· Si verus es, stricte vegan, valet cenas tuas parare. Etiam eget dapibus dui. Calculare caloric attractio, ut non subito pondus amittere.
· Vegan strictus non solum carnes, pisces, gallinas et victum coquens non consumit, sed etiam talia animalia quae lac, mel, ova renuit. Item, vitare caseos cum coagulo animali (ex ventre mammalium) e victu tuo. Demerita, ut gelata dulci, saepe utuntur gelatina naturali, quae utique ex horto non accipitur. Multi cibi additives cum indice epistolarum (E) sunt etiam res de strage animantium, exempli gratia, cibus ruber colorans E120 (cochineale, id est ex specialibus cimices). Multae praeterea fructus intitulatae ut leo (non vegan) fiunt cum ovis et lacte - pittacium diligenter legunt.
Quam emere products? Si vegan incipis es, sequentes apices valde utiles erunt;
- Compesce compositionem omnium ciborum, quos in coquendo uteris, maxime si uteris bouillon cubi, saucti, canned cibum serum, caseinum et lactosum. Lacticiniis haec omnia sunt, et allergies causare possunt.
- Meminerint multa vina et cerevisias producta animalia uti, haec non semper vegan bibit!
- Plerique panes et tortulas butyrum continent, quidam lac continent.
- Fabricatores gelatinam animalem saepissime in demeritis et botulis ponunt, sed demerita reperire potes addito agaro et veg gel - fiunt ex algis (quod magis placet).
- Tofu et alia soy producta reponunt lacticiniis et lacticiniis substructis demeritis. Utile est vitaminum foetum lac soy consumere (including B12).
Vitaminum attractio
Vegan victu valde dives est in fibra sana, vitaminum C et folatum (gratias ago tibi fructus et olera), sed interdum pauper in aliis vitamins et mineralibus. Maxime refert vitaminum B12 supplere, quod in escis plantarum non invenitur.
Duae sunt optiones: vel vitaminum munitum, incluso B12, frugum prandium et/vel lac soy munitum B12, vel supplementum medicinale cum Methylcobalamin sumens (hoc est nomen scientificum pro Vitaminum B12). Commendatur attractio pro B12 iustus est 10 mcg (micrograms) per diem. Hanc pillulam sume vel cibum munitum cum Vitaminum B12 cotidie, et non interdum.
B12 interest quia in hematopoiesi versatur (afficit hemoglobin), tum pro functione propria systematis nervosi. Carnes edunt cum iecore bubulo, vitello ovi consumunt; in lacte et caseo minutissimis bibitur.
Alia vitaminum pro vegans momenti est D. Residentes regionum apricarum eam a sole possident, sed soy fructus vel soy lac munitum hoc Vitaminum potest consumere. Hoc maxime refert hieme, cum sol exiguus est. Etiam opus est ut 10 mcg.
Quid est ientaculum?
Prandium est "initium diei", et, ut omnes norunt, illud praeterire non debes. Absentis "praeter" ientaculum significat currendo sanguinem tuum saccharo in "cylindro coaster" - tota die saliet, et si ferream voluntatem non habes, cum magna probabilitate saccharum "inaequalis" constanter urgebit te ut consumat in Dies non saluberrimi cibi: potus saccharo carbonatus, laborum, etc. In facto, etsi pondus grave amittitur, prandium non negligendum est!
Quidnam est prandium? Exempli gratia, totum granum pancakes, fructus smoothies (cocoes et mango puree ad nutritionem adde).
Optio delectabilis et valde valens: coniunge oatmeal cum cocoes vel soy yogurt. Modo macerari solitam servitutem oatmeal pernoctare, et misce mane cum cremore vegan yogurt vel Cocoes, adde 1-2 tbsp. chia semina vel terram Lini, necnon stevia syrupus vel syrupus acer, fructus recentes. Etiam nuces spargere potes, cinnamomum adde, vanilla ... Sapidum et sanum!
Noli oblivisci quod fructus fructus non solum ad ientaculum oatmeal ornant, sed etiam in vitamins ditiores notabiliter faciunt.
Dapibus smoothies sunt similis et sanus trend. Interdum permitte te talem ientaculum "liquidum". Praeterea potest "accusari" longe non minus interdum, utiles vitamins et mineralia quam in polenta.
Quinoa est valde salubris et facilis digestibilis sacrificium, modo ientaculum perfectum. Utique eam ornare potes cum fructu, syrupi dulcedo, addere cinnamomum, vanilla, myrteam mentastrum recentem - generatim, "planum" pulticula sapori tuo emendare ut non fastidiat.
snacks
Multi homines satiant calories per snactionem in delectamentis, cibos alunt vegan pluries in die. In casu athletae vegan, numerus prandiorum usque ad 14 per diem esse potest. Summa est, non solum sapidum, sed vere sanum est laborum consumere. Memento regulae nutritionistae numquam piget repetere: "Certe 5 servitus novorum pomorum et leguminum dies!" Quotidie.
Quid manducare? Exempli gratia, soy yogurt cum fructu. Vel duis taciti, duis dapibus forensibus. Maecenas vel granola.
Quid reponere butyrum? Cocoes oleum, avocado oleum, nucis (inclusa, nimirum eros) butyrum, ac (creativum!) herbas mashed et, utique bona qualitas vegan serpit (vegan margarine) faciet.
Quid ad prandium?
Vieta vegan valde gravis est in pinguibus sanis saturatis, sed humilis in cor-sano omega-3s, etiam EPA et DHA notus. At contra fabulae oleum non solum in piscibus reperiuntur. Nuces modo edunt regulariter (salutat eas macerari), varia semina et olea seminis, imprimis, iuglandis oleum, lini semen, cannabis et oleum rapaeum utilissimum.
Etiam alga consumat (sushi nori), compositum cum oryza delectamentum facit. Sushi volumina non necesse est facere, id edere potes ut morsum vel involvere calidum rice in alga ius siccatum "in ire": specialis palma amplitudo sushi nori forma huius rei specimen est. Revera, Iapones in vita cotidiana saepe tantum comedunt tale "instanti" sushi cum oryza.
Pro prandio, acetabula cum sufficienti carbohydratorum contento, exempli gratia, totum frumenti pastam et frugum (inclusa quinoa, quod utilissimum est), leguminibus eligas. Sed sanum tractare noli te negare, ut nuces, semina, pullulat. Propositum prandii est sensim ac sensim suscitare et conservare normales sanguinis saccharo gradus diu, ut cibos glycemico magno indice dare valet, sicut panis albus et dulcia.
post meridiem snack
Multi homines inter prandium et cenam saltare solent. Incipiens vegan, hunc habitum cedere non debes, modo sanos cibos optare. Exempli causa, mixturam aridae fructibus ede nucibus aut seminibus non insaltis — et gustu gemmas delectabis et nervos (sic enim est rodere aliquid lepidi) et dapibus corpus onero. Vel optio deficientis tuta - smoothies cum soy vel lac cocoes.
Prandium
Coena Vegan stricte ascetica non habet. Communiter, cena debet esse media legumina varia et dimidium leguminum vel tofum. Potes addere - gustus et beneficium - nutritionis fermentum extractum: non solum sanus et valens, sed etiam dives in Vitaminum B12. Poteris etiam caldarium lini tusi tusi spargere ( norma 1-2 tablespoons per diem ) , aut lini semine , rapacitatis aut cannabis oleo aut iuglandi oleo impleas .
Ita successus novitiorum veganorum in pluribus utilibus habitibus acquirendis incumbit;
Cibum eme et non impetu "quod vis", sed consulto. Paulatim corpus ipsum sanum, facile digestibilem et alunt cibum, petere incipiet;
Numerare saltem circiter – calories. Intra hebdomadam, proxime scies cum opus est in calories "aptare", et cum satis est. Omnia in P. numerare non oportet;
Non omit ientaculum. Prandium alunt, sed non pingue et non grave, sed vitamins, interdum et fibra;
Laborare non in chemia, sed in cibis salubribus, puta fructibus recentibus vel mixtione nucum et seminum;
Rectam vitamins consumunt, in iis B12 et D cottidie. Dum in tempore, haec clavis est ad salutem et prosperitatem tuam, sicut stricte, "verum" vegan;
Plus coquite et cibos minus paratos emite.
Imaginativa esse, ut idem non coques et comedas in ientaculo et aliis prandiis. Lorem coquinae facilis ac iucunda erit lusus et animus tibi et tota familia!
Si has apices satis simplices sequeris, transitus tuus ad veganismum blande ac laetus erit. Imaginationis tuae habenas liberas, corpus tuum utilibus substantiis onerabis, amabo te et caris tuis inusitatis ac suavissimis ferculis, et generaliter magnas senties!