Relaxa umeris tuis
Sume sedentem vel statum, summa est relaxare. Humeros tuos quam maxime eleva, quasi auriculas tuas attingere conaris. Hanc positionem pro V secundis. Relaxa. Exercitium 5 times iterare.
Extendens musculi
Pone palmas in occipitio tuo, retrahe cubitos quantum potes. Hanc pose pro X secundis. Relaxa. IV tempora repetere.
Extendit collum musculi
Surgite, relaxat. verte caput ad sinistram, senti tensionem musculorum in dextro latere colli tui; Caput tene in hac positione pro secundis 10 secundis, motum in oppositum repete. Praestare 5 omenta in quamque partem.
Extendit humerum musculi
Sinistram manum pone post tergum tuum. Porrige ad dextram. Ad dextram simul hastiludio. Tenere pro X secundis. In quaque parte 10 motus facere debes.
Extendens musculi laterales
Pone dextram tuam post caput tuum et pone inter scapulas, ut cubitus sursum monstrat. Cape cubitum sinistra manu ac ad sinistram trahe. Tenere pro X secundis in hoc situ. Praestare 10 motus ad singulas manus.