Plyometric exercitium ad pros et cons, exercitiis et disciplina progressio.

Celeritate usus est compositum plyometrics progressionem explosivae potentia secundum quod et ieiunium musculus contractio tractum. Plyometric workout progressio comprehensive intendebant qui in agone contendit: patientia autem augebatur, musculus vires et celeritate. In praesens scaena plyometrics est ex multa disciplina progressio et non tantum cum professio athletae, sed etiam popularibus idoneitatem fanaticus.

Plyometrics fuit de disciplina modos fundatur super Soviet Olympia athletae, longe lateque afficere et Civitatibus Foederatis Americae est in LXXX-ies. Primum plyometric instructum esse credidisset popularibus solum professio athletae in medio, et sensim per hunc modum iam implemented ad altum idoneitatem progressio debitum ad amplio efficaciam attenuante et species corporis.

Nunc, cum orbis terrarum BUTIO in ipsa experiatur HIIT crossfit disciplinis, exercitiis plyometric sunt ubique.

Quod plyometrics?

Quod est saepe vocati plyometrics institutionis jump. Et haec est vera, magna pars in exercitiis secundum plio-ferventis, ars, exempli gratia: Burpees, cum triremi salit saliendo CLXXX gradus salit saliendo in suggestu etc.. Autem, est momenti ad note quod non plyometrics iustum saliunt. Puta exercitationes dis-UPS cum allisione, Sprint, vibrantur, agitantur medicina balls, viverra-bar Cum UPS in bombacio et referred to as a classic plyometric exercitia.

Omnes de dis-UPS

Quid opus est ut plyometric disciplina?

  • Pondus damnum adipem incendio Plio sint, workouts intensionem et calories multum uri.
  • Nam progressionem summus celeritate et viribus et robore explosive: qui te meliorem perficientur in ludis hanc auxiliatus sum tibi, et potentes motus subito magnis postulantes (sprinting, militaris artes, ludo ludis, etc.).
  • Ceterum et incrementum musculus accelerate, Plio-exercitium musculus parum valerent, in augmentum, sed non auxilium vincere et accomodationem ex stagnatione putidus fecit organica.
  • Nam progressus est patientia et res communiter: quod non solum per exercitium auxiliatus sum tibi, sed etiam in cotidiana vita in corporalis operatio.

Plio exercitiis, quod auget facultatem musculorum. Commonentes quod virtutem (potentiam) virtutem (vi) Musculorum per alium conceptum. Pondus maximum pondus mensura suscipit virtus. Sed corpus est, ut statim ostendam in absoluta potestate habebat - haec est potentia vel explosive potestate.

Quomodo operatur? Videamus example of a jump. Salire sumus, et conversum est retrorsum iudicium de terra hac in tempus, et ejus quae vocantur musculi contractus (Soli concentricis tempus). Cum enim in aera tractu relaxo (Tempus eccentrici). Sub contactus cum nova iterum cum superficies fuerint coacti contractus, parat se jump. Ad redigendum autem et contractionis cum manum temporis inter - id est quod plyometrics. Et hoc melius musculus velocitate et potestate.

Plyometric disciplina potest dici: impetu perurbane, summa tenent. Hoc maxime modo amittere ponderis incrementum musculorum robur et incrementum Corporis Anabolic modum excedam. Tamen exercitiis arroganter satis potest esse traumatica si non servent celeritates exercitatio, nec sequi basic praecepta in disciplina permanent.

Plyometric exercitia - Missa XXIII Plyo

X pelagus commoda plyometric

Ita, quod est pelagus commoda plyometric et si onerat, ut plyometric in idoneitatem consilium includit?

  1. Plyometrics instrumentum magnum damnum. Intensa plyometric exercitia, quibus omnes fere partes operatur requirit multum industriae nervos igitur incendemus sedente multum promoveat calories in celeri pondus damnum.
  2. Plio, miscere pondus workouts et Cardio-onus, ut eodem tempore permittens incenderent, et crassus sono musculos totius corporis.
  3. Plyometrics explosive auxilium develop musculus vires et celeritate habebat, et augendae perficientur. Propter hoc et in basic athletarum perficientur meliorem esse possunt, tu currere citius, ut rursus adveniat duriorEt faciet throw longius: jump superiores. Plyometrics praesertim utiles sunt in quadrigis ludis (felis, volleyball, tennis), challenges in in concitus in agone.
  4. Pondus damnum loci non obstante hoc quod est esse in propria corporis partem, quod plyometric workouts sunt, in maxime modo considerari in minus adipem corpus uri. Auget sanguinis circulationem plures salit recensuerunt intensius pedibus adipem ardens.
  5. Nam plio workouts requirere, ne additional apparatu. Plyometrics facere potes domi, in via, in oculis capti fodere, ut fieri solet: "titubante fovent cathedra" aut a plenus-fledged gym. Vos tantum postulo vestri proprium corpus pondus. Vos can utor mensuras et postea per gradus ad gradum saltare, maxime autem ad plio apparatu exercitium, est non opus.
  6. Plyometric exercitia augmentum vos nervos et fortitudinem, et elasticitates (Nota TEXTUS inter musculis et ossibus)Qui rumpatur reducit augue in supplicium ex se, de Cardio et fortitudinem exercitatione.
  7. Et plyometrics posse attribuitur aerobic disciplina, sed minime negativa consectaria etiam circa musculos efferri. Generibus, quae ex vento intermisso usus est fere Orbis Cardio workouts praeter musculus TEXTUS perdere eodem gradu.
  8. Plyometric workout pro illis qui volunt ad anabolic auget effectum. Si tua musculus sentire slowed incrementum fecit, et fortitudo disciplina est non solito eventus, de plio-workout progressio includit in II temporibus a week. Per se, explosive onus incrementum musculus ignominia afficit, sed per auxilium vincere et accomodationem ex stagnatione putidus fecit extendi compaginem.
  9. Plyometric exercitia unus de optimus via ut develop coordinationem et patientia.
  10. Et sellulariis quaestibus volutpat lacessunt ignaviam humili gradu humorum Infra atrophia corporis vim jejunii musculorum fibrarum. Nam normalis operationem corpus et consequi idoneitatem results in vestri postulo Esto vigilans "ieiunium" et promovere metabolismus musculus fibris. Et hic et auxilio Plyometric exercitia.

Incommoda et contraindications

Velut vehementi aliquo plyometrics habet plures incommodis et contraindications. Idoneitatem ad hoc trend est idoneam Tolerare qui sanus aerobic exercitium. Quae incommoda plyometric exercitationes

  1. Plio exercitiis-date accentus in articulis. Ut praesertim pondere et in genu tarso, qui non C% et defendat ius speciale apparatu et mutavit aspersione pulveris os et amictus.
  2. Auget cordis exiliens itaque recte potest negative afficiunt plyometrics aggravat animam.
  3. Plyometric institutio non potest.
  4. Est periculo iniuriae debetur malis, vel etiam portum ruinam.
  5. Ob exercitium apparatu inde in alta pace laborat saepe, et reduces ergo ad efficientiam auget periculo et injuriam.
  6. Plio exercitiis-date multus of accentus in spina.

Plyometric si disciplina est contraindicated:

Scilicet, si sua exercitium potest ad tempus capabilities. Sed non est significatio plyometric exercitia celeritate et explosive potestate plenus, et aliud est significatio simpliciter amisit. Ergo si salutem non accipit, is est melius eligere alteram rationem onus.

Plyometric exercitia

Lorem offerimus sine apparatu of plurrimi populus plyometric exercitia,effective species auxiliatus sum tibi quam aedificare elit. Plyometric exercitia in omnes partes facile III. Sicut et vos scitis a division is magis voluntarie, cum exercitiis est late determinari in singulari multiplicitate.

Plyometric exercitia humilitatis multiplicitate

1. ex Phidippus fetum manus et pedes (jumping Jack)

2. Phidippus et educ tecum est in pedes impetum trabis nequisse (Jack tabula)

3. elevans genuum Cursor (High genu)

4. skater (skater)

5. Skerium (visnie)

6. vestibulum cursus (viverra tellus Mountain)

Mediocris complexionem plyometric exercitia

Salire lunges 7 (Salire ICTUS)

8. salit in impetum trabis nequisse (Tuck in Tabula E)

9. Phidippus CLXXX gradus (Salire CLXXX °)

10 porro Kicks (Ante calcitrare)

11. Cursor in loco mensae (Cancri Kicks)

12. saltare cum Squats (Salire RECUMBO)

Plyometric exercitia difficultatem provecta

13. High cerebrosus prosilit (LATESCO Jump)

14. pushups in bombacio (Mea usque ad Plaudite)

15. Burpee (Burpee)

16. jump-X (X-jump)

17. proicit videlicet lorum, in nates (Kicks Equus asinus)

Gif articulus ad a video XLIV optimus Plyometric in Usum (Youtube channel Veva)

Tips pro disciplina plyometric

  1. Priusquam autem programming Plyometric exercitia disciplina propositae attendite ut sequamini commendatione plyometrics maximize efficaciam.
  2. Cura voluerunt semper incipiat et calidum-up (7-10 minutes) et in fine Crispi extendens me (5-7 minutes). Numquam satus exerceat sine calet, non potest injuriam faciam.
  3. Durationem plyometric amplius quam LX minuta praeparatio sit oportet tam, comprehendo et calidum-Crispi. Si vos es iustus incipiens plyometrics facere, non limit: exerce te ipsum ad 60-15 minutes, sensim incrementabiliter durationem lectio.
  4. Plio-disciplina ad ieiunium gressu, sed non in exercitiis diligenter oportet, et exercitium ars ut cum completum concentration et obsequio non adepto deterioratus. Est verum forma, quam magis semper numerum reps!
  5. Typice Plyometric exercitia fundatur ratio fundatur occúrsus disciplina exercitia multis modis repetit. Operamur unumquodque exercitium XX ad XLV secunda quies inter exercitia 20-45 minutes. 10-30 quilibet circulus sint repetitiones quiescere circumeunt 4 inter elit. Youll 'reperio completum sub disciplina progressio.
  6. Si vos es adfectans est opus in progressionem explosivae vi musculorum, workout opus plyometric III tempora a septimana. Si vos iustus volo ut amplio species, ut anabolic trahere corpus et confirma effectus est satis facere plyometrics II temporibus a week una cum robore exercitus. Et confractus inter plio instructumque non erit minus quam XLVIII horis.
  7. Nam practicing vos have ut plyometric exercitiis et disciplina saltem minimal usus. Si diu occupatus congruentia melius iusto pondere victus tincidunt orci nec domi video ambulantes in antliam condemnato.
  8. Primo modo conantur plyometric disciplina uti corpus pondere suo papildaprīkojuma (gravium scamna et pixides). De necessitate bonum satus usura in mense autem illis non ante quam iusto classes. Per viam, est in ipso usu vulgaris medicina balls plyometric disciplina permanent.
  9. Quum plyometric disciplinae praestare tibi Magni neque amplitudine exercitiis celeritatem exsecutionis. Exempli gratia, cum per saltum faciendo aerata triremi (RECUMBO Salire), Aliquam sit amet est non altum sit, ut quam maxime et quam celerrime ad salire.
  10. Noli plyometric damper exercet (solidum) Fig.
  11. Cum iusto exercitium est melius, ut plyometric implementation in capreolis collocatae, et ad genu tarso. Hoc erit auxilium ad reducere ictum in artus, quamvis non C% defendat.
  12. Non est visa ratio ad 1.5-2 horas manducare ante ad jump satus progressio, secus faciat cruditate possit.
  13. Ambo pariter plyometric exercitia hominum.
  14. Non semper currit calceamenta sunt non-praetermisissent plantas sunt in plyometric workouts.

Vide quoque:

Quam ut plyometric est ex exercitium progressio?

Plyometric unaquaque disciplina ratio circularis spatium Inter cetera rumpit exercitationibus modicis. Offer pro vobis habemus optiones III plyometrics paratus est facta progressio.

Plyometric workout Tabata

A classic Tabata workout est sicut sequitur: XX secundis de exercitium praestare, X seconds requiem. VIII studiis repetitus uni cursus semper. Tunc intermissum est ut 20-10 minuta, et tunc movere in ad exercitium. Et ideo, per exercitium, IV minutes vos have ut, exempli gratia, doctrina enim XLV minutes (exclusa calidum-frigus-sursum et deorsum) VIII autem opus ut plyometric exercitia.

Tabata exercitium exercitium consilium manual +

Cum primum satus exercitium (skater). Lorem fundatur in principium quod agat impensi laboris, XX seconds X seconds requiem, repetere VIII conuersione recurrentium. VIII repetitiones post exercitium est super skater, accipies confractus ad 8-1.5 minutes. Et tunc movere in ad CLXXX ° exercitium Salire ita repetere convenit omnibus exercitiis;

A classic Tabata workout: exercitiis VIII, VIII cycles quia unumquodque exercitium, XX minutes X seconds intensa disciplina et requiem.

Circularis intervallum workout plyometric

Intervallum disciplina positas esse circularem principium, unum tantum exemplum commune nibh. Exemplum accipite 4-8 Plyometric exercitia. Disciplina repetens ex pluribus circularibus. Range de IV ad VIII includit his exercitiis, quae faciebat super his qui sunt simul adventu, cum modico inter se erumpit exercitiis. Et circulos repetuntur desideravit multis temporibus.

Exemplum de circulo incipit intervallum disciplina

VI, quod consistit in exercitiis, quae exercentur per se ex ordine pandit:

Unus post alterum ducta Modus peragendi exercitia spiritualia: operari XXX seconds, XV minutes requiem die ac moventur ad proximam exercitium. Unum includit gremio respectively exercitiis et durat VI minutes 30. Iterare 15-6: per exercitium, quieti rounds inter - II minutes.

Exemplum enim circularis mediocritate intervallum workout

Idem pro mediocritate tantum erit delectu usus est:

Unus post alterum ducta Modus peragendi exercitia spiritualia: operari XXX seconds, XV minutes requiem die ac moventur ad proximam exercitium. Unum includit gremio respectively exercitiis et durat VI minutes 30. Iterare exercitium 15-6 rounds, rounds requiem inter - II minutes.

Plyometric disciplina exercitium paribus

Optio Alius enim est intervallum workout plyometric sequuntur. 3-4 deligendi duo exercitia alternis prope quies facit loqui. Deinde per aliam rursus duo alternatim. Unde quodammodo determinata numero rounds.

Inceptos multorum exemplo, mediocritate workout

VIII accipere exercitiis, findes eis in arcam:

II exercitiis per se includit. Exempli gratia, ut per primum. Quae facta sunt in hoc ordine: XX secundis jumping Jack -> XX minutes requiem -> XX seconds Salire ICTUS -> XX minutes requiem. Sic IV de exolvuntur. Scilicet circa primum ponit IV feceris Salire ICTUS in accessu ad saliendum IV et Marcus. In altera per eandem rationem habet nisi mutatio. Rounds requiem inter - II minutes.

Totalis duratione formationem, ~ XXV minutes. Si necesse est, exercitium tempus et reliquum tempus causa reduci / auctus.

Nam medium gradum provectus ut workouts

De exercitium in aedificationem simile est propter expertiores discipulus. X, ipsosque in exercitiis tolle septena V:

Principium enim idem esse supplicium: High XX seconds genua => XX minutes requiem => XX seconds Burpee => XX minutes requiem. Itaque iterare cursus IV. Hoc est primum et per praestare IV occidere de High genu et IV pro adventu Burpee. Rounds requiem inter - II minutes.

Longitudo totius workout ~ XXXV elit. Si necesse est, exercitium tempus et reliquum tempus causa reduci / auctus.

Sicut scitis, haec exempla sint modo disciplinarum vera ex plyometric, vos can adjust vestri consilium et fit possibilities, nimirum:

Perorare. Plyometric idoneitatem disciplina est maxime pondus damnum generibus tollendum excessus gravitatis. Insuper plio, exercitium potest auxilium musculus massa moveri TORPOR et per anabolic proventus effectus. Sed plyometrics est conveniens enim non est paratus pro valetudo problems, qui pondera praegravia evehunt.

Vide quoque:

Leave a Reply