manus ad latera inferiora unit

Admissura in manibus inferioribus est ars exercitationis;

1. Elige pondus quo exerceas. Sta in medio inter duos cuneos inferiores, scamnum statim post te pone.
2. Sede in margine scamni, pedes ante genua ponunt.
3. Procumbens ac rectus dorsum retinens, abdominis super femora pone.
4. Rogare aliquem ut det tibi. Sinistram manubrium sume in dextra manu, a dextra — sinistra. Brachium sub genibus tenendum est. Manus divortium in manibus inter se comparabunt et ad cubita leviter curvantur. Haec erit initialis vestrae positionis.
5. Manus ad latera trahere, quamdiu pars superior areae et humeri parallela est. Exhalant dum hoc motu faciendo. Arma paulisper hoc loco figite.
6. Ad hauriendum tardius redire arma ad initium positio.
7. Complere requisitum numerum repetitiones.

   Tip: uti angulo cubiti constanti anfractus (10-30°) per exercitium.

Video exercitium: