Surya Namaskar in yoga pro incipientibus

Cum coepi facere yoga et temptavit facere Surya Namaskar primum, sensi sicut verum plumbi Woodman. Dorsum meum non inclinavit (quod aspidis!) crura mea non extendit, et aliquid ornusque in genibus ... Et causa non erat quod aliquid faceret iniuriam. Corpus, quod in corporis exercitatione non erat assuetum, statim se sentiebat. Mane postridie tantum dolet quod omnia videbantur: amplius non incumbam. Sed visum est. Asanam continui et feci per quadraginta dies continuos.

Post hebdomadam, dolorem corporis non sentiebam, sed quotidie magis flexibile et mollius fiebat corpus. In fine autem praxis, facile potui plures circulos in ordine facere. Quae mihi tantam vim et vigorem attulit!

Re quidem vera, propter hanc exercitationum seriem, multi coetus musculi laborare incipiunt. Et a te numquam etiam antea animadverti. Praecipua conditio: omnes asanas in Surya Namaskar lentissime et leniter, praesertim primo, fieri debent. Ncc ullus motus subitos patitur! Cum peritior fias, celeri gradu hoc complexum facere potes, sed alia fabula est.

Features

Itaque, Surya Namaskar exercitationum copia est quae iterum iterumque repetes. Constat ex 12 asanas. Bonum erit, si primum quemque vincas, tum demum in unum usum collige. Suus 'perfectus!

12 asanas dimidium circuli est. Cyclus complebitur cum utrinque semicirculum facias: primo pede dextro, deinde sinistro. Quam ob rem, XXIIII asanas obtinentur, et faciunt circulum plenum. Satis creditur incipientibus tres circulos facere, paulatim ad sex. Provectiores iam ad 24-12 circulos ad tempus praestare possunt. Experti yogis possunt facere 24 orbes Surya Namaskar. Sed hoc est speciale in usu.

Si incipis es, quantitatem noli appetere! Corpus parari debet. Omne quod in primo stadio debes, ex tribus circulis habebis.

Omnes motus in Sole Salutationis circa spinam ultro citroque aedificantur. Hae anfractus variabiles extendunt et quam maxime spinae columnam removent, magna et multifaceta utilitates toti corpori afferunt.

Beneficia exercitationis

Surya Namaskar pretiosum usu recte dicitur. Non solum cum musculis et spinae flexibilitate operatur. Sol Salutatio probata est omnia viscera, compages et tendines reviviscere. Etiam "spirituale" operatur: accentus et sollicitudinem levat.

Cur igitur Surya Namaskar est bonum incipientium et non solum;

Cor munus melius
Activum sanguinis circulationem
Extendit spina
Promovet flexibilitate
Suspendisse viscera
Concoctionem adiuvat
Prodest pulmonem et sanguinem cum oxygenio implet
immunitatem restituit
Mensis exolvuntur in mulieribus
Capitis dolores et contentionem musculus
Adjuvat in curatione tristitiae et neurosis
Augetur bonum nostrum

Exercitium nocere

Si hoc complexu boni praeceptoris adiuveris, non nocebit. Omnes asanas in hoc complexu aedificabis, quomodo respirare recte doceat. Et tunc solum potes placide exercere Surya Namaskar in tuo proprio.

Si vero morbos habes, deinde surgeries, utique prius medicum tuum consulas. Potesne facere yoga? Si fieri potest, quae loca vitanda sunt? Haec omnia informationes tibi certa voce ad yoga doctorem tuum debes.

Ita Surya Namaskar cum spina magna laborat, eius flexibilitatem restituit, etc., sed plures morbos non compatiuntur cum parte huius complexi. Exempli gratia: discus prolapsus, discus vestitus, coxendices: Surya Namaskr habitus has difficultates tantum exacerbabunt. In his casibus omnes deinceps flexiones excludantur. Sed pronus mox sanabitur. Et eius modi exempla multa sunt. Spero te persuasum habemus a medico consilium petere ac studio boni magistri in primis. Consuetudo rationabilis sit, vobis electa, in hoc tantum casu spinae condicionem et totum redintegrabit.

Photo: socialis networks

Cum sit optimum tempus ut faciam Surya Namaskar?

Ut iam intellexisti, mane expergefactus. Nam aliquis, tantum Surya Namaskar satis erit in usu, quis hanc exercitationum statutam ad fovendum eliget. Sed utrobique Surya est ipsum bonum!

Brevi tempore magnam vim caloris in corpore creat. Hoc est quam multi yogis fovere ante complexus principales faciendo.

Statuto exercitationum Surya Namaskar

Sol Salutatio plura bene habet. Duo praecipua exhibemus.

Et singulas gradus excutiemus, incipientibus enim clarum et utile erit. Ne numerum graduum cum asanas confundas.

Et unum plura: omnem motum cum respiratione coniungimus. Praecepta diligenter sequere.

Detailed ars faciendo Surya Namaskar

Step 1

Stamus ante aciem mattae, simul pedes collige. Declinationem naturalem ab inferiori dorsi removemus, venter interiora tendit. Fundum costae in loco manent. et ante pectus dirigimus et sursum. Humeros nostros retro et deorsum accipimus, digitos enim ad solum, et ad summum caput ascendimus. Palmas ante pectus coniungimus ut pollices centrum pectoris attingant.

Step 2

Inspiratione post palmas sursum tendimus, humeros ab auribus auferimus, extensione in spina servato.

Step 3

Exhalatione curvamur.

MAGNUS! Si non alta clivus est, tunc genua flectimus. Premimus ventrem et pectus ad costas. Digiti et digiti in eadem linea sunt. Nostras palmas ad aream extendimus. Comprimamus, quod collum gratis dependet.

Step 4

Inspiramus ut pede dextro regrediamur. In pelvis descendit, pectus ascendit.

Step 5

Cum exhalatione demittit genu dextrum et pedem pavimento.

Step 6

Inspiratione palmas nostras extendimus. In pelvim descendentem dirigimus ut sentiatur quomodo superficies anterioris femoris dextri extendatur.

Step 7

Ut exhalas, deprime palmas ad aream.

Step 8

Inhalantes - regredi.

Step 9

Cum exhalatione, nos ad barram demittimus: "Chaturanga".

MAGNUS! Si parum virium est, genua humi hoc loco ponimus. Sistitionem cubiti siste, in "Chaturanga" bracchia verticali debes custodire, corpus paulo antrorsum praebens et costas cum ulnis amplectens. Noli experiri collum premunt - umeros tolle tergum.

Step 10

Respirando accipimus "Canem faciem sursum." Pondus in vestigiis pedum sustentatur, genua et coxis supra solum sunt. Humeros retro et deorsum accipimus, dorsi musculos, quasi spinam amplectendo. Palmis mattam ad nosmetipsos trahimus, thoracem deinceps impellimus.

Step 11

Exhalatione volvimus digitorum positionem: "Canis cum rostro". Ad aream firmiter pressae palmae, ab interiore umeros avertimus, spacium inter scapulas aperimus, caudam sursum cuspis, dorsum extendimus. Pedes coxae-latitudinis distantes sunt. Exterior pedum margo inter se parallela est. et calces nostros in area urgemus.

Step 12

Inspiramus ut pede dextro progrediamur. Pelvis deorsum tendit, pectus sursum, armum crus rectum est, calcaneum retro tendit.

Step 13

Cum exhalatione, genu sinistrum et pedem in pavimento demittas.

Step 14

Inspiratione evellemus manus. Hoc loco anterior superficies femoris sinistri extensa est.

Step 15

Cum exhalatione, deprime palmas, recta tibia in pollicem pone. Inspiratione pede sinistro ad dextrum gradimur. Coniungimus pedes.

Step 16

Dumque respirantes terga tendimus, obtutus ante nos dirigitur, simul scapulas ferre conamur.

MAGNUS! Quod si hoc modo facere non potest, levem versionem experire: manus in coxis incumbimus et cruribus impellimus, dorsum tendimus.

Step 17

Exhalatione curvamur ad crura.

Step 18

Inspiratione post palmas ascendimus. Porrige Pose.

Step 19

Et cum exhalatione coniungimus palmas ante pectus.

Step 20

manus demittimus, relaxamus.

Varians "Surya Namaskar"

Artificium

situ 1

stans pose. Recta stant pedibus simul, digitis ac calce tactis, pondus in utrumque pedes aequaliter distributum. stateram invenimus. Manus in lateribus corporis, digiti simul.

Attendite! Palmas tuas ad centrum pectoris iungere potes et ab hac positione migrare ad proximum.

situ 2

extendens

Ducto, levate supra caput bracchia, tangentes palmas. Extendere spinam, attollens praecordia scapulas. Facimus nullam esse nimiam intentionem in spina ceruicis et lumborum. Suspice pollices.

situ 3

Procumbo

Cum exhalatione, toto corpore inclinamus. Cum inclinatio, spinam rectam tenemus, extendens eam quasi protensam verticem. Cum eo perventum est, in quo rectum dorsum tenere impossibile erit, relaxamus caput et deprimimus, quam maxime ad genua proxima. Specimen, genua mentum tangit. Tibiae rectae ad genua sunt, palmae humi iacent utrimque pedum, apices digitorum ac pedum in eadem linea sunt. Vide in umbilico nasi.

situ 4

Inspiratione levamus caput, spinam corrigimus, nostras in area palmas et digitos retinens. Ad punctum inter supercilia (tertium oculum).

situ 5

ventilabis

Cum exhalatione genua flectimus et regredimur vel resiliunt, sumentes "emphasin" positionem - crura recta sunt, globulis digitorum nostrorum pensamus. Cubita flectuntur ad costas pressa, palmae sub umeris in solo sunt, digiti latae absunt. Corpus recta linea a fronte ad talos efformat. Statera appendimus in palmis et pedibus. Corpus digitorum tuorum ne repellas.

situ 6

serpens pose

In positione "emphasi iacentis", cum inspiratione, cubita corrigimus et dorsum flectimus. In superiori dorsum flectimus ut inferior pars spinae pressuram non sentiat. Frons sursum tendit, ad extremum nasi obtutus dirigitur. Digiti latae sunt.

situ 7

Triangulum Pose

Cum exhalatione, pelvim erigunt, ut crura et abdominis inversam V. Statera formant. Pedes et palmas ad aream urgemus, corrigimus cubita et genua. Digiti latae sunt. Vide in umbilico, et hoc tene in quinque flatibus.

situ 8

De exhalatione, salire vel regredi ad situm 4 .

situ 9

Procumbo

Cum exhalatione, toto corpore inclinamus. Accipimus opinionem III.

situ 10

Extendam

Haurimus et exsurgimus, po- nimus 2 .

situ 11

stans pose

Cum exhalatione ad initium, manus ad latera corporis revertimur.Lets recipiunt momenta puncta:

1. Synchronise respirationem cum motibus creare continuum rhythmum per totum complexum Surya Namaskar.

2. Cum recte haec series fiat, umbilicus et crura (non bracchia et dorsum) multum operantur.

3. Non refert si crura tua recta sint vel genua flectantur, diversum est! Vis spinam tuam ab umbilico tuo movere, non in caput aut retro.

4. Si in genere es, tenta ne in grabattis aliis vigilare facias. Vivamus in elit nulla.

5. Et meminimus, omnia blande facimus. Ne extendas spinam tuam neque collum tuum. Multo efficacior erit processus, si tarde et constanter movearis.

MAGNUS! Peracta complexu, Shavasana certe facere debes. Hoc est "corpus" vel "mortuum" pose (de eo singillatim iam locuti sumus - sectionem "Asanas" videre), permittet te quam maxime relaxare et eventum confirmare ex "Surya Namaskar".

Surya Namaskar in yoga pro incipientibus

Quid sol salutatio sit in Surya Namaskar?