Contents
Si dumbbells diversa pondera maius et musculorum opus domi quidem vos.
Mulierum efficax ratio disciplina offerimus vires exercet Lorem domi parata + Qua qualitatem mutare poterit corpus, firma resurrexit.
Domi disciplina pro viribus Rules
Cur puellas postulo vires opportuna incepta:
- ad vocem corporis musculis carere deflectens
- a natibus usque ad per quod questus rid of cellulite
- ad spinam valere validis musculis
- acceleraretur humorum (musculus TEXTUS urit calories quam pinguis quiescit)
1. Ad viribus praestare domi disciplina et opus dumbbell. Est appetibile habere Statuto dumbbells vel diversa pondera mainmenu dumbbells. Eg pro parva musculus coetus (Posterior, biceps, deltas) major musculus coetus ad opus quanto levius pondus dumbbells (Pectus, dorsum, crura) - ponderosius. Praeterea, dabas locum pœnitentiæ, et requiri bonpondo dumbbells lichi progredi exercebantur.
2. Quod ut dumbbells pondus? Sic positum in proposita. Si vis ad obstringere eaque musculorum corporis pondus uti possunt dumbbells (2-5kg). Et serio opere permuniit sis aedificare musculus massa eget plus pondo dumbbells (5-20kg).
3. Si dumbbell parva, te potest praestare exercitiis, quae suntonRepetens pluribus (15-20 reps). Hoc est opus torositas luce confirmet corpus adipem ardens. Magna vis si opus dumbbells opem brevis et sequimini paucitatem repetitiones (10-12 reps) maxime cum pondere, ut apud ultimo maximo studio repetita accessio fieret.
4. Quilibet igitur facite exercitium 3-5 aditus, Inter occidere requiem 30, 60 seconds. Inter cetera exercitia 2 3 minuta,.
5. Si vos non habent dumbbells vel potestas ut buy illis, tunc vos can utor rubber armorum viribus praestare exercitiis. Vos can pacto valde insumptuosus emere apparatu, exempli gratia:
- Et a natibus usque ad femur idoneitatem elastica cohortem
- Tubulosae propagator et virtutis exercitium
- Exercet vires elasticae extendens manum
Etiam si vos have paro cum opus dumbbells, hoc apparatu potest esse utilis pro additional onus.
6. Si tu iustus coepi paulo experientia habeo exercere non potes intueri his articulis:
- Exercere incipit: In consilium + exercitationum
- Workout domi mulierum consilio totius corporis exercitationes
7. Quod faciemus virtutem disciplina, opus ad 3-4 temporibus a septimana 40-60 minutes. Musculus coetus ad 1-2 temporibus a septimana unum satis instituendi. A detailed consilium infra presentatum est.
8. Fac, ut prius facere calidum-sursum exercitatio ad circumstantes tendens post workout,
- Ante fermentum exercitium Lorem exercitationum
- Post workout tendens: In exercitiis
Per musculus porrecta maxime attendere ad exercendum. Post workout auget Cras bonum extendere range of motus, augendum efficientiam classes, rigida musculus, et ne noceant. Ante fermentum exercitationem bonis disciplinis tegendum corpus tuum melius.
9. Quod si vos volo adducere musculorum in sono, sed etiam ad rapidum pondus-damnum processus of: Vide ut in disciplina et Cardio workout consilium. Posset jogging, ieiunium ambulantem Tabata exercitationem elliptica vel ellipsoideis. Praestare satis est Cardio a septimana 60-90 minutes, (Eg, in II temporibus per septimana 2-30 minutes, aut IV temporibus a septimana 45-4 minutes). Videndum est:
- Cardio-exercitium exercitium consilium +
10. Semper faciemus virtutem disciplina currit calceamenta, in ut vitare iuncturam problems, et Varices. Comfortable induendum vestes e naturalem materiae. In casu varices vos can utor compressionem pedules.
- XX vertice optimum currit calceamenta, mulierum
11 non potest sine mutatione victu et iusto exercitium ut amplio corpus quidem igitur commendamus ut satus computatis calories. Si vis amittere pondus comedetis calories deficiat. Si vis habere musculus massa superflua calories comedetis satis interdum. Trahere pondus corporis salva sis ergo eligendi optio "pondus sustinere".
- Propriis nutritionem, quam ut satus per gradus gradus
Puellae domi workouts pro viribus Plan
Sis tonum corporis molem aedificare musculus commendatus est fortitudo disciplina domestica 3-4 septimana. Et in qua vos instituendi workout split plurimum sunt in diversis musculus coetibus posito hoc principio:
- + Retro musculi bicipitis ( "Traho" musculos). Per exercitium in vestri tergum et biceps involves in manus, et quia haec est bona praestare musculus coetibus simul. Crunches addi potest, si tempus ferat.
- Posterior pectore + (Propellentibus musculos). Per exercitiis de pectore, quod includitur in opere Posterior, ut saepe haec duo musculus coetus in unum instituendi. Etiam in hac die, te potest etiam ad operari musculi orbicularis oculi (humeros), quia et onus durante exercitium ut etiam super Posterior.
- pedibus (Hoc includit in musculos gluteus). Tibiis fere singulos dies, sed etiam doceant deltoids (umero) instare. Si necessarium vel magis emphasis super femur nates et crura potest instituendi II temporibus a week.
- humeros (Deltoideis musculus). Hodie fieri placeat humeris separatum (possidet Abdominalis Exercitiis). Humerum exercitia maxime puellarum addere vel cruris musculos thoracis musculi tricipitis.
- Press (Musculare systema). In unum eligere dies abdominis musculos non facit sensum. Vos can eos instituendi in fine cuiusque session 5-10 minutes, adde et a plenus paro of exercitia hominum ad res minimus Tantum actuosum diem ab exercitatione.
Ex hac ratione servati, et numerum dierum per hebdomadam exercitium, te potest eligere ex pluribus options of classes. Pondus et ordinem puellarum infra exercitationes dumbbells disciplina.
Top L carrucis YouTube nostra lectio
Fortitudo disciplina III tempora a septimana
Bene 1:
- Dies I: Back et biceps + Press
- Dies II: crura excipiunt Humeros + + Press
- III die, et arcam Posterior + Press
Hic, et ad finem in brevi segmentum ad torcular workout pro 5-10 minutes.
Bene 2:
- Dies I: Back et biceps + Press
- Dies II: crura
- III die, et arcam biceps humeri +
Nam pede lacus area puellarum saepe contingit singulos dies placeat et coxis et feminibus modo exercet in superiores partes corporis diebus II.
Pondus disciplina IV temporibus a septimana
Bene 1:
- Dies I: Back et biceps
- Dies II: crura
- III die, et arcam triceps
- IV die; excipiunt Humeros + Press
Bene 2:
- Dies I: Back et biceps
- Dies II: crura excipiunt Humeros +
- III die, et arcam triceps
- IV dies: + crura Press
Nec propter secundum opus intensive magis apta qui volunt in formation elasticis egressae femur et natibus.
Pondus disciplina IV temporibus a septimana
Bene 1:
- Dies I: Back et biceps
- IV dies: + crura Press
- III die, et arcam triceps
- IV die; excipiunt Humeros + Press
- Dies II: crura
Bene 2:
- IV dies: + crura Press
- Dies I: Back et biceps
- IV dies: + crura Press
- III die, et arcam biceps humeri +
- IV dies: + crura Press
Nec propter secundum opus intensive magis apta qui volunt in formation elasticis egressae femur et natibus.
Exercet vires puellae domi
In exercitio virtutum praebere puellae domi musculi omnes. Articulus est in civitatibus multis loqui poteris; sed auget eis si erant 'faciens lux pondus cum dumbbells. Ponit secunda quies inter exercitia 30-60 2-3 minutes. Si quis exercere vires ad praestare difficile est invenire non cum dumbbells (eg ad pedes), ut primum agmen estis sine dumbbells.
5-10 x 12-5; V V vult occidere et reps figuras.
Pro exercitiis et pectore musculi tricipitis
1. dis-ups (X III, 3-8)
Aut ab dis-UPS genua erigite
2. manus temere fetus faciunt cum dumbbells (X III, 4-10)
Si vos non habent vel scamnum suggestum, vos can coniungere duas scholas et consessum situs. Quod si non idoneam supellectilem, te potest praestare in area.
3. Dumbbell scamnum press a pectore (X III, 4-10)
4. pushups in triceps (X III, 3-10)
5. Posterior de banco torcular (X III, 5-10)
6. plumbum in manibus triceps (X III, 4-10)
Et in exercitiis musculi bicipitis
1. Dumbbell deadlifts (X III, 5-10)
2. Deadlift (X III, 5-10)
3. Cum autem excute dumbbell una parte, (IV × 4-10 brachium uniuscuiusque)
4. De recta manus super musculi bicipitis (X III, 5-10)
Flexio nulla mutatio arma manus biceps (X III, 5-10)
5. recta est rectus in manus tenaci cum malleo (X III, 5-10)
Si vos have a talea, tunc satus exercitium tergo musculi bicipitis et ad viverra-ups. Etiam si non possunt capere et nunquam factum est istud, et est certus ut reprehendo nostra articulus gradus per gradus ad viverra-UPS disciplinam:
Quomodo ars est scire adsequi +
Exercitiis ad humeros (deltoideis musculus)
Si instituendi atque umeris et pectore musculi tricipitis non tantum volunt, non valde instituendi hoc praecipue musculus coetus, relinquam tantum exercitium Numerus 1,3,4 vel minuere numerum ingressus praesidiis intercipit.
1. Dumbbell scamnum press in umeris (X III, 4-10)
2. allevat pro manibus eius (X III, 4-10)
3. in manus manus Genus (X III, 4-10)
4. Levare dumbbells ad pectus (X III, 4-10)
5. Elevans manus in fastigio (X III, 4-10)
Exercitiis et a natibus usque ad pedes
II excerpta, quae tibi offerimus pro viribus exercitiis crura, et universa magis simplex poema. Optio elige unum tantum secundum gradum artibus et studiis tuis miscere aut nihil alternare uterque diversis temporibus.
I for beginners optio:
1. RECUMBO cum dumbbells (X III, 5-10)
2. In locis ICTUS (IV super singulos pedes 4-10 x)
3. retro Lunges (IV super singulos pedes 4-10 x)
4. Chorus Menelai femur transfigit dumbbell (IV super singulos pedes 4-10 x)
5. Domus ICTUS (IV super singulos pedes 4-10 x)
II optionem pro provectus;
1. RECUMBO cum dumbbells (X III, 5-10)
2. Porro lunges (IV super singulos pedes 4-10 x)
3. Jus RECUMBO (X III, 5-10)
4. Bulgarica lunges (IV super singulos pedes 4-10 x)
RA5 Ad pontem in altero crure mutilus (X III, 5-10)
6. diagonales lunges (IV super singulos pedes 4-10 x)
In exercitiis torcular
Quæ data est vobis fretus tempore in exercitiis potes praestare tantum aut per I mutare numerum repetitiones.
Per 1:
1. Curl (X III, 3-12)
2. fixa est tabula (3-40 × III seconds)
3. cursoriam (III parte unaquaque x 3-12)
4. NATATOR (III parte unaquaque x 3-12)
5. Duplex crunches (X III, 3-12)
6. Gloria in humero, videlicet lorum, (III parte unaquaque x 3-10)
Per 2:
1. c raises (X III, 3-12)
2. aranea, (III plagam per x 3-8)
3. cymba (X III, 3-10)
4.Superman (X III, 3-15)
5. Russian torquent (III parte unaquaque x 3-12)
6 Side tabula (III parte unaquaque x 2-10)
7. missum (III parte unaquaque x 3-12)
Gratias ad YouTube gifs channels: Cum Puella fit vivere, HASfit, nourishmovelove, Marcus Wooldridge, Lais dicebatur DeLeon, amynicolaox, Noct Arevalo, FitnessType: Various Artists Lim, puzzle-Opportunus, LLC.
Fortitudo disciplina domi videos
Qui erant perfecti sicut video tibi praecipimus observare HASfit a elit.
1. Fortitudo disciplina ad LX minuta (nam musculus coetus)
2. Fortitudo disciplina de XL minutes (combined exercitium)
3. Fortitudo disciplina de XL minutes (combined exercitium)
Vide quoque:
- Quisque armillas circa quid Quisque arcu lectio armillas
- XX vertice in exercitiis musculus sono cum dumbbells per Heather Robertson
- Juvenis pondus exercitia XX cardiovasculares summo alveo Popsugar
Nam musculus sono, et incrementum, dumbbells, pondus disciplina