Nos in officio sedentes ad mensam volutamur, et domi recumbamus in toro cum laptop, loco commodiore, ut nobis videtur. Interim recta dorsum non solum pulchra, sed etiam valetudinis magna est. Quomodo staturam emendare cum simplicibus quotidianis exercitiis, ait physiotherapist Rami Said.
Quomodo hos versus nunc legimus? Verisimile, super gibberum, dorsum repandum, scapulae demissae, manus caput fulcit. Haec positio periculosa est sanitati. Pervicax slouch ad longos dorsum, humerum et colli dolorem, cruditatem facere, et ad mentum duplex confert.
Sed ita solemus delabi ut dorsum nostrum corrigens quasi deposcens videatur labor. Physiotherapist Rami certus est te corrigere staturam tuam in tribus septimanis tantum.
HEBDOMADAE I: TARDE incipere
Noli te mutare pernoctare. Incipit parva. Hic sunt tres exercitationes simplices ad cottidie faciendum.
1. In stantem vel sedentem positionem, pone pedes humero-latitudine seorsum (sicut in physica educationis generibus docetur). Erige humeros sursum, retrahe et deprime.
"Cum sedens ad mensam, ne transeas pedes tuos, ne transeas talos - pedes humi pronus"
2. Cum sedens ad mensam, noli transire crura nec talos transire. Uterque pedes debet esse planus in solo. Noli inferiorem retractare per vim, normale si paulum flectat. Si difficile inveneris rectae dorsi inferiorem tenere, pulvinum vel linteum sub eo convolutum impone.
3. Experiri ad somnum in vestri tergum.
II HEBDOMADAE: VICISSITUDO
Attende parva.
1. Pera. Verisimile est, in eodem humero per multos annos induta es. Hoc necessario ad spinae curvaturam ducit. Conare scapulas tuas permutare. Hoc onus aequabiliter distribuere juvabit.
2. Non hastiludio caput tuum; cum nuntium pascere in tua Mauris quis felis, melius est ad oculum gradu attollere. Hoc pressionem reducet et in cervicem eliquat.
3. Cogitas te totum diem in calcibus consumere? Calceos commodas pone in sacculo tuo, potes in eos mutare domum cum abis. Si tota die in pedibus es, tunc singulae duae horae (saltem ad paucas minutas) sedere conantur, haec requiem tuis inferioribus reddet.
III HEBDOMADAE: CONVALEO
Ad optatam habitudinem acquirendam, dorsi musculos firmare debes. Haec faciunt cotidie.
1. Relaxa humeros tuos, retrahe eos quantum potest. Hoc loco tene pro 2-3 secundis. V plura tempora repetere. Exercitium omne 5 minuta per diem fac.
2. Pone yoga matet pone super eam pulvinar parvum firmum. Dormi ut cervical sub stomacho tuo sit. Suscipe tardos, profunde spiritus et aliquot minutatim exiens, conans ventrem tuum pulvinum sternere.
3. Faciens classica triremi, Recta erigas brachia supra caput; et paulum retorquete palmas — hoc dorsi toros confirmabit. Fac dorsum tuum rectae manus. Fac cotidie pro I momento.