Bonus somnus fundamentum est nostrae mentis et corporis bene esse. Post activum diem sopor necessarius est, qui corpus animumque "reboot" patietur et in novum diem paratus sit. Commendatio universalis ad somnum durandum est 6-8 horarum. Praestat meminisse paucas horas ante mediam noctem valde idoneam somno esse. Exempli gratia: 8 horas somni ab 10 post meridiem ad 6 am utilior est quam eadem 8 horae a media nocte ad 8 sum.
- Cena levis sit.
- Paululum post prandium tuum ambula.
- Magna actio mentis aucta, motus overexcitatio post 8:30 pm.
- Hora circiter ante tempus requiescendi commendatur, cum paucis guttis essentialis olei leniendi balneum calidum sumere.
- Accende in thalamo tuo suavem thus.
- Ante balneum cum unguentis odoris sui trunci, deinde in balneis per 10-15 minutas iacent.
- Ludere demulcens musicam dum balnea. Post balneum, calicem tea herbalium relaxans commendatur.
- Lege inspirationem, librum quietum ante lectum (devita dramata, novas res refertas).
- Non vigilo TV in lecto. Etiam in lecto non laborare.
- Oculos tuos claude priusquam dormias, corpus tuum sentire conare. Focus, audi. Ubi sentis contentionem, experire ut scienter spatium illud relaxet. Videte tardum et facilem respirationem donec dormiatis.
Exsecutio saltem dimidium praedictorum commendationum certum erit ad exitum – tranquillum, somnum vivificantem.