Adducendum est vere: plus in armis V cm in volumine

5cm adde tuis brachiis cum quattuor vehementissimis biceps et triceps workouts in una septimana!

Ad Author: Bill Geiger

Utinam paratus sis manicas tuas ad aliquid trahere, quia hic progressio biceps et triceps workout vehemens est, durissima et efficacissima conatus es. Quattuor habebis – nec typo! - workouts in una septimana armare, et artificiis uteris ut disciplinae restrictionis sanguis fluat, graves reps partiales et botrum in eis ponit.

Nonne talis inprobus in disciplina brachii factus est overkill? Non. Etsi numerus sessionum exercitationis per septimanam crescet, moles oneris in singulis workout multum decrescet. Evenit ut pro duabus exercitationibus quattuor exercitationes, quattuor workouts duarum habes.

Videtur quod summa non mutetur ex permutatione terminorum, sed non ita est. Semper robustiores sumus in prima exercitatione ad scopum musculi coetus. Cum accessione suggesseram, primum exercitium (pro utroque biceps et triceps) quater in hebdomada pro duobus facias. Quam ob rem, bis tot occasiones habebis maximum pondus operarium, et in lignis musculi incrementum fornacem mittes. Praeterea, crebrescentem elaborandi frequentiam efficiet ut frequentiorem activationem interdum musculorum synthesin machinationes efficiat.

Hic exemplum est simplicis aluminis quae includit 4 bracchium workouts et 2 reliquos dies per hebdomadam. Ut perspicis, duos dies disciplinae manus plane dediti sunt.

• Dies 1: Biceps et triceps.
  
  
• Dies 2: Crura et abs.
  
  
• Dies 3: Pectus, frons et media delta, triceps et biceps.
  
  
• Dies 4: Lusus.
  
  
• Dies 5: Triceps, biceps, abs.
  
  
• Dies 6: Terga, retro delta, biceps, triceps.
  
  
• Dies 7: Lusus.

Hebdomadae 1-4: extollitur eccentrici (negative) tempus et grave partiale reps

Primas quattuor septimanas, in una workout brachii, in eccentrico vel negativo disciplina, secunda in gravibus reps partialibus versaris.

negativis,

Typice athletae positivum (concentricum) periodum exercitationis intendunt, quo negotium est musculum scopo levando contrahere. Negative (eccentrica) exercitatione, musculi longitudinem in pondere damni intendunt.

Experimenta docuerunt in opere eccentrico musculos XX-20 centesimas plus valere quam in contractione positivo generare posse. In his workouts, industria tua sumptus augebit, quia plus temporis deprimendo proiectionem habebis: secunda 60-4 loco mensurae 5-1. Negativa institutio quaestum musculi stimulat magis quam educatio concentricis, magna ex parte ob acutum synthesim interdum auctum et anabolicae responsionis incrementum, necnon ob auctum virium indicibus.

In altera parte nummi augetur laesio fibrarum musculorum et soreness subsequentium, sed hoc celeriter transit. Negativas in brevibus intervallis magna cum reliquis intervallis interstites, ne lassitudinem nervorum, non musculos impediant, et nimii doloris periculum post exercitationem minuant.

In hac workout, solum negativa in ultimo statuto cuiusque bicipitis et tricipitis exercitationis facis.

Exempli gratia, cum defectum musculi statuto finire soletis in positivo gradu ultimi statuti stricti tenaci triceps press. In hac workout, tuum buddy in barbello strenue incipiet postquam arma tua plene extendunt.

Tuis brachiis plene extensis, "negativum facere" incipis, reditum tempus vectis ad fundum usque ad plenam quinque secundis extendendo. In hac vena 3-4 repetitiones exercent, usque dum tempus, ubi nihil amplius virium est, lente ac sub potestate demittere proiectum descendit. Si particeps non est, exercitationes quae una manu peragi possunt elige, et altera manu utere ut proiectum ad summum redeat.

Gravis partialis reps

Novimus omnes maculam caecam - eam partem motus in qua tu debiliores estis secundum biomechanicos. Gravis partialis reps adiuva te praetermitte hoc punctum ut plus levare potes ac citius crescere. Ars autem maxime adhibenda est in eculeo virtutis. Ad torcular ad faciendum reps partiales in scamno, lora tuta pone 7-10 cm infra vectem cum brachiis tuis plene extensis. Cum corpus mortuum transire non vis et in parte motus vagandi qua fortior es laborabit, plus lagani in vecte quam solitum suspendere potes. Conare pondus sex reps ad amplitudinem.

Post 3 appropinquat, demittere tuto jumps uno loco ac 3 magis appropinquat; pondus operativum leviter reduci potest. Tunc jumpers unum desinunt movere et extremas 3 aditus facere.

Hebdomadae 5-8: Focus de restrictione sanguinis fluxus disciplina et botrus occidit

Secunda pars programmatis in eadem cedula quattuor bracchiorum workoutrum per septimanam aedificat, sed additis duabus novis artibus summus intensionis disciplinae.

Sanguinis restrictio (CFC) disciplina

TOC, vel restrictio sanguinis fluxum disciplinae, est technicae institutionis amet, quae fluxum sanguinis per venas impedit, sed fluxum sanguinis arteriarum non afficit. Sanguis ad musculos scopo manare pergit, sed ab eis iam exire non potest. Quam ob rem, gradus metabolicae musculorum productorum finium ut acidum lacticum et hydrogenii iones augent, quae dapibus synthesim excitant et hypertrophiam promovent.

Textus, interdum vocatus, in brachiis et cruribus workouts optime operatur, eamque perfectam eligit ut qui 5 centimetra ad bicipitem suum adiiciat.

Uti TOC recte, musculum scopum trahunt quam proxime ad iuncturam scapulae (in summitate bicipitis vel tricipitis) quam maxime utens fasciis regularibus elasticis. Modus ligaminis emissiones debet esse ab 7 ad 10. Si torpor vel pruritus sentis, fasciam solve, donec sensus evanescat.

Haec ars efficacissima est cum relativis ponderibus levibus coniungitur. Labore cum pondere quod 20-30 reps in primo statuto admittit, et deinde 2 plures copiae 15 reps singulae faciunt. Non plus quam XXX secundis inter occasum quiescas ut sanguinem flare pergas in musculos tuos, augendo flare et augere acidum lacticum extruendo.

Botrus sets

Ad decades, clari potentes et procuratores virium ludis feliciter hac arte usi sunt, quae est technicae artis hybrid.

Botrus occidit, aditus in plures partes patens. Exempli gratia, loco solito pone 12 reps in ordine, pone 4 + 4 + 4 reps facis cum brevissimo quies interposita. Cum opus in mole musculus, non plus quam XV secundis quiescere conantur. Saepius quiescendo quam cum accessione classica, plus ponderis levare poteris, additis stimulis anabolicis et musculus incrementis boost.

Botri in hac workout utimur, innituntur programmate designato a Josh Bryant, PhD, Fortitudo certificata et specialist condicionis, exercitator personalis cum multa experientia. Bryant eas vocat botrus hypertrophos-orientales (GOKS).

Satus tuum GOX cum operantes pondus quod 8-10 temporibus levare potes. Fac IV reps, requiem XV secundis, et IV plus reps. Perge in hac serie pro 4 minutis. Cum repetitiones non amplius facere potes, vade ad 15. Cum proiectum 4 tempora levare non potes, reliquam intervallum ad 5 secundas auge. et cum non adiuvat, pone botrum portatum. Contra, si post 4 minutas vires adhuc habes, perge cum statuto et fac totidem reps quantum potes.

Nostrum Brachium Cluster Sets duas exercitationes pro biceps et triceps comprehendunt. Incipiunt aucta pondere et pauciora reps.

Quid opus est disciplina?

• Peritus socium quis promovere
  
  
• Virtus frame
  
  
• Sanguis elasticus Pudor Training Bandage
  
  
• Commentarius workout ad profectum vestrum notandum, in locis, ponderibus ac reps pro singulis exercitiis positus
  
  
• Efficax prandium consilium bulking

Fermentum ponit in proposita institutione non comprehenditur; Fac quotquot ex eis prout tibi videbitur, at fermentum in defectum tuum numquam repelle. Pro opere ponit, elige pondus quod permittit te consequi defectum musculus cum intento numero repetitionum.

Cum haec scissura incrementum stimulos bracchiorum additos generat, necesse est ut moles exercitationis onera musculorum pro aliis coetibus musculi, nominatim cruribus, dorsi, pectoris et scapulis, ad breve saltem spatium minuatur.

Duo ex quattuor bracchiis workouts per week utuntur summus intensionem artium exercitationes, quae musculos probant. Ex reliquis duobus unum fac lumen relativum, et in ultimo utere consueta serie finium et exercitationum.

Manus Workout: Spring Snatch 5cm

1, hebdomades 4

Primis quattuor septimanis novae tuae discidium, arma tua 4 vicibus in hebdomada exerces, sed onus disciplinae tuae minuis.

Lunae (negative)

Mercurii (cum pectore et det workout)

Veneris (gravis partialis reps)

Saturni (post tergum et det workout)

5, hebdomades 8

In secunda periodo duas altiores intensiones artes in brachiis tuis workouts incorporas.

Lunae (Current)

Mercurii (cum pectore et det workout)

Veneris (botrus occidere)

Training

Lege plus: