam tribuo. Fermentum ante lucem natantes reponit. Sub cute, quae aqua calida ab imbre exposita est, circulatio sanguinis excitatur, et musculi leviter calefacti sunt. Si sine tali fermentum in aquam salies, magna est probabilitas, ut crus tuum vel pes musculi contrahere incipiant, idque non solum cum dolore, sed etiam periculosum est.
Malum nuntium pro remissis natantibus. Ut scis, post imbrem calidum in aqua immersus, te ipsum invenies in alia temperatura environment, quod est frigidius quam corpus tuum per medium 10 gradus. Corpus temperaturae guttae obire conatur et aliquo modo calescere. Et quoniam non vis agentibus adiuvari motibus, incipit fortiter pinguescere ut se a frigore defendat. Quam ob rem sigilla et walrusa lente natantes in aqua frigida lavacrum pinguem impressivam accumulant.
Ad pondus amittere et confirma musculos, regulariter exercere debes, saltem 3 ter in hebdomada. Eodem tempore natare necesse est, sine intermissione saltem quadraginta minutarum, quod maximam celeritatem obtinere conatur. Melius est hoc tempore spatium 40-1000 metrorum transire. Omne genus 1300 metrorum muta. Cum natantes, quam maxime in sensibus tuis versari conantur. Sentio quomodo circa corpus tuum fluant aquae rivi, quomodo musculi concordes operantur. Hoc modo vis emendare, augere vires et coordinationem. Quisque stilus natandi bonum laborem in musculis ponit. Consumptio energiae propugnator est repere qui adiuvat ad 100 chiliocaloriorum per horam ad comburendum. Musculos brachii et crurum obstringere maxime convenit. Pectus thorax leviter inferior est, circiter 570 chiliocalories ardens, sed systema respiratorium perfecte evolvit et musculos cinguli humeri docet.
Post exercitium, sume placidum gradum – media hora ambulationis adiuvabit effectum consolidant et ad quietem praepara. Sume domi imbrem calidum et trucido corpus tuum gagates aquae.
Alterum secretum est: natatio modo prodest, si frueris.
"Nando amittere potes?" - Hanc quaestionem quaesivimus clarissimo Americani decori exercitatori, consultori paginae iVillage.com in Interreti Liz Niporant. Id quod dixit.
- Natantes est perfectus workout. Omni securitate ligamentis et articulis, optimum onus dat in musculis et systematis cardiovascularibus. Plus, multis studiis demonstrant etiam magnum ustorem excessus pingues et calories. Sunt tamen periti qui ab hac opinione dissentiunt. Exempli causa, plerique investigatores credentes natantes ad pondus damnum non conferre nituntur eo quod peritos nandi minus industriam in natando amittunt quam cum aliis activitatis generibus. Sed elit. a 1993 Princeton Testing Service invenit defensorem nandi 25% acrius quam cursores expendunt. Sed Olympia non vincemus, solum pondus amittere et musculos obstringere volumus. Impossibile est hoc consequi lente secando aquam a latere in latus. Perdis adipem cum magnus numerus musculorum active laborant. Quomodo hoc effici potest? Unus est modus: natare recte. Cum artem motus boni dominaris et, praesertim, spirans in aqua, potes citius, diutius, et longius natare, et sic plus ardere calories. Solum incommodum natandi est relative parva sarcina in cruribus. Quaestio haec duo habet. Primum, musculi in cruribus sunt multo maiores quam musculi in corpore superiori, itaque plerique musculi molem natantes non oneramus. Secundo, natatio non offensa est exercitatio, quae magna est ad recipiendum ab laesione vel communi morbo, non autem valde prodest ad densitatem conservandam ossis. Quare commendo sessionem piscinam tuam supplendam cum robore inferiorem abdominis instituendi. Potes, exempli gratia, squatorum et pulmonum seriem in manu cum mutuis, pedali cursorio stationario, cylindro-skato, ac lectionibus aerobicis interesse. Moneo te piscinam visitare 3-5 temporibus in hebdomada, natando per 20-60 minuta. Si senseris effectum nimis parvum vel nimis tardum profectum esse, onera alterna tenta. Exempli causa, primo die natas, secundo die valde in antliam ambulas inclinato vel celeri gradu in montanis ambulas. Cum in bona corporis figura es, noli prohibere et tempta triathlon - complexionem cursus, natandi et cycli. Haec workout mirabilis est omnibus musculis et magna via in bona figura manendi.
Scisne…
- Aqua usque ad 90% ponderis tenet et a damno conservat articulos tuos. Praeterea vitare iuvat socordia musculus exercitatio. Eodem tempore praestat eis onus optimum, quod densitate 14 temporum superat aerem.
- Qui dolorem dorsum vel osteochondrosin laborant solum iusto natando indigent. Hoc in casu, Osteochondrosis solum intensive nando in stylo ludis tractatur. Melius tamen inter plures stylos alterna quam exerces.
- Si crus angustum est, noli trepidare. Stude super dorsum tuum volvere, in aqua recumbe, ac relaxa. Tum pedem diverso pede movere leniter. Si distentione nervorum persistit, latus arripe et lacertum fortiter trucido.
- Medici suadent exordium natandi post subeundae mammae remotionem chirurgiae. In hoc casu omnia gymnastica medicorum genera natantia apta sunt, primum vero thoracibus.