Contents
Figura: Quomodo refine tuo silhouette?
Redraw alvo
Ad effectum ventriculi plana, arcanum est firmare transversum, musculos profundos abdominis lorum. In lecto cubans, crura flecte, et propius ad natibus pedes affer. Pone manum sinistram super genu sinistrum, et manum dextram super genu dextrum; Inspiramus dum ventrem inflatione contrahunt perineum. Tunc exhalant, stricta perineum retinentes, et manus durissimas super genubus prementes. ecquid sentitis sub umbilico leves tremores ? Euge, recte exerces te exerces probat. To iterare X temporibus.
Vis horae figurae? Solutio: mobilia obliques - musculos in latere ventriculi - cum tabula obliqua. In terra, sta ad sinistrum genu et bracchium sinistrum. Cubitus est rectum
sub humero. Dolorem vitare memento, scapulas, pelvis et genu figere. Deinde usque ad crus
recta humi parallela (extendere debet), et brachium dextrum supra caput extendere. Manete in hoc loco pro 1 momento. Idem ex altera parte. Hoc efficax, noli intendere et alte respirare.
Ego meam petat figura
Somniaris crassis clunibus? Necesse est igitur ut gluteus maximus confirmet. Stans, dextro crure libratum, abdominis penso antrorsum levans sinistrum crus versus laquearia. Quaerere
tendere ad maximum. Ac primum arma corpori tuo proxima serva, pensare facilius est, et cum consuesces, deinceps bracchia porrige. X vicibus iterabis hinc, crus sustentans muta.
Ad nates rotunditatem belle dare, clunes pusillos et medias curare oportet. In dextro crure stans, crus sinistrum lateri (quantum fieri potest) affer et circulos parvos contraclockwise. Recta siste cum cruribus quam maxime extensis. Muro innitatur pro statera. Facere I momento in utraque parte. Ad difficultatem augendam, pondera circa talos adde.
Ego sculpere pedes meos
Plurimum valet ad graciles pedes exercitium: pulmones. Surge, pone crus dextrum in antro et sinistro post tergum. Erige plantam sinistram de terra. Inspiramus et descende, genua flectens et dorsum rectum retinens. Dextrum genu supra pedem debet esse. Tunc exhalant ascendentes et dis dextro crure. Hinc XX vicibus.
Ad femora dorsum roborandum, tuis manibus sub mento ventriculum iace. Inspiramus et flectimus crura quasi calcibus super clunes. Exhalas et longos tuos pedes sine solo in quiete.
Ad dorsum arcuatum vitandum, stomachum et clunes durum exprime. Facere 2 minuta.
Ego lacertis musculus
Triceps et musculorum a tergo bracchiorum, mustum: dis-ups! Sed ne expavescas, ea facere potes in genibus manentibus. Praesent facilisis et justo ut efficitur. Genua in area, bracchia extensis manibusque infra scapulas, vel paulo artius, si eam administrare possunt. Humilior aream attrahendo et retinendo cubita prope imaginem. Ergo redi, extendens brachia firigido. Memento semper align
humeros, pelvis et genua. Principio noli nimis humilis, 10 cm bonum est. Praeterea haec eximius plena exercitatio operatur etiam scapulas, pecs et abs. Facere X tempora, auge gressum ad 10 dis-ups (venies).
Ne cutis in bracchia deflectat, opus est ad confirmandum biceps (musculos in fronte). In sella sedens, cruribus distinctis, sume in quaque manu dumbbell (minimum 3 kg) vel fasciculum 6 utres aquarum 50 cl. Hastiludio imaginem deinceps. Erige cubitos ad laquearia dum exhalat.
Dorsum tuum rectum serva, et manus tua sub cubitis. Attrahens, arma sume (sine terra sarcinas collocans). Pergere ad 2 minuta.