Aestatis feriae plus licentiae parentibus orta sunt. SOMNI tempore 20:30 post meridiem distulit apricis uti vesperis, cenas cum familiaribus et amicis. Tempus est, iam, ut cum schola dierum vicissitudine compatitur.
Intervisi a collegis nostris a Madame Figaro, Claire Leconte, inquisitori chronobiologiae et professore psychologiae scholasticae in Universitate Lille-III, ei consilium dat.
1. Auxilium pueri ad agnoscendum signa lassitudine
Plures sunt: frigus sentiens, oscitans, oculos confricans manibus… Tempus est cubitum ire. Donec a schola elementaria usque ad finem, puer dormiat inter 10 et 12 horas, computando somnum noctis et de somno.
2. Non screen ante dormienti
Si puer aestate permissus est speculari TV vesperi vel ludere in tabula vel consolatorium, melius est eam in perscriptorem dimittere quam initium anni scholaris accedit. Tegumenta lucem caeruleam eiiciunt quae horologii cerebri in cogitationem seducit adhuc interdiu, quod morari potest.dormitionis.
3. Statue tempus requiescendi rituali
Hoc confirmat puer, et patitur pressuram deprimere. Ante tempus requiescemus omnia quae stimulant et ad lenioras operationes somnum praeparantes accedimus: fabulam narrare, rithimum seminarium cantare, musicam lepidam audire, quaedam exercitia exercere. sophrology somnum promovens ... Unicuique puero secundum gustum suum.
4. OBDORMISCO
Ad scholam, puer maturius quam diebus festis surgere debebit. Ita permutamus ut dormitor parvulus conquiescamus primo nonam, proxime post prandium. Puerum adiuvabit convalescere et intra paucos dies maturius surgere poterit.
5. Plurimum sol, si fieri potest!
Melatonin, quod est somnus hormone, eget sol...! Priusquam igitur ad scholas revertamur, plurimi interdiu solem (vel saltem lucem naturalem!) ludentes foris potius quam intus faciunt.
6. Somnus in tenebris
Si melatonin lucem ad recharge, puer, ut summatim componendam, in tenebris dormire debet. Si timet, in parvo possumus plug lux noctis iuxta lectum eius.