Sententia iracundior nuper? Vel justo labore? Fortasse somnus optima solutio est.
# I: lignum ad somnum schedule
Cubitum ire et simul expergisci cotidie, etiam in weekends. Cum consistens, vigiliam corporis tui stabilias et cyclum somno melius nocte dormias.
# II: Attende quid edas et bibas
Noli ire ad lectum esurientem vel plenum. Incommoditas, difficile tibi erit dormire. Etiam finire quantum ante lectum bibis ne media nocte surgere ad secretum.
# III, tempus crea rituali
Idem fac per singulas noctes quae corpori tuo significent tempus est mitescere. Balneum calidum aut imbrem capere potes, librum lege, vel musicam mulcendi audire. Relaxationes operationes adiuvare possunt somnum meliorem, transitum a vigilia ad somnum lenire.
Diligenter de utendo TV vel aliis electronicis machinis sicut pars temporis ritualis tui. Studia quaedam ostendunt screen tempus vel alia media usum ante lectum dormire impedire.
# IV: crea Coziness
Create an environment quod est specimen dormienti. Saepe hoc significat quod debet esse frigus, obscurum et quietum. Cogita aulaea utens ad obscurandum cubiculum, earplugs, ventilabrum, vel alias machinas ad adiuvandum efficiendum ambitum qui tuis necessitatibus conveniat.
Culcita tua et pulvinar adiuvare possunt etiam ad meliorem somnum. Si cum aliquo communicas cubile, fac satis spatium duobus. Si liberos aut cura habes, constitue modum quotiens tecum dormient aut separatim dormiendi urgeas.
# V: Limit interdiu quietis tempore
Diu interdiu quies dormire potest cum somno nocturno, praesertim si cum insomnia vel miser nocturnum somnum quale es. Si interdiu dormire volueris, compone te ad decem minuta triginta et mane fac.
#6: Accentus Management
Si nimium quid habes et nimium cogita, somnum tuum passurus est. Ut pacem ad vitam tuam restituas, cogita sanas vias ut accentus curo. Incipiamus a fundamentis quasi organisationis, prioritizationis et delegantis operarum. Da tibi potestatem ut continuas cum opus sit. Habere fun chat cum vetus amicus. Ante lectum scribe quid in animo tuo sit et cras in crastinum depone.