Prenatal yoga est lusus praegnantium ad graviditatem accommodatus. Gravida es, attentior ad animum tuum, nova attentione ad id quod in te vivit. Nunc tempus est maxime ad yoga descendendum. Vivere hos menses bene 9 , 6 faciles et leves detege yoga habitudines praegnantes facere domi

Beneficia yoga in graviditate multa sunt;

• nauseam vitare vel sedare, dorsum dolorem, graviditatem coxendicibus, cruribus gravibus;
• meliore trutina nervorum: bene vive uterum tuum psychologice;
• firmat matris / vinculum puerum;
• lenitas nervorum et articulorum relaxatio;
• fuge dolorem cum crescendo infantem pondus;
• vitare gestational diabete;
• melior respiratio: melior oxygenatio corporis et infans;
• sanguinis circulatio emendatio;
• emendatio, circulatio, vires corporis defatigatio;
• conscientia exemplar corporis tui: aptare corporis mutationibus per IX menses graviditatis;
• aperitio et relaxatio pelvis;
• irrigatio perini: transitus infantis faciliorem reddit et episiotomiam vitat;
• contractionis uterinae regulatae: contracturae dolorem minuit;
• recharge strenue in partu;
• praeparare ad puerperium: procuratio spiritus, vis mentis, inclinatio pelvis ad faciliorem descensum infantis et aperitionem cervicis;
• cognitio ex parte physica et psychica melior;
• cito recipe lineam et ventrem torto;
• ite per hune Venetorum infantem placidius;

avaritiam,

Ad sequentes praenatales positiones yoga facilius exerceas, dictaphonem a tuis Mauris quis felis. Legere positione positionis guidelines cum perscriptum. Potes igitur exercere dum mandata audire. Tu tua raeda es.

Corpus conscientiae et internumizationis

Haec yoga statura pro praegnantibus in lateribus volumen auget, et spirans ad costarum gradum promovens in tertio graviditatis trimester permittit.

Motus cum flatu synchronize memento. Respirare quiete. Noli cogere, audi corpus tuum.

Incipere, sume paulisper ad interiora dum sedens crux, super sellam vel super dorsum tuum iacens, te ad hanc yoga sessionem praegnationis praeparare.

1. Dormi super dorsum tuum;
2. Naturaliter inferiorem dorsum tuum ad aream exhalant. Noli urgere illud, ut curvum teneant spinae tuae naturales;
3. Per staturam os musculos laxant, dentes laxant;
4. Relaxa paulum inter se;
5. Inspirate brachium dextrum tendens post caput, sine dorsum inferius curvando;
6. Perfla os, dimittis;
7. Porrige iterum brachium tuum;
8. Respira, reducis brachium ad latus tuum;
9. Sequentiam iterare brachio sinistro;
10. Pone manus tuas super ventrem tuum;
11. Relaxat.

Exercere 3 ad 5 tempora in utraque parte secundum quomodo sentias.

Yoga staturam pro praegnantibus: relaxat crura, emendare sanguinem circulationem.

In motu bene dorsum relaxa, dorsum tuum non arcus. Firmiter te sustenta in pedibus tuis. Motus tuos spiritus synchronize.

1. Super dorsum tuum, genua flexa, pedes humi pronus;
2. Ad laquearia, pedem supra coxam, altius attollis tibia dextra;
3. Flare per os tuum, calcaneum dextrum tuum sursum;
4. Inspiramus penitus, tene crus in aere;
5. Respira, molliter humi requiesce tibiam, inferiora tamen non arcuato dorsum;
6. Sinistro crure iterare;
7. Pone manus tuas in ventrem tuum ut contactum cum tua infantem facias.

Exercere 3-5 vicibus utrinque in lento, profundo spiritus.

Aperitio pelvis et flexibilitas coxis

Relaxans staturam tibiarum. Ad ne in inferiorem dorsum traheretur, fundas 2 sume, 2 vincula seu 2 corrigias congrui.

Noli animum tuum opprimere, audi animum tuum. Ne intercluderent respirationem.

1. Dormi super dorsum tuum;
2. fascias vel elasticas fascias sub pedibus tuis pone, et eorum fines manibus cape. Dextra pro pede dextro, sinistra pro pede sinistro.
3. Utraque crura sursum tollunt, fascias adhuc tenentes;
4. Altum tolle spiritum;
5. Exspirate, expansas tibias expande, pedes in fundis molliter ad latera descendunt, manus ab invicem recedunt, distrahuntur bracchia insequentes pedes.
6. Sentire extensiones in adductoribus, et apertura pelvis;
7. Altum tolle spiritum;
8. Respira, exprime crura, vel flecte, et genua ad pectus fer, ut dorsum inferiorem extendas.
9. Declina cum brachiis tuis ad latera, vel manus in stomacho ut reactionem infantis sentiat.

Repetere 3-5 temporibus secundum necessitates tuas.

Sol salutatio matris est: mollit, dorsum lenit, lassitudinem depellit et industriam recreat.

Sequentia haec scoliosim, kyphosin et lordosin lenit. Est simul dynamica ac mitis. Motus autem spiritus sequitur. Inspiratio, motus, exhalatio, motus.

1. Pone te in genibus, calcibus remissis, talos extensis;
2. Conlineare caput, humeros, coxas et genua;
3. Ad horizontem specta;
4. Aspira penitus, bracchia tolle, non terga;
5. Crura leviter utere natibus impellendo;
6. Canite omnes quadrupedes;
7. Haurire igitur exspirare, promunturium tuum sine manibus impellentibus. Si infans est humilis, circa inferiorem dorsum bene si vis educare. Finge felem tendentem;
8. Deinde inspira, caput corrige, ad initium redi;
9. Flare, agite inversi canum, manibus incumbens, natibus sursum fer, brachiis extende et dorsum impellentibus manibus, pondus corporis ad pedes transfer;
10. Respira in statura;
11. Respirare quadrupes ;
12. Pone te in statura infantis (in solo fronte, in clunibus calcaneo, seorsum genua, brachia ad latera, manus ad pedes. Caudex inter nates tuos et vitulos, si bene hoc est, potes ponere. Nimium in trahendo. supplex;
13. Relaxa, altum spiritum accipies.

Yoga in graviditate staturam ad femora, clunes et perineum leniter tono.

Usu spiritu relaxatum, ac spinae tortum et enucleatum senties, ac suspensum dorsum, qui hanc seriem praebet. Noli altum natibus erigere, dorsum inferiorem protege.

Graviditas yoga: dimidium pontis pose

1. Recumbit in dorso tuo, tuis scapulis innixus, humeri demissis ad terram, mentum involutum;
2. Paucos spiritus altos sume;
3. A cauda clunes elevas, utentes pedibus, humeris et brachiis ad sustentationem. Vertebras singillatim a coccyge ex terra attollunt;
4. Exhalas dum vertebrae tuae spinae in terra requiescentes, singulatim a summo ad imum usque ad sacrum (os plani in summo natibus). Descendunt clunes.

Exercere ut dum voles quomodo fretus sentis. Conare manere 1 ad 3 cyclos spiritus (inhalantes + exhalantes) cum clunes levantur. Semper in exhalant descendentesque revertuntur.

Pro relaxatione positionis, sume tempus ut in commoda positio.

VI yoga habitus relaxationis in graviditate

1. supinus, flexis genibus, ad latera brachia;
2. super dorsum tuum, pulvinus sub femoribus et genubus;
3. in foetue parte cubans cum pulvino graviditatis sub ventre ejus, et sub femur superiori;
4. infantis statura: seorsum genua, nates calcibus, latera bracchia, frons humi vel pulvillos nixa;
5. Habitus schedae complicatae. Eadem positione qua infantis statura, frons in tuis punctis unum supra alterum ponitur. Haec condicio specimen est momentum communionis cum infantia;
6. super dorsum recumbens, genibus humi procumbentibus, imis pedibus pariter, cruribus papilio expansis, brachiis sub capite transmissis. Haec statura agit in tractu urinae et venas varices prohibet. Partus minus dolentem facit pelvis relaxando et emolliendo.

Modicum consilium pro relaxatione praegnantis

• Memento te ipsum operire;
• Super dorsum tuum accubans, pulvillos uti potes sub utroque femore et genu ut melius relaxetur. Gravida pulvinar est excepturi.
• Si infantem tuum sentis movere, utere hoc momento adesse, et omnem motum suum sentire;
• Si mavis transversim pedibus vel sella sedere, recumbe dorsum contra sellae occipitium, vel parietem ad evitandam contentionem ac lassitudinem.

Relaxatio est finis in yoga. sine tensio vel tensio. Contentio corporis et animi impedit vitam et vires libere fluere. Infans in utero incredibiliter tensiones sensitivae tuae. id ipsum simul ac tu relaxandi habet. Sume tempus relaxandi cottidie per consuetudinem prenatalis yoga.